Mách bạn lịch chạy giảm cân hiệu quả

26/05/2020 - 8

Bạn mới bắt đầu chạy bộ giảm cân nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu. Bạn chưa biết những kỹ thuật trong chạy bộ và thậm chí còn chưa hiểu rõ về lợi ích của việc chạy bộ. Ngay cả việc lên lịch tập với bạn cũng là một điều không dễ dàng. Hiểu được tâm trạng và mong muốn của những newbie mới bước chân vào đường chạy. Chúng tôi sẽ tư vấn giúp bạn lịch tập trong một tháng để bạn có thể bắt đầu làm quen. Giúp cho quá trình giảm cân đạt được hiệu quả tốt nhất. Hãy cùng theo dõi ngay dưới đây nhé!

Mách bạn lịch chạy giảm cân hiệu quả

Mách bạn lịch chạy giảm cân hiệu quả

1.    Lợi ích của chạy bộ là gì?
Đầu tiên, chạy bộ mặc dù là những động tác tuy đơn giản nhưng góp phần thúc đẩy toàn bộ cac mô cơ trong cơ thể hoạt động. Từ đó, góp phần gia tăng sức đề kháng cho cơ thể, hỗ trợ hệ tuần hoàn của cơ thể được hoạt động tốt hơn, những chất độc trong cơ thể sẽ được đào thải qua tuyến mồ hôi. Chạy bộ sẽ giúp hạn chế các bệnh về tim mạch, mỡ máu.

Lợi ích của chạy bộ

Lợi ích của chạy bộ

Bên cạnh đó, trong cuộc sống đầy áp lực đãn đến đầu óc căng thẳng nhiều hơn. Chạy bộ sẽ gia tăng hóc môn “hạnh phúc”, từ đó giúp cho sức khỏe tâm trí được cải thiện, đẩy lùi căn bệnh trầm cảm ngày càng phổ biến trong giới trẻ. Một hiệu quả tích cực khác là chạy bộ hỗ trợ giảm cân khá hiệu quả, đốt cháy lượng mỡ thừa đáng kể nếu bạn tập luyện đúng cách. 

Cải thiện trí nhớ, giúp cho não bộ hoạt động tốt hơn cũng là một điểm cộng rất lớn do môn chạy bộ mang lại.

2.    Lịch tập luyện trong 4 tuần khi bắt đầu chạy bộ giảm cân cho newbie
 

Thứ

 

Tuần

Thứ 2

Thứ 3

Thứ 4

Thứ 5

Thứ 6

Thứ 7

Chủ nhật

Tuần 1

Bắt đầu khởi động bằng 20 phút đi bộ nhẹ.

- Bạn tập nhẹ khoảng 20 phút.

- Có thể thay chạy bộ bằng môn bơi, đi xe đạp

Tăng khoảng thời gian đi bộ từ 20 phút lên 30 phút.

Bạn có thể nghỉ ngơi. Hoặc tập các động tác hỗ trợ cơ tại chỗ.

Thực hiện bài tập xen kẽ  giữa đi bộ và chạy bộ theo tỷ lệ 4-1 trong 30 phút.

Nghỉ ngơi hoặc tập các động tác hỗ trợ cơ tại chỗ.

Nghỉ ngơi phục hồi cơ thể.

Tuần 2

Thực hiện bài tập xen kẽ  giữa đi bộ và chạy bộ theo tỷ lệ 4-1 với 5 vòng.

Nghỉ ngơi hoặc tập các động tác hỗ trợ cơ tại chỗ trong 25 phút.

Thực hiện bài tập xen kẽ  giữa đi bộ và chạy bộ theo tỷ lệ 3-1 với 3 vòng.

Nghỉ ngơi hoặc tập các động tác hỗ trợ cơ tại chỗ trong 25 phút.

Thực hiện bài tập xen kẽ  giữa đi bộ và chạy bộ theo tỷ lệ 3-1 với 7 vòng.

Nghỉ ngơi hoặc tập các động tác hỗ trợ cơ tại chỗ trong 25 phút.

Nghỉ ngơi phục hồi cơ thể.

Tuần 3

Thực hiện bài tập xen kẽ  giữa đi bộ và chạy bộ theo tỷ lệ 3-1 với 7 vòng.

Nghỉ ngơi hoặc tập các động tác hỗ trợ cơ tại chỗ trong 30 phút.

Thực hiện bài tập xen kẽ  giữa đi bộ và chạy bộ theo tỷ lệ 2-1 với 9 vòng.

Nghỉ ngơi hoặc tập các động tác hỗ trợ cơ tại chỗ trong 30 phút.

Thực hiện bài tập xen kẽ  giữa đi bộ và chạy bộ theo tỷ lệ 3-1 với 7 vòng.

Nghỉ ngơi hoặc tập các động tác hỗ trợ cơ tại chỗ trong 30 phút.

Nghỉ ngơi phục hồi cơ thể.

Tuần 4

Thực hiện bài tập xen kẽ  giữa đi bộ và chạy bộ theo tỷ lệ 4-1 với 6 vòng.

Nghỉ ngơi hoặc tập các động tác hỗ trợ cơ tại chỗ trong 30 phút.

Đi bộ 5 phút, chạy 20 phút và đi bộ lại 5 phút.

Nghỉ ngơi hoặc tập các động tác hỗ trợ cơ tại chỗ trong 30 phút.

Chạy liên tục 30 phút.

Nghỉ ngơi hoặc tập các động tác hỗ trợ cơ tại chỗ trong 30 phút.

Nghỉ ngơi phục hồi cơ thể.

 

Chúc các bạn tập luyện thật tốt, và đạt kết quả giảm cân hiệu quả với lịch trình chạy bộ như trên nhé!