Một số gợi ý cho dân chạy bộ không nên bỏ qua

21/04/2020 - 4

Chạy bộ đã trở thành đam mê của nhiều người trong xã hội hiện nay, bởi lợi ích của môn thể dục này mang lại là điều không ai có thể phủ nhận. Chạy bộ không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn là môn thi đấu được nhiều runner đón nhận. Tuy nhiên, với những người mới bắt đầu tập môn chạy bộ, cần có những kiến thức nhất định để tránh gây ra những hệ quả không hay đối với sức khỏe. Và cũng từ đó hình thành nên đam mê và sở thích chạy bộ. Dưới đây là một số tips chúng tôi muốn gửi đến những ai yêu chạy bộ nói chung, và những người mới tiếp cận môn chạy bộ nói riêng. Mong rằng một vài thông tin dưới đây sẽ giúp bạn có những chuẩn bị tốt hơn trước khi bước vào đường chạy.

Một số gợi ý cho dân chạy bộ không nên bỏ qua

Một số gợi ý cho dân chạy bộ không nên bỏ qua


1.    Hãy lên kế hoạch chạy bộ cụ thể cho mỗi lần tập
Để đạt được thành tích tốt và có hiệu quả trong tập luyện. Các bạn hãy tự thiết kế hoặc có thê nhờ đến chuyên gia tư vấn tạo ra một kế hoạch tập luyện phù hợp với bản thân. Nếu tuân thủ nghiêm túc theo lộ trình này thì chắc chắn bạn sẽ có được kết quả như mong muốn. 


2.    Biết rõ được điểm mạnh, điểm yếu trên cơ thể bạn
Để nhận ra được điều này, hãy tìm đến sự trợ giúp của các chuyên gia. Từ đó bạn sẽ nhận biết được đâu là điểm mạnh, đâu là điểm yếu của bản thân. Điều này cực kỳ quan trọng bởi chính từ những điểm này sẽ thiết kế ra kế hoạch tập luyện phù hợp. Và được các chuyên gia tư vấn về tư thế và các kỹ thuật chạy bộ, tránh gây ra các tổn thương cho cơ thể nhất là với những bạn đã từng có tiền sử chấn thương trước đây.


3.    Chạy cùng đội nhóm
Một lời khuyên để bạn có thể duy trì động lực khi mới bắt đầu là tham gia vào các nhóm. Bạn sẽ nhận được sự hỗ trợ từ đội nhóm về các vấn đề kỹ thuật cho đến truyền cảm hứng để bạn tiếp tục chinh phục và chiến thắng bản thân mình trên đường chạy.

Chạy cùng đội nhóm

Chạy cùng đội nhóm


4.    Một đôi giày tốt sẽ hỗ trợ hiệu quả khi bạn chạy bộ
Tùy vào những địa hình khác nhau mà bạn chọn cho mình những đôi giày có cấu tạo phù hợp với cung đường đó. Giúp bảo vệ đôi chân của bạn tránh những chấn thương và nâng cao hiệu quả trong quá trình chạy. Một lưu ý nhỏ là nếu bạn thường chạy trail, hãy thay giày chạy sau khoảng 900km. Tránh việc đế giày quá mòn sẽ dễ gây tác động không tốt đến đôi chân của bạn.

5.     Ưu tiên cho đôi vớ tốt
Với một đôi vớ tốt sẽ bảo vệ cho bàn chân, gót chân và cả ngón chân bạn tránh trường hợp bị sưng phồng. Bởi nhờ có vớ sẽ tạo nên một lớp bảo vệ như một lớp đệm, tránh sự ma sát giữa phần da với khung giày, hỗ trợ vòm tốt hơn.


6.    Chạy thường xuyên
Kiên trì, bền bỉ và liên tục chính là những yếu tố giúp bạn gia tăng sức bền. Khi bạn càng chạy, hệ thống tim mạch sẽ được liên tục vận động, giúp duy trì sự dẻo dai, tăng thể lực và phục hồi tốt hơn. Mặc dù vậy, bạn cũng cần kết hợp lịch tập hợp lý với mức độ tăng dần, đảm bảo sự  thích nghi của cơ thể.

Kiên trì, bền bỉ và liên tục chính là những yếu tố giúp bạn gia tăng sức bền

Kiên trì, bền bỉ và liên tục chính là những yếu tố giúp bạn gia tăng sức bền


7.    Kĩ thuật tốt
Để đạt được hiệu quả tối đa trong tập luyện, điều kiện tất yếu là bạn cần có kỹ thuật tốt. Gợi ý cho bạn đó là hãy luôn giữ tư thế thẳng, phần hông cao và có khuynh hướng hơi nghiêng về phía trước. Một điều nữa là nên hạn chế để cả bàn chân bạn tiếp xúc với mặt đất, sải chân cũng không nên quá rộng sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả chạy của bạn.


8.    Hiểu được giới hạn của bản thân
Mặc dù tập luyện thường xuyên và liên tục tạo cho cơ thê thói quen mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn liên tục chạy bộ ở cường độ cao với tần suất nhiều sẽ dễ đến tình trạng mệt mỏi cả về tinh thần lẫn thể chất. Và bỏ cuộc là điều có thể xảy ra. Để khắc phục tình trạng này, hãy chú ý các bài tập xen kẽ và có chế độ nghi ngơi hợp lý, giúp thả lỏng tâm trí và cơ thể được hồi phục.

Hãy chú ý các bài tập xen kẽ và có chế độ nghi ngơi hợp lý

Hãy chú ý các bài tập xen kẽ và có chế độ nghi ngơi hợp lý


9.    Nạp năng lượng ngay khi cơ thể có dấu hiệu, tránh việc trì hoãn
Trong quá trình bạn chạy, một phần lớn năng lượng bị mất đi, nhất là khi bạn tập luyện với tốc độ nhanh. Do đó, ăn uống đảm bảo khi cơ thể “lên tiếng” là cách thức để bù đắp lại nguồn năng lượng bị thiếu hụt. Một bữa ăn đầy đủ carbs với nguồn protein tốt đem đến sự phục hồi cơ bắp hiệu quả.


Với những tips cơ bản như trên, mong rằng các bạn sẽ có thêm một phần thông tin để bản thân đạt được hiệu quả trong quá trình chạy bộ. Chúc bạn có những khoảng thời gian tập luyện đầy hứng khởi nhé!