Làm thế nào để chạy bộ an toàn kể cả khi thời tiết xấu trong luyện tập và thi đấu?

27/05/2020 - 74

Thời tiết xấu vừa là khó khăn nhưng cũng là thử thách để bạn vượt lên và chiến thắng bản thân. Rất nhiều runner đã gặp phải chấn thương khi chạy bộ trong điều kiện thời tiết xấu, mà nhất là trong những cuộc thi chạy như trail. Nó thách thức có nghĩa nhiều chân chạy thậm chí là bỏ luôn cả tập luyện. Để giúp bạn có thể chuẩn bị tốt nhất cho bản thân trước khi chạy trong điều kiện mưa gió, đảm bảo an toàn và thuận lợi nhất cho bản thân. Hãy tham khảo những gợi ý ngay dưới đây.

Làm thế nào để chạy bộ an toàn kể cả khi thời tiết xấu trong luyện tập và thi đấu?

Làm thế nào để chạy bộ an toàn kể cả khi thời tiết xấu trong luyện tập và thi đấu?


1.    Chuẩn bị cho mình một chiếc mũ lưỡi trai
Dù là mưa hay nắng thì mũ lưỡi trai cũng là bạn đồng hành không thể thiếu khi chạy bộ. Nếu trời mưa nó hạn chế cho nước mưa hắt vào mặt bạn, gây cảm giác khó chịu. Chắc hẳn là các runner rất thấm điều này và cực kỳ hiểu được tầm quan trọng của người bạn này. Lưu ý khi chọn mũ là, ưu tiên những chất liệu thoáng khí khi trời nắng nóng và làm từ chất liệu dày hơn khi trời lạnh. Bạn cũng có thể mang thêm đồ giữ ấm tai nếu như thời tiêt quá lạnh.

Dù là mưa hay nắng thì mũ lưỡi trai cũng là bạn đồng hành không thể thiếu khi chạy bộ

Dù là mưa hay nắng thì mũ lưỡi trai cũng là bạn đồng hành không thể thiếu khi chạy bộ


2.    Trang phục khi chạy bộ
Với thời tiêt nóng thì đa số các bạn đã biết cách chuẩn bị trang phục. Riêng với thời tiêt vừa mưa và lạnh thì trang phục như thế nào là hợp lý? Để đảm bảo sức khỏe cho bản thân, bạn nên có một bộ giúp giữ ấm cho cơ thể bằng chất liệu mỏng, ôm sát cơ thể nhưng vẫn thấm hút mồ hôi. Bên ngoài là một lớp quần áo có khả năng chống nước và cũng có tác dụng giữ ấm cho cơ thể. 
Lưu ý là bạn tránh vì sợ lạnh mà mặc quá nhiều lớp, sẽ làm cho bạn khó khăn trong việc chạy vì cảm giác nặng nề. Nếu như trang phục bị thấm nước mưa, hãy mang theo một bộ “sơ cua” để thay khi cần thiết nhé!


3.    Áo mưa 

Đây là một người bạn nữa không thể thiếu nếu như bạn không muốn biến mình thành một con chuột ướt, dưới thời tiết mưa xối xả không may xảy ra trên đường chạy. Ngoài tránh cho cơ thể bị ướt, áo mưa còn có tác dụng cản gió và làm ấm cơ thể khi bạn mới bắt đầu chạy đấy.
 
áo mưa còn có tác dụng cản gió và làm ấm cơ thể

Áo mưa còn có tác dụng cản gió và làm ấm cơ thể

4.    Giày chạy
Sẽ không là khó khăn nếu như bạn tập luyện một đoạn đường ngắn, bạn có thể thay giày ngay sau khi về nhà. Còn với đường đua thì điều này là không thể. Để tránh cho chân bị ướt và nhiễm lạnh khi trời mưa, lời khuyên là bạn hãy chuẩn bị cho mình 2 đôi giày. Một cũ hơn cho mang đi giai đoạn đầu, đôi tiếp theo bạn có thể dùng ở chặng giữa hoặc khi nếu lỡ như đôi bạn mang đi bị ướt quá nhiều.


5.    Phòng ngừa bị phồng rộp hoặc xước da

Bất kỳ ai đã từng chạy bộ đều trải qua cảm giác đau đớn khi phần tiếp xúc với giày như gót chân, ngón chân, mu bàn chân bị bọng nước, thậm chí là rách và chảy máu. Nếu có những sự cố này xảy ra, bạn khó mà tiếp tục chạy bộ và hoàn thành bài tập hay chặng đua một cách hiệu quả. Một mẹo có thể giúp bạn là dùng băng cá nhân để dán vào những chỗ thường bị trầy khi chạy. Bôi vaseline lên da, mang tất và bọc giấy trước khi xỏ giày cũng là một gợi ý không tồi khi bạn tham gia vào các giải chạy.

dùng băng cá nhân để dán vào những chỗ thường bị trầy khi chạy

Dùng băng cá nhân để dán vào những chỗ thường bị trầy khi chạy


Chạy bộ giúp mỗi cá nhân chiến thắng được bản thân. Và bạn sẽ càng tăng thêm động lực, dễ dàng vượt qua nghịch cảnh, nếu hoàn thành những chặng đường chạy bộ trong thời tiết xấu như mưa nặng hạt hay trời nắng như đổ lửa. Với những tips gợi ý trong bài viết này, mong rằng bạn sẽ biết cách chuẩn bị thật tốt cho bản thân, từ đó có những trải nghiệm đáng nhớ trong “sự nghiệp” chạy bộ của mình.