Kỹ thuật đánh tay trong chạy bộ có quan trọng ?

27/05/2020 - 46

Đa số các bạn khi chạy bộ chỉ nghĩ đến các kỹ thuật về dáng chạy, về kỹ thuật tiếp đất hay kỹ thuật thở. Mà không nhiều người quan tâm rằng cách đánh tay cũng đóng một vai trò quan trọng trong hiệu suất chạy bộ. Khi đánh tay đúng sẽ góp phần giảm tiêu hao năng lượng lãng phí, chạy nhanh hơn và giảm chấn thương hiệu quả. Để hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của đánh tay, hãy xem ngay thông tin dưới đây nhé!

Kỹ thuật đánh tay trong chạy bộ có quan trọng ?

Kỹ thuật đánh tay trong chạy bộ có quan trọng ?


1.    Tầm quan trọng của đánh tay khi chạy bộ
Khi trong tâm thế thoải mái sẽ mang lại hiệu quả cao nhất, và trong chạy bộ cũng vậy. Bạn chỉ có thể chạy bộ thoải mái với một nhịp điệu nhịp nhàng. Yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến nhịp điệu là sự di chuyển của cánh tay khi chạy bộ. Khi chạy với hai cánh tay thả lỏng hoặc co lên trước ngực thì phần lưng, chân sẽ bị gia tăng áp lực, tạo ra cảm giác khó chịu cho người chạy. Bởi vậy mà cách đánh tay có một vai trò rất quan trọng khi chạy bộ.
Hơn nữa, đánh tay đều sẽ giúp cho cơ thể giữ được cân bằng khi di chuyển. Toàn bộ cơ thể sẽ được đẩy về phía trước, nhịp chạy bộ sẽ được cải thiện. Đánh tay đúng cách sẽ giúp giảm lực tác động lên phần cơ thể từ hông đến chân. Giảm “sự gồng” khi xoay của xương chậu, đôi chân cũng di chuyển được nhẹ nhàng hơn.

Tầm quan trọng của đánh tay khi chạy bộ

Tầm quan trọng của đánh tay khi chạy bộ


2.    Làm thế nào để việc đánh tay được hiệu quả?
Tư thế để tay rất quan trọng trong khi chạy bộ, tránh cho phần tay bị mỏi. Nếu vị trí đặt tay khi chạy bộ không đúng cách, vung tay thái quá rất dễ đến mất sức. Một hiểu lần nghiêm trọng là, rất nhiều người nghĩ phải để ai cánh tay càng ít hoạt động càng tốt, với mục đích bớt tốn năng lượng. Bạn có biết đây là một hiểu biết chưa chính xác không?

hãy để phần cánh tay và cẳng tay vuông góc với nhau 90 độ

Hãy để phần cánh tay và cẳng tay vuông góc với nhau 90 độ


Các chuyên gia trong lĩnh vực chạy bộ, hay với những runner dày dạn kinh nghiệm đã tư vấn rằng. Vị trí đặt tay lý tưởng nhất là hãy để phần cánh tay và cẳng tay vuông góc với nhau 90 độ. Khi chạy, bạn hãy dùng lực ở phần vai để phân bổ cho cánh tay. Tránh trường hợp dùng lực ở cánh tay quá nhiều sẽ gây ra tình trạng mỏi nhừ 2 cánh tay. Hoặc đánh chéo tay này qua người bên kia cũng nên điều chỉnh khi chạy, nếu bạn có thói quen này. Vị trí đặt tay bạn có điều chỉnh linh hoạt ở ngang ngực hoặc ngang hông, sao cho cảm thấy thoải mái nhất. 


3.    Lưu ý khi đánh tay trên đường chạy
Lưu ý quan trọng khi chạy là không nên giữ cố định phần tay quá lâu. Tốt nhất là bạn nên thả lòng 2 cẳng tay với bàn tay khép hờ, hạn chế gồng sẽ gây hiện tượng mỏi. Di chuyển hai cánh tay theo nhịp của bước chân sẽ tạo ra cảm giác thoải mái và tạo động lực để hỗ trợ cơ thể lao về phía trước khi chạy bộ. Nếu như bạn tham dự những cự ly chạy dài. Lời khuyên là khi gần về đích hãy đánh tay mạnh mẽ để dồn nguồn lực giúp bạn tăng tốc tối đa.

Lưu ý quan trọng khi chạy là không nên giữ cố định phần tay quá lâu

Lưu ý quan trọng khi chạy là không nên giữ cố định phần tay quá lâu


Mỗi người mang một cấu tạo về cơ thể và cảm nhận khác nhau. Cho nên tư thế đánh tay cũng vậy, hãy “thuận theo bước chân” của mình mà có những động tác thoải mái nhất. Với những chia sẻ trên, hy vọng và bạn đã hiểu về kỹ thuật đánh tay. Từ đó điều chỉnh và áp dụng trong tập luyện thật hiệu quả.