Dành cho những ai còn băn khoăn "chạy bộ có giảm cân không?"

25/04/2020 - 27

Bên cạnh nhiều cộng đồng chạy bộ được hình thành thì cũng còn rất nhiều người muốn tập luyện giảm cân nhưng còn thiếu hiểu biết về môn thể thao này. Mà chạy bộ giảm cân là điều được nhiều người quan tâm, nhưng thực sự họ còn hoang mang chưa hiểu rõ.
Câu hỏi thường trực là: “Chạy bộ như thế nào cho đúng?” Hay “Chạy bộ có giảm cân được hay không?” Nắm bắt và hiểu rõ được tâm tư của rất nhiều người.  Nên trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn làm rõ thắc mắc trên và tìm được câu trả lời cho riêng mình. Cùng theo dõi nhé!

Chạy bộ có giảm cân không?

Chạy bộ có giảm cân không?


1.    Tác dụng của chạy bộ bạn đã biết?
Chạy bộ giúp chức năng hoạt động của phổi được tăng cường
Khi  bạn chạy bộ đúng cách sẽ giúp cho hệ hô hấp được hoạt động hiệu quả và mạnh mẽ hơn. Bởi vì, trong quá trình chạy thì hơi thở ra vào liên tục, giúp đẩy mạnh sự vận hành của phổi. Sau khi tập một thời gian dài, hơi thở sẽ nhịp nhàng hơn, đồng nghĩa với việc chức năng của phổi cũng hoạt động tốt hơn.


Sức khỏe tâm trí được nâng cao 
Một điều không thể chối cãi là khi bạn càng vận động. Cơ thể sẽ càng tiết ra nhiều hơn một loại hocmon gọi là “chất gây ra hạnh phúc”. Chính vì vậy, khi bạn vận động cơ thể thường xuyên thì cơ thể bạn luôn cảm thấy lạc quan, yêu đời. bạn luôn suy nghĩ tích cực và đẩy lùi được căn bệnh trầm cảm đang rất phổ biến hiện nay.

Sức khỏe tâm trí được nâng cao 
Sức khỏe tâm trí được nâng cao 


Cân nặng luôn nằm trong tầm kiểm soát 
Khi bạn vận động liên tục và thường xuyên theo một lịch trình hợp lý. Thì lượng calo dư thừa sẽ được đốt cháy, bởi vậy tình trạng bị mỡ thừa sẽ khó xảy ra. Việc bạn có thể duy trì được vóng dáng cân đối với chỉ số cân nặng hợp lý là điêu hoàn toàn có thể.


2.    Chạy bộ có giảm cân không?
Lợi ích của chạy bộ là giúp đốt cháy mỡ thừa nên việc chạy bộ giảm cân hoàn toàn có hiệu quả. Điều quan trọng là bạn có chế độ tập phù hợp với hiện trạng sức khỏe, và tuân thủ nghiêm ngặt thì hiệu quả mới có thể xảy ra.

việc chạy bộ giảm cân hoàn toàn có hiệu quả

Việc chạy bộ giảm cân hoàn toàn có hiệu quả

 


Bên cạnh tập luyện thì chế độ ăn cũng quyết định không nhỏ khi bạn chạy bộ giảm cân. Có nghĩa, lượng calo bạn tiêu thụ phải nhỏ hơn mức calo tiêu hao khi chạy bộ.


3.    Những bài tập chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả bạn cần biết
Chạy đốt mỡ thừa: đây là cách chạy bộ theo lịch tập của bạn giúp hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, sao cho tốc độ tầm 65% nhịp tim và bạn có thể nỗ lực tối đa tầm 5/10. 


Bài tập sức mạnh: Những bài tập này giúp tăng cường sức mạnh ở hệ thống cơ xương khớp, tăng sự dẻo dai cho cơ thể. Những bài tập bạn có thể áp dụng như squats, lunges, hít dấy, deadlifts, planks,….

Áp dụng bài tập sức mạnh

Bài tập chạy nước rút: Bạn có thể áp dụng ở địa hình dốc hoặc trên máy chạy bộ ở mức 6%-10% tốc độ. Trước tiên, bạn hãy chạy khởi động trong 10 phút, chạy nhanh (chạy nước rút) tầm 30 phút và nỗ lực hết mức có thể. Sau đó nghỉ ngơi và tầm 60 giây và lặp lại quy trình trên.

Chạy trên địa hình dốc với máy chạy


Bài tập chạy nhẹ: Giúp bạn giãn cơ, khớp và dần hồi phục lại cơ thể sau những bài tập chạy tốn nhiều năng lượng. Thời gian lý tưởng cho bài tập nhẹ là từ 20 phút đến 40 phút tùy vào cơ địa của bạn.


Như vậy, với những thông tin trên thì mong rằng bạn đã có đáp án cho thắc mắc của mình về việc chạy bộ gỉam cân. Với những tips về cách thức cũng như phương pháp tập luyện. Hy vọng rằng, bạn sẽ sở hữu được vóc dáng thật gọn gàng và cân đối. Chúc các bạn giảm cân thành công nhé!