Chế độ dinh dưỡng hợp lý dành cho những ai sắp chạy đua

01/05/2020 - 22

Những người Việt Nam ở thế hệ từ 8x trở về trước đều có những kỷ niệm khó phai về chuyện ăn uống. Lúc ấy, chỉ mong có những bữa cơm no đã là một niềm hạnh phúc vô bờ. Vậy nên,sau khi điều kiện kinh tế khá hơn, trình độ dân trí cao hơn thì ngoài ăn cho no, mọi người còn chú ý đến vấn đề ăn sao cho đủ chất để cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Vóc dáng người Việt vốn đã nhỏ bé, thì càng cần phải chú trọng đến chế độ dinh dưỡng và kết hợp luyện tập thể thao. Bởi như thế mà các cuộc thi chạy bộ ngày càng được nhiều người đón nhận. Và ăn sao cho khỏe,ăn như thế nào để đạt thành tích chạy bộ tốt nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe thì không phải ai cũng biết. Nếu như đọc đến đây và nhận thấy mình cũng có những thắc mắc như vậy, thì mời bạn tham khảo những thông tin dinh dưỡng chạy bộ dưới đây nhé!

Chế độ dinh dưỡng hợp lý dành cho những ai sắp chạy đua

Chế độ dinh dưỡng hợp lý dành cho những ai sắp chạy đua


1.    Trước mỗi giải chạy cần chú ý dinh dưỡng ra sao?
Không ít người nghĩ rằng, nên tẩm bổ thật nhiều trước mỗi cuộc đua để có thêm năng lượng thật dồi dào. Điều này không sai, nhưng nếu như bạn ăn ngay trước ngày chạy thì không thấy lợi ích đâu mà sẽ làm cho bụng bị nặng, gây ra khó ngủ thậm chí mất ngủ. Điều này ảnh hưởng tai hại đến buổi chạy hôm sau, bạn không còn tỉnh táo để bắt đầu cuộc thi.

​​​​​​​Ăn no trước khi chạy bộ sẽ làm nặng bụng

Ăn no trước khi chạy bộ sẽ làm nặng bụng


Nếu như bạn đã ăn nhiều dinh dưỡng vào đêm hôm trước và nhịn ăn sáng vào ngày chạy. Thì sai lầm lại nối tiếp sai lầm, bạn có biết rằng cơ thể vẫn tiếp tục tiêu hao năng lượng trong lúc bạn ngủ? Những món ăn được khuyến khích là: yến mạch,chuối, sữa hoặc bánh mì cho mỗi buổi sáng trước khi bạn bước vào cuộc đua.


Bạn cũng có thể dùng gel năng lượng trước khi chạy tầm 5 – 10 phút, đây cũng là cách cung cấp nguồn calo cho cơ thể hiệu quả trước và trong giải chạy


2.    Những loại thức ăn không nên đụng tới trước khi chạy bộ
Một vài thực phẩm sau đây bạn không nên đụng tới khi giải chạy đã cận kề. Chất béo gây cảm giác nặng nề khi chạy nếu không được tiêu hóa kịp thời. Các loại đậu, gạo lức, những loại rau có nhiều chất sơ và cả các món cay có thể tác động đến ruột và bộ phận tiêu hóa. Với những ai có bụng nhạy cảm với thức ăn, càng nên tránh xa các loại sữa hoặc đồ ăn lên men. Bởi chúng có thể gây ra hiện tượng đau bụng hoặc tiêu chảy.    

​​​​​​​Nên tránh xa các loại sữa hoặc đồ ăn lên men

Nên tránh xa các loại sữa hoặc đồ ăn lên men


3.    Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể khi đang chạy bộ
Nghiên cứu về lộ trình của giải chạy để phân bổ nguồn nước cho cơ thể hợp lý. Như vậy, bạn có thể chủ động uống nước trước khi đến những trạm tiếp nước của ban tổ chức. Hãy chủ động mang theo nước trước khi tham gia giải chạy. Chú ý uống nước đúng cách là nhấp từng ngụm nhỏ và nuốt chậm để lượng nước không trôi tuột nhanh xuống bụng. Lưu ý, tránh uống những loại nước ngọt hay bạn chưa bao giờ sử dụng đến, vì chúng có thể đưa bạn đến những tình huống “cười trong nước mắt” thậm chí “bế tắc không lối thoát” nếu như có vị tào tháo nào ghé thăm.

​​​​​​​Hãy chủ động mang theo nước trước khi tham gia giải chạy

Hãy chủ động mang theo nước trước khi tham gia giải chạy

4. Phục hồi cơ thể sau khi chạy
Trong thời gian 4 giờ sau khi kết thúc buổi chạy. Hãy nhanh chóng nạp cho cơ thể lượng thực phẩm đầy dinh dưỡng nhằm bù đắp cho phần mất đi trong quá trình chạy. Đây chính là “giai đoạn vàng” giúp cơ thể hấp thụ được protein tốt nhất bạn nên chú ý.


Cơ thể khỏe mạnh kèm theo những kỹ thuật chạy bộ đúng cách  là điều kiện tiên quyết để bạn có thể chiến thắng bản thân, chinh phục mục tiêu trong chạy bộ. Hy vọng rằng, những thông tin trên đã giúp bạn thêm phần hiểu rõ và chăm sóc cho cơ thể mình được tốt nhất.