Cách giữ thói quen chạy bộ khi thời tiết nóng bức

23/04/2020 - 4

Bạn đã bao giờ cảm thấy uể oải, mệt mỏi và làm biếng chạy bộ khi thời tiết nóng bức?
Bạn đã bao giờ bị “dụ dỗ” ở trong căn phòng êm ái với điều hòa mát rượi khi có ý định chạy bộ dưới  thời tiêt oi bức?
Hay thậm chí bạn còn muốn bỏ cuộc chỉ vì lý do “nóng quá chạy làm sao nổi”?
Ngay trong bài viết này, Vietrace365 sẽ mách cho bạn một số mẹo để giúp bạn vượt qua những “cạm bẫy” trên. Từ đó, bạn vẫn có thể duy trì được thói quen chạy bộ dù “ông trời” có thử thách bạn như thế nào đi nữa. Hãy cùng khám phá những thông tin này ngay dưới đây nhé!

Cách giữ thói quen chạy bộ khi thời tiết nóng bức

Cách giữ thói quen chạy bộ khi thời tiết nóng bức

1.    Trước tiên hãy để cơ thể tập cách thích nghi 
Một chuyên gia uy tín và là đại sứ thương hiệu của một hãy giày chạy nổi tiếng đã khuyên rằng. bạn nên tập cho cơ thể thích nghi với điều kiện thời tiết khắc nghiệt trước khi tiến hành chạy bộ. Bởi vì, khi cơ thể đột ngột hoạt động mạnh dưới thời tiết nóng bức sẽ rất dễ bị sock nặng. 
Và lời khuyên là nên cho cơ thể ở dưới trời nóng bức khoảng vài ngày. Hoặc bạn cũng có thể ngâm mình vào nước nóng mỗi ngày cũng là một cách khá hiệu quả cho cơ thể làm quen với nhiệt độ cao.


2.    Hãy uống thật nhiều nước
Ai cũng biết rằng, trong cơ thể chúng ta chiếm đến 70% là lượng nước. Ngay cả khi không chạy bộ bạn cũng cần cung cấp đủ lượng nước từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày, đảm bảo quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng và thanh lọc cho cơ thể. 

chú ý bổ sung một lượng nước đủ cho cơ thể vận hành

Chú ý bổ sung một lượng nước đủ cho cơ thể vận hành


Thời tiết oi ức của mùa hè với cường độ hoạt động mạnh khiến cho cơ thể bị mất đi một lượng nước vô cùng lớn. Vì vậy, ngay trước trong và sau khi chạy bộ, bạn chú ý bổ sung một lượng nước đủ cho cơ thể vận hành. Thay vì uống nước lọc thông thường, để tăng hiệu quả bạn có thể thay bằng nước điện giải sẽ hỗ trợ cho cơ thể tốt hơn. Nhưng lưu ý, tránh uống quá nhiều vào buổi sáng nếu bạn không muốn “anh bạn tào tháo” ghé thăm nhé!


3.    Lựa chọn trang phục phù hợp
Dưới lò thiêu của mặt trời, bộ trang phục phù hợp với thời tiết như thế này nên thoáng mát, rộng rãi, tránh những bộ đồ quá dày và nặng. Để tạo cảm giác thoải mái và dễ cử động, chất liệu tạo nên trang phục cũng là điều bạn lên lưu ý. Tốt nhất, bạn nên ưu tiên những trang phục làm từ chất liệu tốt, có khả năng thấm hút mồ hôi, tránh gây xây xát làn da trong quá trình sử dụng.

Bạn nên ưu tiên những trang phục làm từ chất liệu tốt

4.    Xem lại mục tiêu của buổi chạy
Ý chí của những người khi chọn môn chạy bộ hay bất kỳ môn thể thao nào khác là vô cùng lớn. Và sự nỗ lực, kiên trì để đạt được mục tiêu đề ra càng được các runners chú trọng. Thành tích đương nhiên rất quan trọng, vì điều này thể hiện được bản lĩnh và sự tiến bộ của bạn qua từng ngày.


Tuy nhiên, bên cạnh thành tích thì sức khỏe cũng là điều bạn cần phải lưu tâm. Bởi khi thời tiết thay đổi trở nên bức bối hơn, dưới cái nắng như thiêu như đốt ấy, bạn nên linh hoạt điều chỉnh lại mục tiêu của từng buổi chạy. Mặc dù có thể khiến cho thành tích giảm đi đôi chút nhưng sức khỏe của bạn vẫn được đảm bảo an toàn. Sức khỏe là vốn quý nhất, bạn nên lưu ý điều này và điều chỉnh cho hợp lý nhé!

bạn nên linh hoạt điều chỉnh lại mục tiêu của từng buổi chạy

Bạn nên linh hoạt điều chỉnh lại mục tiêu của từng buổi chạy


5.    Dành thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi
Sau mỗi cuộc đua trong thời tiết không dễ chịu mấy. Phục hồi cơ thể đúng cách là điều dân chạy bộ cần lưu ý. Chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu đã chỉ ra rằng, bạn nên để cơ thể nghỉ ngơi thư giãn, có thời gian phục hồi ít nhất 1 ngày sau một giải chạy. Điều này cực kỳ quan trọng trước khi bạn muốn tiếp tục một đợt tập luyện để tránh tình trạng chạy bộ quá sức.


Bên cạnh nghỉ ngơi thì bổ sung dinh dưỡng để cơ thể nhanh hồi phục là điều không nên coi nhẹ. Bạn nên tập trung vào nhóm magie và kẽm, vì chúng sẽ góp phần giúp tránh trường hợp bị chuột rút và hỗ trợ phục hồi cơ bắp nhanh hơn. Bạn có thể tìm thấy nhóm này trong những thực phẩm như cá hồi, các loại đậu, bơ hay tỏi.


Chúc bạn luôn giữ vững phong độ và vẫn yêu chạy bộ dù thời tiết có như thế nào đi nữa. Hy vọng rằng, với những tips trên đây bạn đã hoàn toàn tự tin và làm chủ được đôi chân của mình trên những cung đường chạy bộ.