Cách chạy bộ giảm cân mang lại hiệu quả cao

25/04/2020 - 13

Bạn mới bắt đầu tiếp cận môn chạy bộ giảm cân và gặp một số thử thách?
Bạn đã chạy bộ trong một trong một thời gian, nhưng số cân nặng chỉ thuyên giảm chút chút?
Hay bạn đang muốn tìm hiểu về cách chạy bộ giảm cân an toàn và đạt được hiệu quả cao?
Với tất cả những mong muốn hay thắc mắc trên. Ngay trong bài viết này, chúng tôi sẽ gửi đến bạn những thông tin nhằm hỗ trợ, giúp bạn chạy bộ giảm cân sao cho đạt hiệu quả. Hãy cùng theo dõi nhé!

Cách chạy bộ giảm cân mang lại hiệu quả cao

Cách chạy bộ giảm cân mang lại hiệu quả cao


1.    Trước khi chạy bộ giảm cân bạn cần chú ý điều gì?
Chuẩn bị giày chạy
Một đôi giày phù hợp sẽ hỗ trợ bạn hiệu quả khi bắt đầu hành trình chạy bộ giảm cân. Vừa tăng cảm giác thoải mái, và giữ cho đôi chân được an toàn, tránh các vết thương có thể tìm đến.


Nước uống khi chạy bộ giảm cân

Đối với những người đang trong quá trình giảm cân. Hãy tránh xa các loại thức uống có chứa đường, như các loại nước ngọt có gaz, một số loại nước ép có lượng đường cao. Thay vào đó hãy chuẩn bị cho minh một bình nước lọc, hoặc nước bổ sung dành riêng cho dân chạy bộ. Lưu ý hãy thường xuyên bổ sung để cơ thể không rơi vào tình trạng mất nước bạn nhé!

Hãy tránh xa các loại thức uống có chứa đường

Hãy tránh xa các loại thức uống có chứa đường


Trang phục phù hợp khi chạy bộ là điều cực kỳ quan trọng
Gợi ý khi bạn chọn trang phục chạy bộ là nên vừa với cơ thể, với chất liệu thấm hút mồ hôi tốt. Tránh mặc những bộ đồ quá rộng hay quá chật, sẽ gây ra cảm giác không thoải mái. Thứ hai, với các bạn nữ, nên tối giản hết sức có thể về trang phục và đơn giản hết mức có thể nhé!


2.    Chạy bộ giảm cân như thế nào là đúng cách?
Hãy khởi động thật kỹ trước khi chạy bộ giảm cân hay bất kỳ một môn thể thao nào khác. Mục đích là để làm nóng cơ thể bằng những động tác đơn giản. Giúp giảm nguy cơ gặp chấn thương lên cơ thể.

Hãy khởi động thật kỹ trước khi chạy bộ giảm cân

Hãy khởi động thật kỹ trước khi chạy bộ giảm cân


Tập chạy với một tư thế chuẩn với phần đầu, vai và lưng thẳng. Mắt luôn nhìn thẳng về phía trước và thả lỏng toàn bộ cơ thể. Với một tư thế chạy đúng sẽ giúp bạn có  cảm giác thoải mái và đạt được hiệu quả khi chạy bộ giảm cân.


Vung tay sao cho đúng cách cũng là điều rất quan trọng. Vì điều này sẽ hỗ trợ bạn tăng tốc được tối đa khi chạy bộ. 


Thay đổi địa hình luyện tập để tạo sự hứng thú. Với những ai đang chạy bộ giảm cân, thì nên xen kẽ các địa hình chạy bộ từ đường bằng, đường dốc, cầu thang. Điều này sẽ hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa, việc giảm cân sẽ đạt được hiệu quả cao hơn.

Thay đổi địa hình luyện tập để tạo sự hứng thú

Thay đổi địa hình luyện tập để tạo sự hứng thú


Một điều cực kỳ quan trọng khi kết thúc mỗi buổi tập là không nên dừng lại đột ngột. Bạn hãy thay đổi tần suất chạy từ cao xuống chậm dần và di trì đến khi nhịp thở trở lại bình thường.


Hãy lên lịch và đưa ra lịch tập hợp lý. Tùy vào quá trình thích nghi của cơ thể khi chạy bộ giảm cân, từ đó đưa ra lịch trình phù hợp. Vừa giúp đảm bảo an toàn cho sức khỏe và đạt được hiệu quả cao trong luyện tập.


Mong rằng, với một vài thông tin chia sẻ trên đây về cách chạy bộ giảm cân sao cho đạt hiệu quả cao. Sẽ giúp bạn có thêm động lực cũng như biết cách chạy bộ hợp lý. Chúc các bạn tập luyện thật tốt và đạt được mục tiêu cân nặng như mong muốn.