Những lưu ý dành cho newbie trong chạy bộ

27/05/2020 - 132

Khi mới tiếp cận một lĩnh vực mới, một bộ môn mới, điển hình như chạy bộ. Với những ai từ trước đến nay chưa bao giờ biết đến chạy bộ, hay ít khi hoạt động thể thao thì gặp phải rất nhiều vướn mắc. Đầu tiên là không biết nên bắt đầu chạy như thế nào, không biết mình có đủ sức chạy không và vô vàn nỗi lo khác. Chạy bộ có khó như bạn tưởng,  làm thế nào để gỡ rối được những thắc mắc ấy và chạy bộ đúng cách để mang lại hiệu quả? Với những newbie cần phải chuẩn bị hay lưu ý những gì để có thể bắt đầu chay bộ? Hãy theo dõi những thông tin sau nhé!

Khi mới tiếp cận một lĩnh vực mới, một bộ môn mới, điển hình như chạy bộ. Với những ai từ trước đến nay chưa bao giờ biết đến chạy bộ, hay ít khi hoạt động thể thao thì gặp phải rất nhiều vướn mắc. Đầu tiên là không biết nên bắt đầu chạy như thế nào, không biết mình có đủ sức chạy không và vô vàn nỗi lo khác. Chạy bộ có khó như bạn tưởng,  làm thế nào để gỡ rối được những thắc mắc ấy và chạy bộ đúng cách để mang lại hiệu quả? Với những newbie cần phải chuẩn bị hay lưu ý những gì để có thể bắt đầu chay bộ? Hãy theo dõi những thông tin sau nhé!

Những lưu ý dành cho newbie trong chạy bộ


1.    Hãy tìm cho mình một động lực
Trong bất kỳ một lĩnh vực nào chứ không chỉ riêng trong chạy bộ. Để bạn có thể kiên trì và không bỏ cuộc trong quá trình luyện tập, thì động lực chính là chiếc neo để bạn tiếp tục cố gắng hoàn thành mục tiêu mỗi ngày. 


2.    Chú ý về dáng chạy
Hãy tự thử nghiệm và trải nghiệm để chọn cho mình một dáng chạy phù hợp nhé. Bởi vì bạn không cần phải bắt chước hay mô phỏng theo dáng chạy của bất kỳ ai, vì sự thoải mái là tiêu chí ban đầu để việc chạy bộ được hiệu quả và hạn chế chấn thương.


3.    Áp dụng kỹ thuật chạy và đi xen kẽ

đi bộ xen kẽ với những bước đi ngắn giúp bạn đỡ mất sức

Đi bộ xen kẽ với những bước đi ngắn giúp bạn đỡ mất sức

Khi bạn mới bắt đầu chạy bộ, để không bị mất sức và giúp cải thiện được thành tích.  Phương pháp chaỵ - đi bộ xen kẽ với những bước đi ngắn giúp bạn đỡ mất sức, giúp cơ bắp được phục hồi trong thời gian đi bộ, giảm áp lực lên các bó cơ và hệ xương khớp. Gợi ý cho các bạn mới tập, sau mỗi lần chạy 10 đến 30 giây, bạn hãy đi bộ từ 1 đến 2 phút nhé. Khi đã tập luyện lâu rồi, bạn có thể tăng thời gian chạy bộ lên 5 phút, 8 phút với những người chạy lâu năm và giảm thời gian đi bộ xuống tầm 30 giây đến 1 phút.


4.    Lên kế hoạch tập luyện

hãy dành ra ít nhất 3 ngày một tuần cho luyện tập

Hãy dành ra ít nhất 3 ngày một tuần cho luyện tập

Khi mới bắt đầu chạy bộ, cự ly lý tưởng để bạn luyện tập mà không cảm thấy ngợp là 5km. Theo chuyên gia về chạy bộ, một quy tắc cơ bản mà rất nhiều runner áp dụng khi mới chạy bộ là hãy dành ra ít nhất 3 ngày một tuần cho luyện tập. Lưu ý có nghỉ ngơi và tập các bài tập nhẹ trong những ngày nghỉ. Bạn có thể tập chạy và kết hợp với đi bộ trong 30 phút ít nhất 2 ngày trong tuần, vào cuối tuần bạn có thể tăng thời gian chạy bộ nhiều hơn từ 40 phút đến 60 phút. Với những newbie, bạn không cần phải cố sức để chạy cho kịp “đàn anh”, mà hãy chạy với tốc độ cảm thấy phù hợp với bản thân.


5.    Đăng ký một giải chạy
Để giúp bạn có thể duy trì quyết tâm tập luyện khi mới bắt đầu tập chạy là hãy đăng kí vào một giải chạy (có thể offline hoặc online tùy vào điều kiện của bạn). Nhờ đó bạn sẽ có mục tiêu để hướng đến và có động lực để duy trì chạy bộ hàng ngày. Lưu ý là hãy lượng sức để chọn một cự ly phù hợp với bản thân mình nhé!

đăng kí vào một giải chạy

Đăng kí vào một giải chạy


6.    Giày chạy và trang phục
Một đôi giày mang lại cho bạn cảm giác thoải mái khi xỏ chân vào, là tiêu chí đầu tiên để chọn một đôi giày chạy phù hợp. Điều này còn quan trọng hơn rất nhiều so với những tiêu chuẩn do những cửa hàng đưa ra. Về trang phục, hãy ưu tiên những bộ trang phục vừa vặn cớ thể với chất vải co dãn và có khả năng thấm hút mồ hôi tốt.


7.    Dụng cụ hỗ trợ chạy bộ
Để theo dõi được quá trình và hiệu quả tập luyện chính xác hơn. Bạn hãy sắm cho mình một chiếc vòng đeo chạy bộ, dụng cụ này sẽ giúp bạn quản lý thời gian, quãng đường và lượng calo tiêu thụ để điều chỉnh mức tập luyện hợp lý. Hay đơn giản là cài cho mình phần mềm chạy bộ trên chiếc điện thoại và theo dõi tiến trình chạy bộ hàng ngày nhé!


Hy vọng, một vài lưu ý trên đây sẽ giúp cho newbie có những kiến thức và bớt đi phần nào bối rối khi mới bắt đầu chạy bộ. Từ đó bạn sẽ hình thành nên thói quen chạy bộ mỗi ngày và đạt được hiệu quả tốt nhất.