Làm thể nào để chạy bộ giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả?

26/05/2020 - 3

Điều bạn nghĩ đến đầu tiên khi chuẩn bị bước chân trên đường chạy là gì?

Sẽ không  ngạc nhiên nếu bạn chỉ quan tâm đến quãng đường bạn có thể chạy được, như nhiều người chạy bộ khác. Mà quên mất rằng, nếu chỉ chú tâm vào thành tích mà bỏ rơi vấn đề sức khỏe thì thật đáng lo.  Bởi theo một cuộc khảo sát, có đến hơn 50% dân chạy bộ mắc phải chứng bệnh viêm gân cơ mông mãn tính. Trong chạy bộ giảm cân hay giảm mỡ bụng cũng không ngoại trừ. Với căn bệnh này nếu ở mức độ nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến khả năng vận động của bạn. Vì vậy, bạn không những tập trung vào mục đích giảm cân, mà quên đi cách giúp giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả theo những nguyên tắc khoa học. Trong bài viết này, hãy cùng tìm hiểu cách chạy bộ giảm mỡ bụng đúng đắn để tránh những  hệ lụy này có thể xảy ra nhé!

Làm thể nào để chạy bộ giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả?

Làm thể nào để chạy bộ giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả?

Người chạy bộ giảm cân, giảm mỡ bụng nên ăn gì? 
Bạn có biết chế độ ăn uống ảnh hưởng đến 70% kết quả tập luyện? Do đó, với những ai đang muốn loại bỏ phần mỡ bụng béo ngấy, thì càng nên chú ý chế độ ăn uống sao cho hợp lý. 
Với người chạy bộ giảm mỡ nên tránh ăn những thực phẩm nhiều tinh bột và chất béo. Bạn nên bổ sung nhiều hơn thực phẩm chứa protein từ rau xanh và các loại hạt, trái cây. 

Nên chú ý chế độ ăn uống hợp lý

Nên chú ý chế độ ăn uống hợp lý


Để tránh tình trạng tụt huyết áp khi chạy bộ với chiêc bụng đói, bạn nên ăn nhẹ trước khi chạy tầm 30 phút.  Và ăn nhẹ sau chạy bộ giúp cho cơ thể nhanh phục hồi sau khoảng thời gian tập luyện áp lực. Hãy yên tâm là việc ăn sau khi chạy không làm bạn mập hơn, mà điều này sẽ hỗ trợ phần cơ bắp được phục hồi tốt hơn.


Nghỉ giữa chừng trong buổi chạy bộ giảm mỡ bụng
Chiến lược chạy sau đó nghỉ và tiếp tục chạy nước rút sau đó nhằm mục đích đốt cháy lượng calo nhiều hơn, cũng như đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nhờ đó, lượng mỡ bụng sẽ được giảm đáng kể khi bạn kiên trì tập luyện. Bên cạnh đó, nó cũng giúp bạn tăng dần sức chịu đựng và dễ dàng đạt tốc độ cao hơn.

Nghỉ giữa chừng trong buổi chạy bộ giảm mỡ bụng

Nghỉ giữa chừng trong buổi chạy bộ giảm mỡ bụng


Chạy tốc độ
Có thể bạn sẽ nhầm tưởng kỹ thuật này với chạy nước rút. Cũng là bài tập chạy nhanh, tuy nhiên chạy tốc độ khác với chạy nước rút ở chỗ bạn không cần nỗ lực hết sức. Với kỹ thuật này, bạn chỉ cần chạy tốc độ nhanh ở thời gian dài hơn và chạy chậm dần. Mục đích là giúp bạn tăng dần ngưỡng chạy của mình.


Duy trì nhịp điệu chạy bộ
Để giúp bạn chạy bộ giảm mỡ đạt hiệu quả tối đa, thì có một cách là hãy chia đoạn đường thành 3 đến 4 đoạn bằng nhau. Luân phiên chạy nhanh rồi chạy chậm cho đến hết quãng đường sẽ giúp bạn tránh bị mất sức và đạt hiệu cao hơn trong giảm cân.

 Luân phiên chạy nhanh rồi chạy chậm cho đến hết quãng đường

Luân phiên chạy nhanh rồi chạy chậm cho đến hết quãng đường


Áp dụng chạy nâng cao gối trong giảm mỡ
Kỹ thuật này được áp dụng cho trước và sau khi bạn kết thúc bài chạy bộ. Bằng cách nâng cao gối sao cho vuông góc với phần bụng và luyện tập khoảng 10 phút. Bài tập này sẽ hỗ trợ giúp giảm mỡ bùng bụng và phần cơ chân được săn chắc hơn.


Hãy chạy bộ trong khoảng thời gian dài hơn
Chạy lâu và xa hơn thay vì chỉ trong 5 đến 10 phút. Như vậy sẽ làm cho lượng calo bị đốt cháy và lượng mỡ thừa vùng bụng cũng được co lại nhiều hơn. Thời gian khuyến khích cho người mới tập chạy bộ giảm mỡ là 3 buổi mỗi tuần, nhằm mục đích để cơ thể thích nghi dần với cường độ luyện tập.

Chạy lâu và xa hơn thay vì chỉ trong 5 đến 10 phút

Chạy lâu và xa hơn thay vì chỉ trong 5 đến 10 phút


Nếu muốn đạt hiệu quả mà không làm lãng phí thời gian, công sức trong chạy bộ giảm cân hay chạy bộ giảm mỡ bụng. Thì điều tiên quyết là cần có những hiểu biết đúng đắn và lịch trình tập luyện hợp lý. Hy vọng rằng, với những chia sẻ ở trên thì bạn đã biết cách chạy bộ đúng cách để có một cơ thể cân đối. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả nhé!