Để giảm cân hiệu quả thì nên chạy bộ trong thời gian nào

26/05/2020 - 7

Bạn có ý định chạy bộ giảm cân nhưng không biết nên chạy vào thời điểm nào là thích hợp trong ngày. Nên chạy bộ buổi sáng hay buổi chiều? Và bạn vẫn đang trì hoãn việc chạy bộ chỉ vì không xác định được thời gian chạy bộ? Điều này đang cản trở việc bạn muốn giảm cân? Nếu bạn cũng đang vướn vào những thắc mắc này thì cùng theo dõi những thông tin trong bài viết này đê làm rõ hơn nhé!

Bạn có ý định chạy bộ giảm cân nhưng không biết nên chạy vào thời điểm nào là thích hợp trong ngày. Nên chạy bộ buổi sáng hay buổi chiều? Và bạn vẫn đang trì hoãn việc chạy bộ chỉ vì không xác định được thời gian chạy bộ? Điều này đang cản trở việc bạn muốn giảm cân? Nếu bạn cũng đang vướn vào những thắc mắc này thì cùng theo dõi những thông tin trong bài viết này đê làm rõ hơn nhé!

Để giảm cân hiệu quả thì nên chạy bộ trong thời gian nào


1.    Nên chạy bộ giảm cân vào thời gian nào?
Chạy bộ buổi sáng có tốt hơn vào buổi tối?
Chạy bộ buổi tối có giúp giảm mỡ nhiều hơn vào buổi sáng không?
Cuộc sống ngày càng hiện đại, con người cũng quay cuồng nhiều hơn với công việc, với những lo toan của đời thường. Và mỗi người với một công việc, một vị trí riêng trong xã hội. Tương ứng với thời gian cũng không giống nhau. 


Nếu như cho rằng chạy bộ buổi sáng sẽ mang lại hiệu quả nhiều hơn buổi chiều hay tối. Thì khẳng định này thật phi lý và vô căn cứ. Bởi kết quả giảm cân phụ thuộc phần lớn vào nỗ lực chạy bộ của bạn. Kết hợp với chế độ ăn uống ít carbs, lịch tập luyện phù hợp với cơ địa và mục tiêu giảm cân.

kết quả giảm cân phụ thuộc phần lớn vào nỗ lực chạy bộ của bạn.

Kết quả giảm cân phụ thuộc phần lớn vào nỗ lực chạy bộ của bạn.


Như vậy lựa chọn chạy bộ giảm cân vào thời gian nào trong ngày mang lại hiệu quả hơn thì không thể có đáp án rõ ràng. Tuy nhiên, nếu bạn muốn bắt đầu một ngày thật năng động, được tập luyện dưới ánh nắng dịu nhẹ của mặt trời thi hãy lựa chọn chạy bộ vào buổi sáng. Còn nếu bạn chạy vào buổi chiều thì hãy chú ý trang bị thêm một số phụ kiện giúp bảo vệ làn da dưới nắng gắt nhé!


2.    Chạy bao lâu để cân nặng được điều chỉnh?
Nguyên tắc là bạn hãy tập chạy bộ nhất quán trên một quãng đường và không thay đổi thường xuyên. Thời gian chạy khuyến cáo từ chuyên gia là bạn hãy chạy bộ giảm cân trong thời gian 30 phút. Tránh chạy liên tục trong thời gian dài trên 40 phút sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Nguyên tắc là bạn hãy tập chạy bộ nhất quán trên một quãng đường và không thay đổi thường xuyên

Nguyên tắc là bạn hãy tập chạy bộ nhất quán trên một quãng đường và không thay đổi thường xuyên


Bạn nên lựa chọn đường chạy phù hợp, không quá ngắn cũng không quá xa. Tốt nhất là  chọn đoạn đường với khoảng 1km và lập lại thành nhiều vòng chạy sẽ hữu hiệu hơn.

3.    Chạy bộ giảm mỡ có làm mất cơ không?
Chính vì điều này mà các chuyên gia khuyến cáo bạn chỉ nên chạy bộ giảm cân trên quãng đường 100 m. Khi chạy ở quãng đường ngắn với kỹ thuật phù hợp thì phần cơ bắp sẽ không bị ảnh hưởng. Bạn hãy an tâm tập luyện nhé!

Từ khóa cho chạy bộ giảm cân hiệu quả là “tốc độ cao”. Phương pháp này, cụ thể là bạn hãy chạy tốc độ nhanh cho đến mức độ chịu đựng của cơ thể. Sau đó bạn sẽ giảm tốc độ và tiếp tục chạy nhanh trở lại và lập lại vòng tuần hoàn như thế cho đủ khoảng thời gian tập của một buổi chạy. Nếu kiên trì tập luyện theo phương pháp này, sẽ giúp bạn giảm cân đạt hiệu quả cao với lượng mỡ thừa được đốt cháy nhiều hơn. 

​​​​​​​Từ khóa cho chạy bộ giảm cân hiệu quả là “tốc độ cao”

Từ khóa cho chạy bộ giảm cân hiệu quả là “tốc độ cao”


Không có gì sẽ đạt được hiệu quả ngay lập tức. Thành tích tập luyện của bạn sẽ tiến bộ qua từng ngày. Được thể hiện qua biến động của chỉ số cân nặng và các vòng đo trên cơ thể. Qua quá trinh kiên trì luyện tập, cơ thể của bạn sẽ dần trở nên săn chắc và cân đối hơn.
Chúc các bạn tập luyện hiệu quả và đạt được số đo như kỳ vọng nhé!