Người mới tập chạy nên chú ý những gì?

21/04/2020 - 10

Bạn đã bắt đầu bước vào đường chạy, ban đầu đã có những yêu thích về môn tập này. Và bạn đã nhận được những lợi ích từ môn tập này những vẫn còn nhiều bối rối?
Để giúp cho newbie giải đáp những thắc mắc về môn chạy bộ, đạt được hiệu quả và tránh những sai lầm không cần thiết, cũng như có thể duy trì được môn chạy bộ mà không dễ dàng bỏ cuộc. Dưới đây là một vài lưu ý nhỏ chúng tôi gửi đến bạn, cùng theo dõi nhé!

Người mới tập chạy nên chú ý những gì?

Người mới tập chạy nên chú ý những gì?
 

Đầu tiên, bạn hãy mua một đôi giày chạy bộ chất lượng và phù hợp với mình
Để làm việc hiệu quả cần có công cụ tốt, để nấu ăn ngon thì ngoài công thức, nguyên liệu cũng là điều không thể bỏ qua. Tương tự như trong chạy bộ, ngoài kỹ thuật chạy thì trang phục chạy bộ là điều không thể thiếu để mang  lại hiệu quả cho mỗi buổi tập. Và riêng đối với giày chạy bộ, bạn nên đâu tư cho bản thân một đôi giày tốt, chất lượng và kiểu dáng phù hợp với cấu tạo chân của mình. Bởi bạn sẽ sử dụng  đôi giày chạy này thường xuyên và trong  một thời gian dài, nên đừng vì tiếc tiền mà không sắm cho mình một “người bạn” chất lượng tốt nhé.

Bạn hãy mua một đôi giày chạy bộ chất lượng

Bạn hãy mua một đôi giày chạy bộ chất lượng


Lưu ý tốc độ chậm khi mới chạy
Điều cần lưu ý với người mới chạy là thời gian và quãng đường bạn chạy được hơn là tốc độ thật nhanh. Bởi cơ thể đang làm quen với môi trường mới, nên bạn chỉ cần chạy tốc độ chậm mà bản thân cảm thấy thoải mái. Thời gian có thể từ 1 đến 3 tháng tùy vào độ thích nghi của cơ thể. 


Bạn có thể đi bộ khi chạy
Xen kẽ giữa chạy và đi bộ là một gợi ý không tồi cho những bạn mới bắt đầu chạy bộ. Trên đường chạy, khi cảm thấy cơ thể xuống sức bạn có thể đi bộ nhanh để tránh gây áp lực trên cơ thể. Và cũng điều này sẽ giảm cảm giác mệt mỏi và muốn bỏ cuộc. Nhờ cách này, bạn vừa có thể đảm bảo được sức khỏe, vừa duy trì được hứng thú trong quá trình tập luyện. Hãy thử áp dụng nhé!

Xen kẽ giữa chạy và đi bộ 

Xen kẽ giữa chạy và đi bộ 


Người bạn đồng hành
“Một cây làm chẳng nên non
Ba cây chụm lại nên hòn núi cao”
Mặc dù chạy bộ mà mỗi cá nhân phải tự nỗ lực và vượt lên thử thách của chính mình. Tuy nhiên, nếu bạn có một người bạn đồng hành để cùng nhau hỗ trợ, tạo động lực cho nhau trong mỗi buổi tập là một điều tuyệt vời.
Với những bạn mới tập chạy, được một người bạn hiểu biết về kỹ năng, chế độ dinh dưỡng,…đồng hành cùng bạn là một điều rất may mắn.

Được một người bạn hiểu biết đồng hành cùng bạn là một điều rất may mắn.

Được một người bạn hiểu biết đồng hành cùng bạn là một điều rất may mắn.


Thời giạn chạy bộ hơp lý trong tuần
Lên kế hoạch chạy 3 buổi mỗi tuần cho người mới tập, xen kẽ là những ngày nghỉ giúp hồi phục cơ thể những vẫn đảm bảo thời gian để đạt hiệu quả trong môn chạy. Hãy chạy và tuân thủ theo kế hoạch đã vạch ra. Đây là cách vừa rèn luyện cho bạn tính kỷ luật, sự nhất quán, trung thực với bản thân và một cơ thể khỏe mạnh. 


Bạn biết cách nghỉ ngơi hợp lý?
Vốn dĩ, không có gì bạn có thể đạt được trong một thời gian ngắn mà không có kế hoạch hợp ý. Nếu chỉ vì mong muốn đạt hiệu quả thật nhanh mà ép cơ thể vận động quá sức là bạn đã vô tình làm hại cơ thể mà không đạt được lợi ích. Bởi vậy, hãy phân bổ thời gian tập luyện và chế độ nghỉ ngơi lợp lý nhé!


Nước – thức uống không thể thiếu cho cơ thể
Lượng nước của một người cần trong ngày từ 1,5 – 2 lít nước để đảm bảo quá trình chuyển hóa của cơ thể. Khi chạy bộ, cơ thê sẽ bị mất nước, vì vậy, bạn nhớ đem nước theo và uống từng ngụm nhỏ trong khi chạy để cung cấp kịp thời cho cơ thể.

Nước không thể thiếu cho cơ thể

Nước không thể thiếu cho cơ thể


Bạn đã biết quy luật 10% để chạy bộ đạt hiệu quả?
Để kiểm soát được những sai lầm trong chạy bộ như quá nhiều,quá sớm hay quá nhanh trong khi chạy về quãng đường, thời gian và tốc độ. Tuân thủ nguyên tắc 10% sau mỗi tuần và tăng dần cường độ tập luyện quy luật này sẽ giúp duy trì và đạt hiệu quả khi chạy bộ.


Hy vọng rằng, với một vài thông tin ở trên thì những bạn mới bắt đầu chạy bộ sẽ có cách điều chỉnh và áp dụng phù hợp cho mình. không những giúp mang lại hiệu quả trong việc chạy bộ mà còn đem lại an toàn cho sức khỏe.