Đi bộ giảm cân và lời khuyên hữu ích từ chuyên gia

22/04/2020 - 4

Trong tất cả những phương pháp giảm cân, thì đi bộ có lẽ là một cách đơn giản, an toàn và mang lại hiệu quả nhất. Đi bộ giảm cân đã được rất nhiều chuyên gia có tên tuổi khuyến khích mọi người nên áp dụng thực hiện. Bởi nói vừa gần gũi, thân thuộc với mọi người. Bạn chỉ cần biết về những kỹ thuật hay lưu ý quan trọng trong đi bộ thì sẽ gặt hái được thành công. Và hy vọng, những lời khuyên từ các chuyên gia sẽ hỗ trợ, giúp bạn dễ dàng hơn trong quá trình hiện thực hóa mong muốn giảm cân của mình.

Đi bộ giảm cân và lời khuyên hữu ích từ chuyên gia


Mục tiêu trong ngày cần được chú trọng 
Đặt mục tiêu số bước chân trong ngày vừa là động lực giúp bạn nỗ lực vận động cơ thể, vừa giúp giảm số cân nặng khi bạn kiên trì thực hiện mỗi ngày. Số bước chân mỗi ngày được khuyến khích thực hiện từ 10000 đến 15000 bước.


Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải đạt ngay thành tích trên ngay lập tức khi mới đi bộ. Hãy đặt chỉ tiêu bằng ½ số bước (từ 5000-6000 bước) trong một tuần đầu để cơ thể làm quen dần. Sau đó bạn hãy tăng dần để đạt đến ngưỡng khuyến nghị. 

Chú trọng mục tiêu đi bộ trong ngày


Thời gian và lịch trình đi bộ giảm cân
Nếu bạn có thể sắp xếp được thời gian và muốn đạt hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Hãy sắp xếp đi bộ trong khoảng 20-30 phút/lần và luyện tập 3 lần/ ngày. Theo cách này, bạn sẽ đi đủ số bước chân và bớt cảm giác mệt mỏi khi đi bộ trong thời gian dài.


Thêm một gợi ý cho bạn là, sau mỗi bữa ăn hay đi bộ nhẹ trong khoảng thời gian 10 – 15 phút. Điều này giúp cho thức ăn được tiêu hóa tốt hơn, tránh tình trạng năng lượng du thừa tích trữ thành mỡ trên cơ thể bạn. 
Đi bộ nhanh-bài tập không thể thiếu trong giảm cân


Qua giai đoạn làm quen với việc đi bộ hàng ngày với số bước chân đạt chuẩn. Nếu bạn muốn lượng mỡ được nhanh chóng đánh bay hơn nữa. Hãy áp dụng phương pháp đi bộ nhanh trong 45 phút mỗi lần, thực hiện bài tập này 3 lần trong tuần. Lên lịch và tập xen kẽ với đi bộ ở mức độ thông thường ở các ngày trong tuần sẽ giúp bạn đỡ mệt hơn đấy!

Áp dụng đi bộ nhanh để mau đạt kết quả giảm cân


Khi cơ thể vận động mạnh, nhịp tim tăng cao sẽ giúp cho mỡ thừa được đốt cháy. Để có thể đảm bảo an toàn cho sức khỏe và đo được chỉ số nhịp tim ở ngưỡng tốt nhất trong đi bộ, bạn hãy chân bị cho mình một vòng đeo tay để kiểm soát chỉ số hiệu quả hơn nhé!


Bạn đã biết tính số nhịp tim phù hợp với mình khi đi bộ nhanh? Chỉ số nhịp tim tăng khoảng 70% so với đi bộ thông thường, hoặc bạn lấy 220 trừ đi số tuổi của mình sẽ cho ra kết quả chính xác. 


Đã bao giờ bạn thử sức đi bộ với con dốc?
Một đôi chân rắn chắc với phần cơ bắp khỏe mạnh sẽ đạt được nếu bạn thực hiện đi bộ trên đường dốc 2 lần trong tuần và tăng dần khi đã quen. Nếu không thể ra ngoài trời hoặc tranh thủ tập trong nhà, bạn cũng có thể biến cầu thang nhà mình thành nơi đi bộ giảm cân lý tưởng.

Đi bộ trên đường dốc


Thách thức bản thân bằng cung đường dài
Một gợi ý cho những người có khung thời gian hạn hẹp, và muốn tận dụng mọi cơ hội để gia tăng số bước chân trong ngày là: Hãy lựa chọn đường đi dài hơn khi đến văn phòng làm việc, hay đơn giản là chọn con đường dài hơn khi bạn đi bộ nơi công viên. Một gợi ý nữa là thay vì đi thang máy như bình thường, bạn nên đi bộ và tranh thủ leo cầu thang ở bất cứ nơi đâu cũng là cách thức hiệu quả góp phần vào kết quả giảm cân của mình.

Người thành công nào cũng cần có sự nỗ lực, kiên trì và cố gắng từng chút một để đạt được thành tựu mong muốn. Thành công trong đi bộ giảm cân cũng không hề khác với những thành công khác trong cuộc sống. hy vọng rằng, với những gợi ý trên của các chuyên gia, thì bạn sẽ có những kiến thức để đạt số cân nặng như mơ ước. Chúc các bạn tập luyện thật hiệu quả.