Bạn đã biết chạy bộ đường dài đúng cách?

22/04/2020 - 6

Với những buổi chạy dài, những người mới bước vào môn chạy bộ rât dễ có cảm giác nhàm chán và muốn bỏ cuộc. Nguyên nhân chính là họ cảm thấy mệt mỏi, đôi khi đến kiệt sức khi vượt qua giới hạn của bản thân. Để giúp cho những dân mới chạy bộ nắm rõ được những kỹ thuật chạy đường dài sao cho an toàn và hiệu quả cả về mặt thể chất và tinh thần. Hãy theo dõi ngay những thông tin dưới đây, giúp bạn có thêm kiến thức để chinh phục những cung đường chạy có độ dài khác nhau. 

Bạn đã biết chạy bộ đường dài đúng cách?


1.    Bạn đã biết tư thế chạy bộ đường dài đúng cách?
Để chạy được đường trường đạt hiệu quả và không ảnh hưởng đến sức khỏe thì cần có những nguyên tắc chạy. 
- Nguyên tắc thứ nhất:  bạn nên tập dáng chạy cao với các bộ phận đầu, cổ, vai và chân tạo thành một đường thẳng. Hãy luôn nhớ mắt nhìn thẳng về phía trước, chú ý phần vai và hông luôn thẳng. Một tips nhỏ là bạn hãy để ý phần ngón chân và bóng của bàn chân luôn bằng nhau, từ đó sẽ biết bạn đang chạy bộ đúng cách hay chưa.

- Nguyên tắc thứ 2: bạn chú ý dồn lực vào phần bụng, hông và mông thật vững chãi và duy trì sự ổn định.

- Nguyên tắc thứ 3: lưu ý để phần khuỷu tay gập một góc 90 độ hoặc có thể nhỏ hơn, bên cạnh đó để cánh tay được thả lỏng. Để không bị mỏi trong khi chạy, bạn không nên đánh tay quá mạnh hoặc đưa lòng bàn tay vào giữa cơ thể nhé.

Chạy đường dài cần những kỹ thuật đúng

- Nguyên tắc thứ 4: bạn đặt bàn chân sao cho tiếp xúc với mặt đất càng nhiều sẽ càng tốt. Từ đó sẽ giúp năng lượng từ mông dồn xuống chân được giải phóng. Khi bạn đặt vị trí tiếp xúc ở trọng tâm cơ thể và giữa lòng bàn chân. Khi duỗi chân ra sẽ không bị cản trở lực và tạo một lực giúp cho cơ thể khi chạy bộ được đẩy về trước dễ dàng hơn.

2.    Lưu ý về kỹ thuật thở khi chạy đường dài
Thở cũng là một phần trong kỹ thuật chạy bộ đúng cách. Do đó, ngoài kỹ thuật chạy sao cho đúng, thì việc thở cũng quan trọng không kém khi bạn chạy bộ, nhất là chạy bộ đường trường. 

Lưu ý thở bằng mũi: khác với cách chạy đường ngắn là có thể thở bằng miệng. Trong quá trình chạy đường dài, bạn hãy tập trung và luyện cách thở bằng mũi để phần cổ họng được bảo vệ. Như vậy sẽ tránh làm cho miệng bị khô hay thậm chí bị chuột rút nữa đấy. 

Tập thói quen thở bụng trong khi chạy

Thở bằng bụng với hơi thở sâu: Rất nhiều người có thói quen thở bằng ngực, sẽ gây ra hiện tượng mỏi cơ vai. Bạn chú ý thở bằng vùng bụng, với hơi thở thật dài và sâu. Nhờ đó mới có thể cung cấp đủ oxy cho cơ thể trong cả một khoảng thời gian dài chạy bộ.

Hãy thở theo nhịp điệu: Nhịp thở sâu đi kèm với bước chân là cách để bạn kiểm tra xem mình có đang thở theo nhịu điệu hay không. Với hơi thở sâu và đều sẽ giúp bạn tránh được sự mệt mỏi và duy trì được sức khỏe khi chạy bộ.

Hy vọng, với một số lưu ý trên đây, đã phần nào giúp bạn tự tin và thoải mái hơn. Và biết cách chạy bộ đúng cách khi bắt đầu “dấn thân” vào môn chạy bộ nói chung, trong chạy bộ đường dài nói riêng. Như vậy, ngoài kỹ thuật chạy bạn hãy chú ý đến nhịp thở của mình để có thể duy trì sức khỏe hết cả buổi tập nhé.