Một số thông tin về chạy bộ mà các bạn nữ cần biết

26/05/2020 - 5

Chạy bộ mang đến hiệu quả cải thiện sức khỏe cho con người, không phân biệt giới tính hay độ tuổi. Để chạy bộ hiệu quả thì cần phải có phương pháp đúng, kỹ thuật đúng. Với nữ giới, về tâm lý và cấu tạo cơ thể nhạy cảm và đặc biệt, nên càng phải chú ý nhiều hơn. Một lợi ích mà chạy bộ mang lại, được các bạn nữ cực kỳ yêu thích là giúp giảm mỡ hiệu quả, cơ thể cân đối.  Và để nữ giới chạy bộ được an toàn những vẫn đạt được hiệu quả cao, thì những thông tin trong bài viết này cực kỳ hữu ích.

Một số thông tin về chạy bộ mà các bạn nữ cần biết

Một số thông tin về chạy bộ mà các bạn nữ cần biết


1.    Tốc độ chậm kết hợp với cự ly chạy dài
Phụ nữ vốn dĩ sức khỏe không thể dai như nam giới. Trong chạy bộ, nữ giới chỉ nên chạy với tốc độ chậm để giúp cơ thể cảm thấy thoải mái và có thể chạy được trong thời gian dài. Chạy chậm sẽ giúp lượng mỡ được đốt cháy nhiều hơn. Khoảng thời gian được chuyên gia khuyến khích chạy bộ ở nữ giới trong khoảng 30 đến 40 phút.


2.    Sai lầm nếu các chị em nhịn ăn trước khi chạy
Để giúp cơ thể không bị tụt năng lượng trong quá trình chạy bộ. Bạn nữ nên ăn nhẹ bằng các loại thức ăn như trái cây, rau củ, khoai hoặc uống một chút sữa trước khi chạy 30 phút. Những loại thức ăn này sẽ hỗ trợ quá trình đốt cháy axit béo diễn ra nhanh hơn. 

Bạn nữ nên ăn nhẹ bằng các loại thức ăn như trái cây, rau củ

Bạn nữ nên ăn nhẹ bằng các loại thức ăn như trái cây, rau củ


3.    Phương pháp giảm mỡ thừa hiệu quả
Một cơ thể gọn gàng,cân đối với số đo ba vòng chuẩn như người mẫu là điều ao ước của rất nhiều cô gái. Thế nhưng thực tế là những phần mỡ thừa trên cơ thể ám ảnh phái đẹp cả trong giấc ngủ. Cách để khắc phục chính là chạy bộ, sẽ kích thích sự lưu thông của bạch huyết, đây nhanh quá trình tuần hoàn máu. Giúp cho phần mỡ thừa được đẩy lùi hiệu quả.


4.    Chạy bộ giúp bạn kết nối với bản thân
Phụ nữ ngoài công việc tại công sơ, với những chị em đã có gia đình thì còn phải chăm sóc cho gia đình sau thời gian tan sở. Do đó, chạy bộ chính là khoảng thời gian tận hưởng sự tự do, kết nối sau sắc với bản thân nhiều hơn. Yêu thương và chăm sóc cho cơ thể của mình không những đẹp về nội tâm mà còn cả hình dáng bên ngoài. Chạy bộ giúp hỗ trợ chị em có một đời sống tinh thần an lạc, vui vẻ hơn với một cơ thể săn chắc,quyến rũ. 

Chạy bộ giúp hỗ trợ chị em có một đời sống tinh thần an lạc, vui vẻ

Chạy bộ giúp hỗ trợ chị em có một đời sống tinh thần an lạc, vui vẻ


5.    Điểm khác biệt khi chạy bộ của phụ nữ và nam giới
Theo thống kê thì mức độ gặp phải chấn thương ở phụ nữ thấp hơn rất nhiều so với nam giới. Bởi phụ nữ thường có sự cẩn trọng, ít bất chấp với ham mê cạnh tranh đạt thành tích như nam giới. Hơn nữa,cấu tạo cơ thể của phụ nữ cũng dẻo dai hơn nên ít gặp chấn thương. 


6.    Khi tới kỳ, việc chạy bộ ở nữ giới sẽ ra sao?
Với phụ nữ, sẽ có ít nhất 3 ngày trong tháng. Mặc dù không khuyến cáo chị em phụ nữ ngưng vận động hay tập thể thao trong kỳ đèn đỏ. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, phái đẹp chú ý chỉ thực hiện các bài tập chạy nhẹ trong thời gian này.

Phái đẹp chú ý chỉ thực hiện các bài tập chạy nhẹ trong thời gian chu kỳ

Phái đẹp chú ý chỉ thực hiện các bài tập chạy nhẹ trong thời gian chu kỳ


7.    Chạy bộ với những bà mẹ mang thai
Luyện tập thể thao sẽ giúp cho cả mẹ và bé được khỏe mạnh hơn. Thể dục giúp cho mẹ bầu được tăng sức đề kháng, tinh thần vui vẻ, phấn chấn hơn. Em bé cũng được tác động một phần, những bé có mẹ thường xuyên vận động sẽ linh hoạt, phát triển cả về trí não và thể chất. Lưu ý cho các mẹ bầu đó là, chỉ nên đi bộ nhẹ trong thai kỳ. Tránh vận động mạnh có thể gây nguy hiểm cho bé và ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ nữa đấy.


Tập luyện thể thao sẽ mang lại lợi ích đáng kể nếu như có sự cân bằng và điều tiết hợp lý. Thường xuyên chạy bộ giúp các bạn nữ cải thiện được sức khỏe và hoàn thiện hơn về vóc dáng. Hy vọng rằng, với một vài tips trên đây sẽ giúp phái đẹp biết cách tập luyện, cũng như hiểu thêm về môn chạy bộ. Chúc cho một nửa thế giới luôn khỏe mạnh và xinh đẹp.