Có nên chạy bộ mỗi ngày

21/04/2020 - 8

Với những người yêu vận động thì chạy bộ vừa là môn thể dục vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt hơn. Chạy bộ không những giúp cơ thể khỏe khoắn hơn mà dễ tập luyện ở bất cứ môi trường nào. Tuy nhiên, với những người mới bắt đầu tập chạy bộ thì không phải ai cũng biết cách thức tập và cường độ ra sao để vừa đảm bảo an toàn và mang lại lợi ích cho cơ thể. Liệu chạy bộ mỗi ngày có tốt không? Chạy bao nhiêu là đủ là câu hỏi thắc mắc của nhiều người. Để hiểu rõ hơn, hãy cùng tham khảo những thông tin dưới đây nhé!

Có nên chạy bộ mỗi ngày

Có nên chạy bộ mỗi ngày

Chạy nhiều có ảnh hưởng đến sức khỏe không?

Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh thì sự kết hợp giữa vận động và chế độ hợp lí từ dinh dưỡng, sinh hoạt là điều cần thiết.

Hiệu quả củc môn chạy bộ đem lại cũng đã được kiểm chứng khá nhiều. Bên cạnh giúp gia tăng sức đề kháng, giúp giảm mỡ đem lại một cơ thể cân đối, khỏe mạnh. Ngoài ra, chạy bộ còn có thể giúp bạn phòng tránh ung thư và các bệnh về tim mạch, gia tăng nội lực và bài trừ căn bệnh trầm cảm. Đôi khi cũng chính vì những lợi ích này mà nhiều người đã tin rằng, càng chạy bộ thì lợi ích nhận được càng tăng cao.

Chạy bộ còn có thể giúp bạn phòng tránh ung thư và các bệnh về tim mạch

Chạy bộ còn có thể giúp bạn phòng tránh ung thư và các bệnh về tim mạch

Không những trong chạy bộ mà còn ở tất cả những môn thể thao khác. Một lịch tập hài hòa, vừa đủ lại mang đến hiệu quả hơn. Khi cố gồng để tập luyện sẽ vô tình mang đến những tác hại không lường trước đến sức khỏe. Với người mới bắt đầu, nên tập luyện ở mức độ nhẹ với tần suất thấp và tăng dần theo thời gian. Đảm bảo cho cơ thể được làm quen và thích nghi dần với chế độ tập luyện, tránh những tác hại đáng tiếc xảy ra.

Với người mới bắt đầu, nên tập luyện ở mức độ nhẹ

Với người mới bắt đầu, nên tập luyện ở mức độ nhẹ

Chạy bộ như thế nào là đủ?

Theo lời khuyên của chuyện gia, đối với môn hạy bộ chỉ nên tập luyện tối đa 45km mỗi tuần. Và phân chia thời gian tập luyện hợp lý, chỉ nên 2-4 buổi trong 7 ngày. Lưu ý, đối với những bạn mới bắt đầu nhập môn chạy bộ, để tránh gặp tổn thương nên khởi động thật kỹ và xả cơ trước và sau mỗi buổi chạy.Thời gian chạy cho người mới tầm 30 phút cho mỗi lần tập và tăng dần đều theo mức độ chịu được của cơ thể.

Có tốt không nếu bạn chạy bộ mỗi ngày?

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu chạy bộ mỗi ngày hơn 6,4 km mà thiếu sự tập luyện hay được sự hướng dẫn, thì nguy cơ cao ảnh hưởng đến hệ thống xương khớp hay tim mạch là điều có thể. Khi chạy bộ quá sức, dẫn đến các bó cơ bị quá tải, không được thư giãn dẫn đến “xôi hỏng bỏng không” mà không đạt được hiệu quả sau tập luyện. 

Đủ, điều độ và đều đặn theo lịch tập là điều mà runner cần chú ý

Đủ, điều độ và đều đặn theo lịch tập là điều mà runner cần chú ý. Việc ép bản thân chạy mỗi ngày sẽ vô tình làm hại cơ thể, bởi cơ, xương,  khớp cần thời gian nghỉ ngơi, thư giãn sau mỗi lần chạy bộ. Vậy nên, tốt nhất bạn chỉ nên chạy từ 3 đến 5 lần mỗi tuần, và xen kẽ là những bài tập khác như gym hay yoga…..để giảm thiểu chấn thương vì chạy bộ quá nhiều gây ra.

Như vậy, với những thông tin trên đây, phần nào đã giúp bạn có hiểu biết và cái nhìn tổng quan hơn về việc chạy bộ. Từ đó lên kế hoạch tập luyện tốt hơn cho bản thân, vừa nhận được lợi ích từ môn chạy bộ mà không gây ảnh hưởng đến cơ thể vì sự thiếu hiểu biết. Chúc các bạn có những buổi tập thật hiệu quả với cơ thể tràn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.