Làm cách nào để bạn có thể chạy bộ an toàn

27/05/2020 - 17

Để giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái năng lượng đỉnh cao với một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh thì vận động là một phương pháp được ưu tiên hàng đầu. Trong nhiều môn thể thao thì chạy bộ sẽ mang lại nguồn cảm hứng, để bạn luôn cảm thấy vui vẻ, phấn chấn. Cả cơ thể vận động liên tục theo từng nhịp bước chân không những mang lại sự ổn định cho hệ thống tim mạch, cơ thể cân đối mà còn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, dù trong bất kỳ môn thể thao, hay mọi cuộc đua thì yếu tố an toàn và làm thế nào để duy trì sức bền để không bị gục ngã luôn được quan tâm. Nếu như đây cũng là điều bạn muốn tìm hiểu thì hãy theo dõi ngay thông tin dưới đây nhé!

Làm cách nào để bạn có thể chạy bộ an toàn 

Làm cách nào để bạn có thể chạy bộ an toàn 


1.    Nạp năng lượng để duy trì sức khỏe khi chạy
Bạn chỉ có thể duy trì sức khỏe trong suốt buổi chạy mà vẫn đảm bảo an toàn cho cơ thể thì chế độ ăn uống là một yếu tố hết sức quan trọng. 


a.    Nên ăn những gì và thời điểm ăn hợp lý?
Bạn đã từng nghe nói về việc ăn nhẹ, ăn lượng vừa đủ nhưng không biết như thế nào cho đúng. Một mẹo để giúp bạn có thể đo lường được lượng thực phẩm đưa vào cơ thể trước và sau chạy bộ là: Hãy nắm bàn tay của bạn lại, kích thước của nắm tay chính xác là số lượng bạn cần bổ sung cho cơ thể đó. Một miếng bánh mỳ kèm theo chút bơ đậu phụng là một gợi ý không tồi để bạn bắt đầu cho buổi tập chạy, với đầy đủ carbs và đạm để cung cấp cho cơ thể. 

Bạn nên ăn trước khi chạy tầm 30 phút đến 60 phút

Bạn nên ăn trước khi chạy tầm 30 phút đến 60 phút


Để tránh bị sốc hông khi thức ăn chưa tiêu hóa hết. Bạn nên ăn trước khi chạy tầm 30 phút đến 60 phút nhé. Với những ai chạy bộ thường xuyên nên có đủ chế độ ăn 5 bữa gồm 3 bữa chính là 2 bữa phụ (trước và sau khi chạy). Đảm bảo cơ thể bạn không bị cạn kiệt vì thiếu năng lượng. Từ đó bạn mới có thể hoạt động lâu và bền.


b.    Thức uống cho dân chạy
Liên tục uống nước khi cơ thể cảm thấy cần bằng cách nhấp những ngụm nhỏ. Ngoài nước lọc bạn cũng có thể bổ sung bằng nước điện giải giúp thay thế những chất bị mất đi trong cơ thể. Tuy nhiên, lượng nước điện giải nạp vào cơ thể cũng cần phải phù hợp với cường độ luyện tập, mà không nên quá lạm dụng. Gợi ý cho bạn là bạn chỉ nên dùng loại nước này khi chạy dài với thời gian trên 60 phút là hợp lý nhất.

Liên tục uống nước khi cơ thể

Liên tục uống nước khi cơ thể


2.    Lưu ý để chạy bộ an toàn và tăng độ bền
Một cơ thể dẻo dai và không gặp chấn thương, mới có thể giúp bạn duy trì được sự an toàn và lâu bền khi chạy bộ. Vì vậy, bạn cần chú ý những điều sau để han chế cảm giác đau đớn có thể xảy ra trong tập luyện:


- Giãn cơ: Ngoài những bài tập giãn cơ trước và sau khi chạy bạn thường áp dụng khi đứng một chỗ. Bạn có thể áp dụng bài tập “giãn cơ động” như squats, lunges hoặc drill giúp hỗ trợ phòng tránh chấn thương hiệu quả. Đây là kinh nghiệm được các runner có thâm niên truyền đạt lại, bạn hãy áp dụng nhé. Chú ý, khi kéo giãn cơ không nên để yên một vị trí quá lâu, có thể gây ra cảm giác mỏi trong quá trình chạy.

Hãy hít thở thật sâu với tốc độ chậm nếu đau xốc hông

Hãy hít thở thật sâu với tốc độ chậm nếu đau xóc hông


- Đau xóc hông: Điều này sẽ xảy ra nếu như bạn chạy sai tư thế, có nghĩa khi lưng không thẳng mà bị gù sẽ dẫn đến bị xóc hông và đau bụng. Vì vậy, bạn nên điều chỉnh tư thế chạy bộ đúng cách. Và nếu điều này xảy ra thì bạn hãy hít thở thật sâu với tốc độ chậm kết hợp với phần lưng thẳng hơn.


- Bị chuột rút: Tình trạng này sẽ xảy ra nếu bạn tập trung lực chạy quá nhanh vào lúc đầu, vô tình tạo áp lực cho phần cơ bắp. Điều này gây mất an toàn và bạn không thể tiếp tục duy trì cuộc chạy nếu cơn đau trở nên nghiêm trọng. Ngay lúc này, hãy làm các động tác giãn cơ, nó sẽ giúp xoa dịu bớt cơn đau. 

Chuột rút sẽ xảy ra nếu bạn tập trung lực chạy quá nhanh

Chuột rút sẽ xảy ra nếu bạn tập trung lực chạy quá nhanh


Không ngoa khi cho rằng, để chạy bộ được an toàn và duy trì được sức bền là cả một “nghệ thuật”. Từ đó bạn mới có thể tập luyện liên tục để đạt được mục tiêu mà mình hướng đến. Hy vọng, với những tips trên đây, đã giúp bạn biết cách xử lý cũng như điều chỉnh khi gặp những sự cố không may xảy ra. Nhưng tốt nhất, hãy bảo đảm an toàn ngay từ đầu để tập luyện được hiệu quả nhé!