Câu trả lời cho những thắc mắc trong quá trình chạy bộ giảm cân

26/05/2020 - 7

Chạy bộ giảm cân là một cách hiệu quả để có được sức khỏe  dẻo dai với một cơ thể cân đối. Và nếu như bạn cũng yêu thích chạy bộ, với mong muốn đưa chỉ số cân nặng  và số đo ba vòng tiêu chuẩn . Thì chạy bộ là phương pháp tiện lợi và không quá phức tạp để bạn tập luyện. Khi mới bước  vào cung đường chạy sẽ có rất nhiều vướn mắc. Để giúp bạn có sự hiểu và tự tin hơn khi chạy bộ giảm cân. Ngay trong bài viết này, những thông tin dưới đây sẽ làm rõ những thắc mắc của bạn.

Câu trả lời cho những thắc mắc trong quá trình chạy bộ giảm cân

Câu trả lời cho những thắc mắc trong quá trình chạy bộ giảm cân


1. Bạn cần tìm hiểu những gì trước khi chạy bộ giảm cân?


Đầu tiên là cách bạn tập chaỵ bộ
Không thể nóng lòng để đạt kết quả ngay trong chạy bộ giảm cân. Mà đây là một quá trình cần sự kiên trì và liên tục. Điều đáng lưu tâm là khi mới bắt đầu chạy để tạo thói quen vận động mỗi ngày. Giúp cho việc đốt mỡ thừa được hiệu quả. Bạn cũng không nên cố gắng quá sức sẽ dễ gây kiệt sức.  Khi mới chạy bộ cần tập những bài nhẹ nhàng, với khoảng thời gian hợp lý là từ 40 phút đến 60 phút.

 Điều đáng lưu tâm là khi mới bắt đầu chạy để tạo thói quen vận động mỗi ngày

Điều đáng lưu tâm là khi mới bắt đầu chạy để tạo thói quen vận động mỗi ngày
 
 

Tập chạy chậm để tăng sức bền
 
Chạy thật nhanh làm tiêu hao sức, để mang lại hiệu quả cao là một quan điểm sai lầm của rất nhiều người. Lượng calo bị đốt cháy sẽ không xảy ra ngay lập tức trong lúc bạn chạy bộ. Mà điều này sẽ diễn ra sau khoảng thời gian luyện tập tầm 40 phút. Đây là lý do các chuyên gia khuyến cáo bạn nên chạy với tốc độ chậm trên một quãng đường chạy không quá ngắn.

Linh hoạt địa hình chạy bộ
 
Mục đích của việc thay đổi thường xuyên địa hình chạy bộ trong quá trình chạy bộ giảm cân là để cho cho thể thích nghi, làm quen với những bài chạy khó hơn. Từ đó tác động đến lượng mỡ thừa được đào thải hiệu quả hơn. Một lý do khác nữa là, khi thay đổi liên tục địa hình sẽ tránh cảm giác nhàm chán, giúp gia tăng động lực mà mang lại hiệu quả trong chạy bộ giảm cân.

 thay đổi liên tục địa hình sẽ tránh cảm giác nhàm chán

Thay đổi liên tục địa hình sẽ tránh cảm giác nhàm chán


Nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi có nghĩa bạn xếp lịch ít nhất 1 ngày cho cơ thể thư giãn trong tuần. Và điều này cò được áp dụng cả trong quá trình chạy. Cứ chạy 10 phút thì bạn nghỉ ngơi bằng cách đi bộ 3 phút và lặp lại chu trình như vậy cho đến hết buổi tập.

2. Một số kinh nghiệm giúp bạn giảm cân nhanh chóng
- Số phút chạy bộ không được quy định và áp dụng cho tất cả mọi người. Mà nó phụ thuộc vào số lượng calo đốt cháy bạn mong muốn, từ đó sẽ lên lịch trình tập luyện tương ứng. Để biết được lượng calo tiêu hao hợp lý nên đốt cháy,cần căn cứ vào nguồn dinh dưỡng bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Kết hợp với dụng cụ đo sức khỏe là một gợi ý hữu hiệu trong trường hợp này.

Nếu muốn lượng calo tiêu thụ nhiều hơn hãy thử tập chạy bộ tại chỗ

Nếu muốn lượng calo tiêu thụ nhiều hơn hãy thử tập chạy bộ tại chỗ

- Bạn nên chạy bộ vào buổi sáng, vì đây chính là thời điểm lý tưởng nhất để tiêu hao năng lượng dư thừa. Lợi ích khác đó là bạn sẽ bắt đầu một ngày sảng khoái hơn sau khi vận động cơ thể.

- Nếu muốn lượng calo tiêu thụ nhiều hơn hãy thử tập chạy bộ tại chỗ. Bởi vì năng lượng phải giải phóng ra nhiều hơn so với chạy thông thường. Tuy nhiên, với phương pháp này thì bạn phải tốn nhiều sức hơn,và đôi khi sẽ không có được tâm lý thoải mái như khi hòa cùng thiên nhiên.

Chạy bộ giảm cân dễ nhưng không hề đơn giản nếu như bạn không có đủ sự quyết tâm và kiê trì đến cùng. Hy vọng rằng, với vài thông tin mà chúng tôi chia sẻ, phần nào đã gỡ rối và hỗ trợ bạn đạt được kết quả tốt hơn trong hành trình giảm cân. Chúc  bạn tập luyện hiệu quả nhé!