Bạn đã biết cách thở đúng trong chạy bộ?

27/05/2020 - 47

Trong chạy bộ, bạn đã nghe đến cụm từ “chạy bộ đúng cách”, “chạy bộ giảm cân đúng cách”. Nhưng có lẽ “thở đúng cách” không nhiều người nhắc đến một cách thường xuyên. Để chạy bộ an toàn và đạt hiệu quả. Ngoài các động tác như dáng đi chuẩn, sải bước chân phù hợp, thì việc thở đúng cách cũng vô cùng quan trọng. Vì nó tác động trực tiếp đến hệ tim mạch, nếu không biết cách điều chỉnh thì rất dễ ảnh hưởng đến tính mạng. Do đó, để giúp bạn hiểu hơn về nhịp thở, và thở đúng cách trong chạy bộ. Hãy cùng chúng tôi tham khảo những thông tin dưới đây nhé!

Bạn đã biết cách thở đúng trong chạy bộ?

Bạn đã biết cách thở đúng trong chạy bộ?

1.    Cùng tìm hiểu về nhịp thở nhé!
Đây là một phần đóng vai trò quan trọng giúp bạn hạn chế được những chấn thương cho cơ thể. Vì lực tác động mạnh nhất khi chân bạn chạm mặt đất, cùng lúc với khi bạn thở ra. Khoa học đã chỉ ra rằng, khi bạn thở là lúc phần cơ hoành giãn nở, là lúc bạn ấy kém ổn định nhất. Vì vậy, lúc thở và chân chạm đất đồng nghĩa với việc cơ thể phải tiếp nhận một lực tác động mạnh trong quá trình chạy. Đây chính là nguyên nhân gây ra tình trạng chấn thương.


2.    Vì sao cần chú ý đến nhịp thở?

hơi thở theo một cách tự nhiên giúp kết nối sâu giữa tâm trí và cơ thể

Hơi thở theo một cách tự nhiên giúp kết nối sâu giữa tâm trí và cơ thể

Hơi thở chính là sự sống. Khi chúng ta sinh ra, cũng được bắt đầu bằng việc các bác sĩ vỗ nhẹ để khai thông dòng thở. Và khi trở về đất mẹ, cũng là hơi thở hắt ra cuối cùng. Còn hơi thở là chúng ta còn tồn tại.
Mỗi một nhịp thở giúp bạn cảm nhận tốt hơn về sự chuyển động của cơ thể. Từ đó giúp bạn kiêm soát được cơ thể chính xác hơn. Hơi thở theo một cách tự nhiên giúp kết nối sâu giữa tâm trí và cơ thể,  làm cho tâm trí được dịu lại, giúp tăng sự tập trung. Tuy nhiên, trong quá trình chạy bộ, nếu vì mong muốn chạy thật nhanh và ép cơ thể vận động quá mức. Hậu quả là sẽ dẫn đến sự mất kết nối. Dễ xảy ra áp lực, mệt mỏi cho cơ thể. Bởi vậy, nhịp thở nhịp nhàng là vô cùng quan trọng trong chạy bộ.


3.    Nhịp thở như thế nào là phù hợp với bạn

Nhịp điệu ngắn hay dài tùy thuộc vào sự thích nghi của cơ thể

Nhịp điệu ngắn hay dài tùy thuộc vào sự thích nghi của cơ thể

Bạn đã bước chân vào làng chạy bộ, chắc hẳn sẽ được “kế thừa” những kinh nghiệm chạy bộ từ các đàn anh. Và điều này là rất đáng quý và cần thiết đối với những newbie. Nếu bạn được khuyên rằng, thở theo nhịp 2-2 hoặc 3-3 , có nghĩa hít vào trong 2 hoặc (3) bước chân, và thở ra với 2 hoặc (3) bước chân tiếp theo. Điều này không sai, nhưng nó sẽ dồn hoàn toàn điểm thở vào một chân. Cách tốt nhất là bạn hít vào lâu hơn quá trình thở ra để điểm thở được cân bằng giữa hai chân. Nhịp điệu ngắn hay dài tùy thuộc vào sự thích nghi của cơ thể, bạn có thể bắt đầu nhịp thở 2-1 hoặc 3-2 để quen dần nhé!


4.    Để thở đúng cách khi chạy
Bạn hãy tập cách thở bằng bụng trước tiên. Hãy đặt ngón tay cái ở vùng rốn, và tập hít sao cho toàn bộ vùng cơ bụng được bơm đầy dưỡng khí, khi thở ra nên đẩy khí ở cả phần mũi và miệng, giúp tống hết khí độc ra ngoài. Bạn nhận diện bằng cách ngón tay cái của bạn dịch chuyển. Áp dụng phương pháp thở này, thì khi chạy bộ, cơ thể sẽ được cung cấp đầy đủ oxi, giúp tăng quá trình trao đổi dưỡng chất. Hãy áp dụng kỹ thuật thở này ở mọi lúc mọi nơi.

Bạn hãy tập cách thở bằng bụng trước tiên

Bạn hãy tập cách thở bằng bụng trước tiên

Trong quá trinh chạy, bạn hãy linh hoạt nhịp thở ở từng giai đoạn khác nhau. Với tốc độ vừa phải cho nhịp 3-2 sẽ choc bạn cảm giác thoải mái hơn khi chạy. Nhịp thở 2-1 được áp dụng khi bạn đã chạy được một quãng đường và cần lượng oxi gấp, sâu hơn. Chú ý kiểm soát nhip thở để điểm rơi được chia sẻ đều cho cả hai chân.
Như vậy, bạn đã nhận ra tầm quan trọng của việc thở đúng cách chưa? Hãy tập luyện thở thật đều và nhẹ nhàng để cơ thể làm quen với kỹ thuật này. Khi đã thành thạo thì  bạn không cần phải tập trung để kiểm soát nhịp thở, mà sẽ nhẹ nhàng thả lỏng hơn. Từ đó, nó trở thành bản năng, giúp bạn không cảm thấy mệt và nâng cao hiệu suất của buổi chạy bộ.