Bạn cần lưu ý những gì trong tập luyện chạy bộ khi mùa hè sắp đến

24/04/2020 - 9

Mùa hè đến chính là một thử thách khó nhằn về độ kiên trì và lòng quyết tâm của bạn trong chạy bộ. Nếu bạn không có đủ kiến thức để chạy bộ đúng cách trong thời tiết khắc nghiệt này. Thì kết quả dĩ nhiên là bạn không  thể vượt qua được bản thân cũng như đạt được hiệu quả trong chạy bộ. Để hỗ trợ bạn có thể dễ dàng vượt qua bài tập này. Chúng tôi có một số lưu ý hữu hiệu gửi đến bạn, giúp bạn có thể chiến đấu và luyện tập khi mùa hè sắp đến. Hãy cùng theo dõi nhé!

Bạn cần lưu ý những gì trong tập luyện chạy bộ khi mùa hè sắp đến

Bạn cần lưu ý những gì trong tập luyện chạy bộ khi mùa hè sắp đến

1.    Hãy chú ý lựa chọn thời điểm chạy phù hợp
Vào mùa hè, thời tiết thường oi bức, nhất là vào khoảng thời gian tầm 8h sáng cho đến 17h. Vậy nên bạn hãy dựa vào sở thích của mình để chọn chạy trước 8h sáng hoặc vào buổi tối, tức sau 5h chiều mỗi ngaỳ. Lúc này trời đã mát hơn, tránh tình trạng ánh nắng chiếu trực tiếp lên da. Tránh tình trạng sẽ bị sốc nhiệt khi trời nắng gắt, dễ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và hiệu suất chạy bộ.


2.    Hãy dùng kem chống nắng 
Trong ánh nắng mặt trời có chứa tia UV, là nguyên nhân gây ra tình trạng ung thư da rất phổ biến. Vào mùa hè, mặt trời càng chiếu gắt hơn, chính vì vậy mà bạn nên sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF từ 50 -70. Nếu bạn có làn da sạm màu, nên lựa chọn kem chống nắng có thành phần kẽm, chúng sẽ hạn chế hiện tượng tăng sắc tố trên da. 

Nên sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF từ 50 -70

Nên sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF từ 50 -70

3.    Chọn trang phục như thế nào?
Mùa hè nóng nực, hãy ưu tiên chọn những trang phục được may từ những loại vải thấm hút mồ hôi. Sẽ giúp cho bạn cảm thấy thoải mái hơn khi chạy bộ dưới trời nóng, tạo cho da cảm giác khô thoáng.
Màu sắc cũng là điểm đáng lưu tâm. Thay vì sử dụng trang phục tối màu, gây ra hiện tượng hấp thụ nhiệt. Bạn hãy ưu tiên sử dụng quần áo sáng màu trong thời tiết mùa hè.


Ngoài ra, để giữ cho cơ thể không bị “nắng ăn mất”. Những chiếc mũ rộng, khăn đa năng, hay tất tay được sản xuất từ chất liệu cotton thoáng mát cũng là một gợi ý không tồi.


4.    Tốc độ tập hợp lý
Thời tiết nóng nực sẽ khiến tim đập nhanh hơn. Vì vậy mà bạn cũng cảm thấy nhanh xuống sức hơn bình thường khi tập với một tốc độ không thay đổi.  Để tránh tạo cho cơ thể bị đuối sức và mệt mỏi, vào mùa hè bạn nên giảm tốc độ tập để cơ thể thích nghi dần với điều kiện môi trường nhé!
Bên cạnh đó, bạn cũng nên cân nhắc giảm tải bài tập bằng cách rút ngắn thời gian chạy bộ. Tránh hiện tượng cơ thể bị lả đi vì đuối hoặc sốc nhiệt bạn nhé!

vào mùa hè bạn nên giảm tốc độ tập để cơ thể thích nghi dần với điều kiện môi trường

Vào mùa hè bạn nên giảm tốc độ tập để cơ thể thích nghi dần với điều kiện môi trường


5.    Bổ sung nước đầy đủ
Mùa nắng cơ thể rất dễ bị mất nước, trong vận động thì lượng nước thoát ra càng nhiều hơn. Chính vì vậy mà bạn nên chuẩn bị bên mình  1 bình nước để cung cấp thường xuyên cho cơ thể. Bạn có thể dùng nước lọc, nước Bocari hoặc bất kỳ loại nước nào cơ thể bạn yêu thích. Nhớ uống từng ngụm nhỏ và thường xuyên để tránh bị sốc hông trong khi chạy.

6.    Cùng team chạy bộ 

Đây là một gợi ý không tồi nếu bạn muốn có thêm nguôn động lực để chạy bộ trong thời tiết mùa hè nóng nực. Bạn có thể chạy bộ cùng đội nhóm, những người bạn cùng sở thích nhằm giúp nhau quên hết mệt mỏi, khó khăn.  Nhưng càng tuyệt vời hơn nếu đội nhóm đó là vợ, là chồng hay tất cả những thành viên trong gia đình cùng hỗ trợ nhau. Chạy bộ không những nâng cao sức khỏe mà còn giúp các thành viên gắn kết và hiểu nhau hơn.


​​​​​​​Chạy bộ không những nâng cao sức khỏe mà còn giúp các thành viên gắn kết và hiểu nhau hơn.

Chạy bộ không những nâng cao sức khỏe mà còn giúp các thành viên gắn kết và hiểu nhau hơn.

Chúng ta, những người đã “dấn thân” vào con đường chạy bộ, thì ít nhiều cũng đã cảm nhận được lợi ích từ nó. Và biết được tầm quan trọng của thói quen duy trì trong môn chạy bộ nếu muốn đạt được thành tích tốt. Hy vọng rằng, một vài thông tin trên đây đã giúp bạn có những hiểu biết để bảo vệ bản thân và gia đình khi chạy bộ dưới trời nắng nóng. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả nhé.