Điều gì đang ngăn cản bạn đạt hiệu quả trong hành trình chạy bộ giảm cân?

26/05/2020 - 5

Bạn đã sợ hãi và hoảng hốt sau mỗi lần bước lên bàn cân với con số tăng chóng mặt?
Bạn cảm thấy “ám cảnh” khi những ngấn mỡ núc ních cứ dính chặt lấy cơ thể mình, mà chúng chẳng chịu rời đi?
Hay những bộ đồ thanh lịch, xinh đẹp lộng lẫy đành gác xó vì chẳng thể chui vừa?
Và rồi bạn phát hiện ra một phương pháp giúp tiêu mỡ, vừa đơn giản và thuận tiện là chạy bộ giảm cân. Nhưng khổ nỗi,bạn đã kiên trì tập luyện trong cả một thời gian dài và điều thần kỳ dường như không tồn tại. Mệt mỏi và đầy thất vọng, ý chí cũng dường như tan biến?
Sự thật là, nếu như bạn biết được những điều đang ngăn cản bạn đạt được hiệu quả trong giảm cân, thì mọi thứ đã dễ dàng hơn? Ngay trong bài viết này, những thông tin dưới đây sẽ được bật mí, giúp bạn “lật ngược thế cờ”. Và biết đâu bạn sẽ sở hữu được một cơ thể hoàn mỹ trong khoảng thời gian không xa. Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Điều gì đang ngăn cản bạn đạt hiệu quả trong hành trình chạy bộ giảm cân?

Điều gì đang ngăn cản bạn đạt hiệu quả trong hành trình chạy bộ giảm cân?


Hãy kiểm tra lại xem, có phải bạn đã ăn quá nhiều thực phẩm sau buổi chạy bộ?
Sau mỗi bài chạy bộ đầy áp lực, cơ thể bạn đã tiêu hao rất nhiều năng lượng và cảm thấy vô cùng đói. Bạn đã nuông chiều cơ thể bằng cách ăn uống vô tội vạ với những đồ ăn nhanh. Những loại thức ăn này không những khiến lượng calo nạp vào cơ thể bị dư thừa. Mà chúng còn dễ gây ra cảm giác nhanh đói ngay sau đó.

Việc ăn nhẹ sau khi tập là việc nên làm, tuy nhiên bạn cần biết số lượng calo cần bổ sung và biết cách chọn nguồn dinh dưỡng phù hợp. Để tránh trường hợp bạn cảm thấy cạn kiệt năng lượng nhanh chóng sau chạy bộ giảm cân, thì việc ăn nhẹ trước khi chạy bộ là điều cần thiết. Bạn có thể ăn trái cây, rau củ hoặc uống một ít sữa trước khi chạy khoảng 30-60 phút nhé.

Ăn trái cây, rau củ hoặc uống một ít sữa trước khi chạy 

Ăn trái cây, rau củ hoặc uống một ít sữa trước khi chạy 


Liệu khoảng thời gian bạn giành cho chạy bộ giảm cân đã đủ ?

Kiểm tra lại lịch tập luyện là điều bạn nên làm nếu như hiệu quả giảm cân chưa rõ rệt. Thông thường, mỗi ngày bạn cần phải tiêu hao 500 calo mới giảm được 0,5kg mỡ. Nếu thời gian bạn dành cho chạy bộ chỉ là 45 phút mỗi tuần thì rõ ràng là sẽ khó có thể đạt được kết quả như mong muốn. 

Các chuyên gia đã khuyên rằng, bạn cần chạy  3 đến 5 buổi, với khoảng thời gian 40 đến 60 phút mỗi lần. Bên cạnh đó cần kết hợp chế độ ăn uống và các bài tập tăng cơ giảm mỡ, giúp hỗ trợ loại bỏ năng lượng dư thừa hiệu quả. Một gợi ý nhỏ là hãy chạy với tốc độ chậm, để giúp bạn đốt chất béo trong cơ thể hiệu quả hơn.


Ảo tưởng về lượng calo được đốt cháy sau mỗi buổi tập!
Sau khi kết thúc buổi chạy với cơ thể mệt rã, rũ rượi chân tay, mồ hôi đầm đìa. Chính vì điều này mà không ít người đã nhầm tưởng rằng số calo được đốt cháy nhiều. Nhưng thực tế lại không phải như vậy. Những biểu hiện như trên không thể hiện được lượng calo tiêu hao nhiều hay ít,mà đó chỉ là trạng thái cơ thể của bạn sau khi chạy bộ. Vì nếu không chạy đủ thời gian với tốc độ phù hợp thì bạn không thể nào đốt đủ 500 calo như khuyến cáo. Để đảm bảo không xảy ra nhầm lẫn và tiện lợi cho việc theo dõi quá trình tập luyện. Bạn hãy sắm cho mình một phụ kiện theo dõi sức khỏe phù hợp với hầu bao và sở thích của mình nhé.

Hãy sắm cho mình một phụ kiện theo dõi sức khỏe phù hợp

Hãy sắm cho mình một phụ kiện theo dõi sức khỏe phù hợp


Không thay đổi bài chạy thường xuyên
Việc bạn chỉ chạy đúng một bài tập trên cùng một quãng đường nhất định từ ngày này sang ngày khác. Điều này mặc dù huấn luyện cho cơ thể thói quen chạy bộ mỗi ngày,nhưng vô hình chung khiến cho cơ thể quen với mức độ vận động. Và không tạo được sự đột phá để tăng hiệu quả khi chạy bộ giảm cân. 


Lời khuyên là bạn nên thay đổi linh hoạt và đa dạng các bài chạy. Bạn có thể chạy xen kẽ các bài tập như chạy chậm,chạ dài, chạy dốc hay leo bậc thang ở nhiều không gian khác nhau. Điều này sẽ hỗ trợ để cơ thể liên tục phải thay đổi và thích nghi, giúp cho hệ cơ xương phát triển tố hơn. Từ đó gia tăng sự chuyển hóa và trao đổi chất cho cơ thể, khiến phần mỡ thừa bị đẩy lùi nhanh chóng. 

Lời khuyên là bạn nên thay đổi linh hoạt và đa dạng các bài chạy

Lời khuyên là bạn nên thay đổi linh hoạt và đa dạng các bài chạy


Chữ số trên bàn cân có phải là điều đáng lo?

Lợi ích của việc chạy bộ chắc  chúng ta đã biết, nó không những giúp tăng cường sự dẻo dai của cơ thể. Mà còn hỗ trợ tăng cường sức mạnh cho phần cơ, giúp tiêu hao phần mỡ thừa. Thực tế trên cơ thể, số lượng không gian của phần cơ chiếm mật độ cao hơn so với lớp mỡ dưới da. Vì vậy mà có thể chỉ số cân nặng không thay đổi, nhưng cơ thể bạn vẫn thon gọn hơn. Ba vòng trên cơ thể sau một khoảng thời gian luyện tập sẽ thê hiện rõ nét hơn. Cân nặng không thể hiện thành tích giảm mỡ của bạn đâu.Vì vậy, chớ nên phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể để cân đo thành quả của bạn trong chạy bộ nhé.


Với những thông tin trên đây, bạn đã phần nào gỡ bỏ được những quan điểm, thói quen cũng như tư duy chưa đúng của mình trong chạy bộ giảm cân. Để rồi từ đó, bạn biết cách thiết lập và tự tin hơn trong quá trình giảm mỡ.  Và đừng quên một điều là, hãy chú ý chế độ ăn uống  hợp lý. Bởi nó quyết định một phần không nhỏ đến thành quả giảm cân mà bạn đạt được đấy!