Chế độ dinh dưỡng cho người chạy bộ như thế nào là hợp lý?

30/04/2020 - 18

Để chạy bộ mang lại hiệu quả trong quá trình tập luyện, kể cả lúc bạn chạy để rèn luyện sức khỏe hay cho bất kỳ mục đích nào. Thì dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng không thua kém gì độ kiên trì trong quá trình luyện tập. Hãy luôn giữ cơ thể trong trạng thái tốt nhất và đạt được kết quả như mong muôn, bằng cách chú ý một vài lưu ý về chế độ dinh dưỡng dưới đây. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé!

Chế độ dinh dưỡng cho người chạy bộ như thế nào là hợp lý

Chế độ dinh dưỡng cho người chạy bộ như thế nào là hợp lý


1.    Nguyên tắc đầu tiên là bạn không cần ăn quá nhiều, nhưng phải thường xuyên
Để duy trì sức khỏe được tốt, thì chế độ ăn uống được chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Phương pháp ăn uống này được rất nhiều người biết đến, bởi nó giúp cho cơ thể luôn đầy đủ lượng đường trong cơ thể. Từ đó giúp cơ thể tránh bị tụt đường huyết gây ra tình trạng ngất xỉu. 

Nên tránh các món ăn quá nhiều dầu mỡ như đồ chiên xào, các món ăn nhanh

Nên tránh các món ăn quá nhiều dầu mỡ như đồ chiên xào, các món ăn nhanh


Một chú ý nhỏ là bạn nên tránh các món ăn quá nhiều dầu mỡ như đồ chiên xào, các món ăn nhanh. Thay vào đó là nên tăng lượng hoa quả trong khẩu phần ăn. Một số loại trái cây rất giàu dinh dưỡng và dễ kiếm như chuối, cam, thanh long. Bạn cũng có thể bổ sung thêm các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ. Hãy tập thói quen ăn những bữa phụ bằng các loại thực phẩm này để cung cấp thêm dưỡng chất cho cơ thể nhé.


2.    Lưu ý không nên bỏ qua các bữa ăn chính trong ngày
Các runner đừng vì sự hấp dẫn của những món ăn hàng ngày mà quên đi những bữa chính. Ngoài cơm trắng, chế độ dinh dưỡng cho người chạy bộ còn được thay thế bằng khoai lang, bắp, hay gạo lức. Nếu muốn bữa ăn chính phong phú hơn, bạn bổ sung thêm bằng các loại đậu như đậu đen, đậu trắng, ….

Bổ sung thêm bằng các loại đậu như đậu đen, đậu trắng

Bổ sung thêm bằng các loại đậu như đậu đen, đậu trắng


3.    Thành phần dinh dưỡng trong khẩu phần ăn cùa dân chạy gồm những gì?
Để đảm bảo một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, tùy vào sở thích mà bạn có thể linh hoạt phối hợp số lượng các thực phẩm khác nhau. Nhưng hãy đảm bảo có đầy đủ các chất sau:


-    Tập trung chủ yếu là tinh bột, chiếm đến hơn 55% khẩu phần ăn. Một số thực phẩm chứa tinh bột như rau củ, các loại trái cây hay bánh mỳ,….

Bạn có thể tìm thấy chất béo trong dầu oliu

Bạn có thể tìm thấy chất béo trong dầu oliu


-    Thành phần quan trọng thứ hai là chất béo, nằm trong khoảng 35% bữa ăn. Bạn có thể tìm thấy trong dầu oliu, hay quả bơ,….


-    Nhóm cuối cùng có trong các loại thịt dành cho người ăn mặn, hay các loại hạt, sữa và chế phẩm từ sữa. Chiếm tỷ lệ từ 10% đến 30%.

4.    Uống nhiều nước và một vài lưu ý về thức uống
Cơ thể con người chiếm đến 70% là nước. Vậy nên nước “là một phần tất yếu để duy trì sự sống”. Nhưng muốn cơ thể khỏe mạnh hơn cần phải biết uống nước đúng cách và chọn loại nước uống tốt cho cơ thể. Do đó, bạn hãy chú ý bổ sung nước thường xuyên sau mỗi 30p trong quá trình chạy từng ngụm nhỏ. Và uống trước 1 đến 2 giờ trước khi chạy bộ.

Bạn có thể cung cấp dinh dưỡng bằng các loại nước uống bổ sung

Bạn có thể cung cấp dinh dưỡng bằng các loại nước uống bổ sung

Ngoài nước lọc, bạn có thể cung cấp dinh dưỡng bằng các loại nước như: nước uống bổ sung, nước uống thể thao, nước tăng lực hay nước uống phục hồi sau mỗi đường đua.


Một loại nước mà các bạn nữ ưa chuộng là nước trái cây. Lưu ý nhỏ là nên sử dụng trước khi chạy. Và nếu bạn không muốn bị tăng cân bởi lượng carb cao và độ hấp thu chậm thì hãy cân nhắc trước khi sử dụng nhé.


Như vậy, thông qua bài viết này bạn đã có một vài thông tin cơ bản giúp cho mình hiểu thêm về chế độ dinh dưỡng. Nhằm chăm sóc và bổ sung cho “ngôi đền linh thiêng” của mình. Qua đó, vừa giúp duy trì trạng thái năng lượng tốt và đảm bảo sức khỏe trong quá trình tập luyện hay thi đấu. Chúc các runner luôn tràn đầy năng lượng và có những trải nghiệm thật thú vị trên những cung đường.