Một số mẹo hay giúp bạn cải thiện tốc độ chạy và tăng sức bền

26/05/2020 - 10

Một cách vô cùng hiệu quả nhưng không quá phức tạp, giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái, minh mẫn chính là chạy bộ. Bạn chỉ cần một đôi giày phù hợp với đôi chân, một bộ trang phục thoải mái là có thể bước ra đường chạy bộ. 


Nếu bạn chỉ đơn giản muốn cơ thể được vận động sau một ngày dài làm việc thì chỉ cần những kỹ thuật đơn giản. Tuy nhiên, với những ai muốn chạy bộ giảm cân hoặc muốn tham gia các giải chạy chuyên nghiệp. Thì hai điều họ quan tâm đó là làm sao để gia tăng tốc độ và sức bền khi chạy. Nếu bạn cũng có vướn mắc như trên thì hãy tìm hiểu những thông tin ngay dưới đây nhé!

Một số mẹo hay giúp bạn cải thiện tốc độ chạy và tăng sức bền

Một số mẹo hay giúp bạn cải thiện tốc độ chạy và tăng sức bền


1.    Lưu ý đầu tiên là hãy tăng quãng đường chạy bộ theo tuần
 
Nếu bạn đã lên kế hoạch tập luyện, hay đơn giản là chỉ lên ngày tập trong tuần. Gợi ý để cơ thể bạn có thể chịu được những kích thích mới. Với mục đích nhằm gia tăng sức bền và tốc độ chạy, đó là bạn hãy tăng dần đều tốc độ và khoảng cách cho mỗi tuần tập. Điều này sẽ giúp cơ thê thích nghi dần, tránh gặp phải hiện tượng bị quá sức. Bước đầu chưa quen bạn sẽ gặp chút ít khó khăn, nhưng với sự nỗ lực và quyết tâm thì thành tích sẽ được cải thiện đáng kể đấy!


2.    Thứ hai là tập lắng nghe cơ thể của bạn
Tập luyện để đạt hiệu quả đương nhiên là bạn phải tăng mức độ dần. Tuy nhiên, tăng bao nhiêu mới hợp lý? Rất nhiều người đã truyền tai nhau rằng, mỗi tuần nên tăng dần mức độ lên 10 % cho mỗi tuần tiếp theo. Mỗi con người mang những đặc điểm và mức độ thích nghi cũng khác nhau. Do đó không thể áp dụng 1 quy tắc lên tất cả mọi người. 

Bạn nên tăng quãng đường chạy bộ dựa trên mức độ phản hồi của cơ thể

Bạn nên tăng quãng đường chạy bộ dựa trên mức độ phản hồi của cơ thể


Nguyên tắc cơ bản là sau khi test tầm 1 đến 2 buổi tập luyện. Bạn nên tăng quãng đường chạy bộ dựa trên mức độ phản hồi của cơ thể. Từ đó dần điều chỉnh cho phù hợp với bản thân mình. Đừng cố gồng mình, mà hãy dựa vào những dấu hiệu như: mệt mỏi, đau nhức, chán ăn hay có những biểu hiện không hay về sức khỏe. Đây lúc lúc cơ thể lên tiếng đấy, hãy chú ý và lên lịch tập với chế độ phù hợp nhé!


3.    Muốn chạy nhanh hơn, hãy tăng tốc độ cho những bài tập chạy dài
Lời khuyên là bạn nên chạy với tốc độ cao vào những phút cuối cùng của buổi chạy, lưu ý điều này chỉ áp dụng cho những bài chạy dài thôi nhé. Điều này sẽ mang lại một lợi ích không nhỏ, đó là tạo một nền tảng để bạn có thể “vững bước” duy trì sự dẻo dai của cơ thể. Tránh rơi vào tình trạng đuối sức khi tham dự vào những cuộc thi đòi hỏi tốc độ cao, nếu bạn muốn mình trở thành kẻ thẳng cuộc nhưng vẫn đảm bảo được sức khỏe.

Lời khuyên là bạn nên chạy với tốc độ cao vào những phút cuối cùng của buổi chạy

Lời khuyên là bạn nên chạy với tốc độ cao vào những phút cuối cùng của buổi chạy


4.    Luyện tập các bài tập hỗ trợ bạn gia tăng tốc độ
Khi luyện tập chạy bộ, kết hợp với những bài tập giúp gia tăng tốc độ. Vừa giúp bạn không cảm thấy nhàm chán mà còn đem lại quả cao trong chạy bộ. Bạn có thể áp dụng bài tập sau trong những lần chạy giúp cải thiện tốc độ. Đó là hãy chạy 800m với thời gian trong 2 phút, nếu bạn chưa quen có thể đi bộ ngắt quãng, và sau đó lại tiếp tục chạy. Bạn duy trì bài tập này trong 1 tuần với 4 vòng chạy mỗi lần. Khi quen với cường độ này rồi, bạn hãy chạy với thời gian ít hơn để gia tăng hiệu quả nhé!


Chìa khóa của thành công chính là sự kiên trì, bền bỉ, bên cạnh đó là sự nỗ lực không ngừng. Với những tips nhỏ như trên, mong rằng bạn sẽ cải thiện được tốc độ và nâng cao quãng đường chạy bộ trong thời gian ngắn nhất. Chúc các bạn thành công!