Nhận diện dấu hiệu khi bạn chạy bộ nhiều và sai cách

25/04/2020 - 26

Thoạt nhìn, chạy bộ có vẻ rất đơn giản. Rất nhiều người nghĩ là chỉ cần chuẩn bị trang phục,  một đôi giày với tâm thế sẵn sàng chạy bộ là có thể bước vào đường chạy. Và sự thật có đơn giản chỉ như cách nghĩ. Bạn có biết rằng, rất nhiều người đã gặp phải những hậu quả đáng tiếc khi không có kế hoạch hay lộ trình tập luyện một cách khoa học. Không những thế, họ còn thiếu kiến thức về kỹ năng chạy bộ đúng cách. Dẫn đến tình trạng không mang lại hiệu quả gì mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe sau khi chạy bộ sai cách. Vậy những dấu hiệu nào cho biết bạn đang chạy bộ sai cách, hãy cùng theo dõi những thông tin dưới đây nhé!

Nhận diện dấu hiệu khi bạn chạy bộ nhiều và sai cách

Nhận diện dấu hiệu khi bạn chạy bộ nhiều và sai cách


1.    Dấu hiệu đầu tiên là bạn chạy bộ quá nhiều
Với tâm thế hứng khởi và đầy quyết tâm của những newbie mới bước vào đường chạy. Điều này là tốt, tuy nhiên vì quá hưng phấn mà họ đã chạy quá nhiều, dẫn đến tình trạng là sức khỏe về tim mạch sẽ bị ảnh hưởng. Nghiên cứu của Mỹ tiến hành trên 2.400 bệnh nhân từng bị đau tim đã cho ra kết quả như sau:
-    Với những người chạy bộ trên 6km một ngày sẽ có tác động tốt đến chức năng của tim mạch. 
-    Tức nguy cơ bị bệnh tim mạch của họ ít hơn những người chạy trên 10km/ ngày. Với đối tượng này, khi họ chạy quá thường xuyên với áp lực như trên thì sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh về tim nhiều hơn.

Chạy quá nhiều dẫn đến sức khỏe về tim mạch sẽ bị ảnh hưởng

Chạy quá nhiều dẫn đến sức khỏe về tim mạch sẽ bị ảnh hưởng


2.    Sai lầm khi bạn bước sải chân quá dài trong chạy bộ
Đây là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến hiện tượng chấn thương ống chân. Bởi vì, khi bạn cố rướn người khi bước những sải dài, vô tình bạn đặt chân quá mạnh. Điều này không những dẫn đến tình trạng lãng phí năng lượng, làm cơ thể nhanh mệt mỏi. Mà việc tiếp đất không đúng cách khi bước sải dài, tạo ra sự mất cân bằng cơ thể và dẫn đến nguy cơ gặp chấn thương.


3.    Giày và trang phục không đảm bảo
Việc chuẩn bị một đôi giày chạy phù hợp với cấu tạo của bàn chân và hợp với túi tiền của bạn là điều đáng cân nhắc. Vì nhờ đôi giày tốt mới có thể bảo vệ được đôi chân của bạn trong quá trình vận động, vừa giúp tránh được những vật có thể gây ra sát thương trên đường chạy. 
Trang phục thấm hút mồ hôi, vừa vặn thoaỉ mái, sẽ hỗ trợ bạn tốt hơn trong thời gian chạy bộ. Tránh đem đến cảm giác bức bách, khó chịu hay ảnh hưởng không tốt đên làn da, nhấ là những người có da nhạy cảm.

Trang phục thấm hút mồ hôi, vừa vặn thoaỉ mái, sẽ hỗ trợ bạn tốt hơn trong thời gian chạy bộ.


4.    Chế độ nghỉ ngơi chưa phù hợp
Bạn có biết rằng cơ của bạn có thể bị “chai” nếu hoạt động quá mức, mà không có khoảng thời gian nghỉ ngơi để hồi phục. Điều này vừa gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và cả tâm lý khi bạn tập luyện. Dẫn đến sự kiên trì chạy bộ là điều khó có thể xảy ra, và đương nhiên bạn sẽ không đạt được kết quả như mong đợi. 


5.    Ép cơ thể chạy khi có triệu chứng bị đau
Tình trạng bạn bị đau nhức cơ thể khi lâu ngày không vận động là điều dễ hiểu. Tuy nhiên, nếu bạn lướt qua những cơn đau mà không có sự chú ý. Tưởng chừng như đơn giản, nhưng có thể cơ thể của bạn đang gặp chấn thương và cần sự can thiệp của bác sĩ. Ngoài ra, đây cũng là dấu hiệu cho thấy bạn đang tập luyện chưa đúng cách đấy!

Không nên ép cơ thể vận động khi bị đau


Hy vọng rằng, một vài thông tin cơ bản ở trên, phần nào giúp bạn nhận diện được những dấu hiệu  không tốt có thể đến trong quá trình bạn chạy bộ. Hãy lưu ý và điều chỉnh kịp thời để tránh những sự cố đáng tiếc nhé!