Một số trường hợp nguy hiểm có thể xảy ra trong chạy bộ

23/04/2020 - 7

Mặc dù chạy bộ là môn thể thao phổ biến trên toàn thế giới mang nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng bên cạnh đó, cũng có một số trường hợp gặp nguy hiểm đến tính mạng trong quá trình chạy bộ vì thiếu kiến thức bảo vệ sức khỏe. Để làm rõ hơn  và giúp bạn có thêm kiến thức cũng như kinh nghiệm trong môn thể thao chạy bộ. Tránh những  tai nạn đáng tiếc xảy ra. Hãy cùng theo dõi nhé!

Một số trường hợp nguy hiểm có thể xảy ra trong chạy bộ

Một số trường hợp nguy hiểm có thể xảy ra trong chạy bộ


1.    Những trường hợp nào sẽ gặp nguy hiểm đến tính mạng khi chạy bộ?
Theo một nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, chạy bộ mỗi lần một tuần với khoảng thời gian dưới 60 phút sẽ có lợi cho sức khỏe. Theo thống kê cho biết, nếu bạn chạy bộ, nguy cơ tử vong sẽ giảm 27% khi không chạy bộ, 23% và 30% lần lượt cho ung thư và bệnh tim mạch. 


Và một số người vì không sử dụng đúng phương pháp đã tử vong khi đang chạy. Nguyên chân chủ yếu là tập luyện ở cường độ quá cao, gây sức ép lên cơ thể trong thời gian dài đặc biệt là những người thuộc các nhóm dưới đây: 
-    Nhóm người mắc bệnh tim và não
Đây là nhóm có tỷ lệ tử vong cao, khi vận động ở cường độ cao thì người mắc bệnh tim và não thường xảy ra những biến chứng. Do đó, nếu như bạn hay người thân mắc căn bệnh này, chỉ nên chạy bộ hay tập luyện ở mức độ vừa phải.

người mắc bệnh tim và não thường xảy ra những biến chứng

Người mắc bệnh tim và não thường xảy ra những biến chứng

-     Những người có thân nhân trong gia đình bị đột tử
Đây là căn bệnh theo di truyền trong gia đình. Trường hợp trong nhà đã có người thân bị đột tử, thì phần trăm tử vong trong chạy bộ là rất cao.


2.    Vậy bạn đã biết chạy bộ đúng cách để ngăn ngừa tình trạng đột tử?
Chỉ cần tập luyện với chế độ hợp lý thì tình trạng như trên sẽ hoàn toàn được kiểm soát. Vậy chạy bộ đúng cách là gì? 

Theo tư vấn của những chuyên gia về vận động. Đối với những trường hợp mắc bệnh tim và não, hay gia đình có tiền sử đột quỵ. Thời gian chạy bộ được khuyến cáo là chỉ nên tập 1 lần mỗi tuần trong thời gian tầm 40 phút. 

Tổ chức y tế đã khuyến cáo rằng, tốc độ nhịp tim ở người trẻ nên dưới hoặc bằng 140 nhịp/phút, đối với người lớn tuổi thì chỉ ở 110 nhịp/phút. Để có thể biết chính xác chỉ số nhịp tim, bạn có thể tìm đến sự hỗ trợ của dây đeo chạy bộ đang được bán rất nhiều trên thị trường.

Cần tập luyện với chế độ hợp lý


3.    Những lưu ý khi chạy bộ
Hãy khởi động thật kỹ trước khi chạy bộ để tránh trường hợp căng cơ và căng phần hông. Chú ý đi bộ nhanh và chạy chậm để làm nóng cơ thể và giúp các khớp xương được hoạt động dễ dàng.


Trong quá trình chạy bộ, bạn có thể kết hợp giữa chạy và đi để giảm áp lực lên đôi chân. Từ đó sẽ tăng cường sức bền, tránh tình trạng mất sức khi tập luyện.


Bạn cũng có thể dừng lại giữa đường chạy để kéo và giãn cơ. Vì đối với những người mới chạy bộ hoặc có thể trạng không được tốt. Hiện tượng co thắt ở bắp chân rất thường xuyên xảy ra, hãy kéo dài phần cơ đau trong 30 giây sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.


Như vậy, hy vọng là với những chú ý trong vận động. Cụ thể là trong môn chạy đối với người mắc bệnh tim hay tiền sử có người đột tử trong gia đình sẽ biết cách để bảo vệ sức khỏe của mình trong chạy bộ. Và nâng cao sức khỏe thông qua vận động thật đúng cách.