Lưu ý cần biết để chạy bộ an toàn và nâng cao hiệu quả bạn cần biết

26/05/2020 - 8

Mặc dù không thể phủ nhận lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày. Giúp cho tâm trí được thu giãn, thả lỏng với một cơ thể năng động, hoạt bát. Bên cạnh đó chạy bộ còn có tác dụng tốt cho sức khỏe như phòng tránh bệnh béo phì, ung thư hay đột quỵ. Dẫu là thế nhưng không phải ai cũng am hiểu để chạy bộ đúng cách, vừa an toàn lại hiệu quả. Nếu bạn cũng còn chưa nắm rõ thì hãy xem những lưu ý chạy bộ ngay sau đây nhé!

Mặc dù không thể phủ nhận lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày. Giúp cho tâm trí được thu giãn, thả lỏng với một cơ thể năng động, hoạt bát. Bên cạnh đó chạy bộ còn có tác dụng tốt cho sức khỏe như phòng tránh bệnh béo phì, ung thư hay đột quỵ. Dẫu là thế nhưng không phải ai cũng am hiểu để chạy bộ đúng cách, vừa an toàn lại hiệu quả. Nếu bạn cũng còn chưa nắm rõ thì hãy xem những lưu ý chạy bộ ngay sau đây nhé!

Lưu ý cần biết để chạy bộ an toàn và nâng cao hiệu quả  bạn cần biết

1.    Chú ý quan trọng trong chạy bộ
-    Không quên khởi động trước và thực hiện các bài tập giãn cơ sau chạy bộ.  
-    Muốn đốt cháy mỡ thưà hãy chạy trong thời gian vừa đủ, ít nhất 30 phút cho mỗi lần chạy. 
-   Tránh chạy nhanh khi mới bắt đầu vào đường chạy, để tránh  chấn thương và có thời gian cho cơ thể làm quen, hãy đi bộ 15 phút trước khi chạy.
-   Luôn cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể. Uống từng ngụm nhỏ nhiều lần thay vì uống quá nhiều trong 1 lần.
-   Muốn đạt được hiệu quả trong chạy bộ,chế độ ăn uống đúng cách với lượng rau xanh nhiều, hạn chế tối thiểu tinh bột.
-    Ngủ đủ giấc với thời gian hợp lý.

 

Không quên khởi động trước và thực hiện các bài tập giãn cơ sau chạy bộ

Không quên khởi động trước và thực hiện các bài tập giãn cơ sau chạy bộ

2.    Những bài tập cần thiết trong chạy bộ
 
a.    Khởi động trước khi chạy bộ

Bài tập chạy nâng cao đùi 
Đầu tiên nâng đùi trái lên cao, nếu vuông góc với thân người thì càng đạt hiệu quả tốt. kết hợp đánh tay phải lên trước và tay trái đưa ra phía sau. Sau đó đưa toàn bộ cơ thể trở về vị trí như lúc đầu. Tiếp theo, bạn đổi bên và làm tương tự với chân phải. Lưu ý, nếu mỗi động tác nhanh và dứt khoát thì hiệu quả mang lại càng cao. 

Chạy nâng cao đùi

Chạy nâng cao đùi


Bài tập ngồi căng cơ
Bạn đứng với tư thế thẳng người, hai chân dang ngang sao cho vừa với phần vai. Hai tay đặt ở phần hông. Sau đó, bạn bước chân trái lên phía trước đồng thời hạ đầu gối chân phải xuống. Chú ý điều chỉnh sao cho cẳng chân và đùi tạo thành 1 góc 90 độ so với cơ thể. Đưa cơ thể trở lại vị trí cũ và làm tương tự với bên còn lại.


b.    Giãn cơ sau khi kết thúc buổi tập

Bài tập giãn cơ đùi sau
Bài tập này bạn cần chọn vị trí cách tường tầm nửa mét, có thể áng chừng tầm 1 sải tay. 
Bước đầu tiên bạn đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai. Sau đó bạn chống 2 tay vào tường, nhấc chân trái đưa ra phía sau và duỗi thẳng, chân phải co lại. Lúc này, bạn sẽ cảm thấy phần lực căng ở phía đùi sau. Tiếp tục giữ trong vòng 30 giây và lập lại 8 lầnc cho mỗi bên.

Bài tập ép gối

Bài tập ép gối
 
 

Bài tập ép gối
Tương tự với các bài tập trên, bạn cũng với tư thế đứng thẳng với hai chân dang rộng bằng vai. Tiếp theo phần chân phải bước rộng hướng lên trước, đồng thời duỗi chân trái. Lúc này sẽ có độ căng ở phần đùi sau của cả hai chân là chính xác. Sau đó, bạn đưa hay bàn tay lên cao và chạm vào nhau trên đỉnh đầu. Mỗi động tác giữ trong 30 giây với 8 lần lặp lại. Tiếp tục tập tương tự với chân còn lại.
 
c.    Chú ý trong  khi chạy bộ, đúng và đủ

Khi bạn chạy đủ và đúng cách thì phần calo dư thừa mới được đốt cháy hiệu quả. Nếu bạn muốn giảm cân bằng chạy bộ thì đây là một lựa chọn khôn ngoan và kinh tế. Là một phương pháp nhanh, gọn và hiệu quả để bạn có cơ thể săn chắc, quyến rũ. Theo cơ chế của chạy bộ, thì với khối lượng đủ kèm theo kỹ thuật đúng cách. Sẽ  giúp cho phần mỡ toàn bộ cơ thể được giảm đi, đặc biệt là vòng 2, với phần cơ sẽ được làm đầy lên. 

Khi bạn chạy đủ và đúng cách thì phần calo dư thừa mới được đốt cháy hiệu quả

Khi bạn chạy đủ và đúng cách thì phần calo dư thừa mới được đốt cháy hiệu quả

Chạy bộ nghe rất đơn giản nhưng không phải là dễ nếu chưa biết cách tập luyện đúng cách. Hy vọng với một vài lưu ý trên, kết hợp với những hướng dẫn về bài tập vận động cơ thể. Sẽ giúp bạn luyện tập không những an toàn và còn hiệu quả.