Dáng chạy bộ, điều mà runner nào cũng quan tâm

22/04/2020 - 8

Dáng chạy khi chạy bộ là một trong rất nhiều yếu tố mà dân chạy bộ thường để ý đến. Dáng chạy nó thể hiện phong cách, “thần thái” và đặc điểm tính cách của từng người cũng được thể hiện qua những cử động trên cơ thể. Bạn có biết rằng, mỗi chúng là một mảnh ghép độc đáo trong vũ trụ này, do đó mà dáng chạy của mỗi người cũng không giống nhau. Ngoài tính cách, nó còn phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, phong cách sống của mỗi người, từ đó mà hình thành nên một nét đặc trưng riêng biệt mà không thể lẫn lộn. Tuy nhiên, bạn cũng có thể điều chỉnh để dáng chạy của mình “mướt” và đẹp hơn. Trong bài viết này, chúng tôi gửi đến bạn một vài thông tin về nguyên tắc cơ bản về dáng chạy bộ. Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Bạn có quan tâm về dáng chạy bộ?


Lưu ý chạy thẳng và vươn cao cơ thể của bạn
Một thói quen cố hữu của những người chạy bộ là hay gập người xuống, hoặc đổ cơ thể về phía trước quá mức. Gợi ý là bạn nên điều chỉnh sao cho phần đầu, vai, hông và bàn chân nên nằm theo một trục đường thẳng. Nếu thích bạn cũng có thể đổ người một góc nhỏ về phía trước. Nhưng hãy chú ý đổ từ phần mắt cá chân lên, tránh trường hợp từ hông nhé.

Chạy thẳng lưng và vươn cao cơ thể


Lưu ý về bước chạy, hãy chạy từng bước ngắn và thật thoải mái
Lỗi to bự  nhất là dân mới bắt đầu chạy bộ lầm tưởng là cố những bước thật dài để đạt tốc độ nhanh. Thực ra đây chính là hiểu lầm tai hại, chúng không chỉ làm bạn dễ gặp chấn thương, mất cảm hứng mà còn làm giảm hiệu suất chạy bộ. 

Chạy bước ngắn và thoải mái


Hãy thả lỏng đôi chân và cho phép chúng bước đi từng bước ngắn sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất. Mặc dù chạy với từng bước ngắn nhưng với tốc độ nhanh, sẽ giúp cho bạn không bị mất sức và vẫn duy trì được cho đến tận những km cuối cùng mà không thấy mệt mỏi hay bị gượng ép.


Đôi chân nhịp nhàng
Như ở trên có đề cập đến về tốc độ của bước chân. Với những bước ngắn thoải mái sẽ giúp bạn xoay từng bước chân nhanh hơn, giúp nâng cao tần số của bước chân trên đường chạy. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tần số bước chân vào khoảng 160 đến 170 bước mỗi phút thì được cho là hoàn hảo.

Giữ cho đôi chân nhịp nhàng

Bạn có thể dùng đồng hồ đếm bước chân để hỗ trợ mình trong việc kiểm soát bước chạy. Nếu trường hợp bước chân của bạn chỉ dưới 160 bước mỗi phút, điều này có nghĩa là bạn đang bước quá dài và nên điều chỉnh lại cho hợp lý. Mục đích của tăng tần suất bước chân là tránh tiêu hao năng lượng không cần thiết. Từ đó, tránh được nguy cơ cạn kiệt sức lực do tiêu hao một cách lãng phí khi bạn tưng người quá cao khi chạy những bước dài.


Chỉ cần chú ý vào việc chạy ngắn hay chạy cao, đi kèm một dáng người vươn cao và kết hợp những sải chân ngắn sao cho thật thoải mái. Với  những thông tin cơ bản như trên, thì bí ẩn để có được dáng chạy bộ thu hút được ánh nhìn, và giúp bạn thoải mái, tự tin khi bước vào môn chạy bộ là điều không hề khó phải không nào.