Những lưu ý trong việc ăn uống trước và sau tập chạy bộ

01/05/2020 - 29

Khi bạn đã nắm vững các kỹ thuật chạy bộ, điều này thật là tốt. Vì chúng ta không thể thành công nếu như chưa nắm vững kiến thức về công cụ mình đang sử dụng. Để chạy bộ mang lại kết quả tốt nhất thì ngoài yếu tố kỹ thuật, chế độ dinh dưỡng là một lưu ý cực kỳ quan trọng giúp cho cơ thể được khỏe mạnh hơn. Với những bạn thuờng xuyên chạy bộ, hay thường xuyên tham gia những cuộc thử thách bản thân trên những cung đường, thì chế độ ăn uống càng cần được chú trọng. Để hiểu rõ hơn về điều này, nên ăn uống như thế nào cho đúng cách, hãy tham khảo những thông tin dưới đây nhé!

Những lưu ý trong việc ăn uống trước và sau tập chạy bộ

Những lưu ý trong việc ăn uống trước và sau tập chạy bộ


1.    Bổ sung dinh dưỡng như thế nào là hợp lý?
Chế độ dinh dưỡng trong chạy bộ cực quan trọng bởi nó đảm bảo cho bạn có đủ năng lượng để hoàn thành xong bài tập chạy. Tránh hiện tượng bị đuối hoặc kiệt sức do thiếu năng lượng. Bởi vậy, bạn không chỉ ăn đầy đủ mà còn cần phải  ăn đúng cách. Điều này không những giúp đảm bảo sức khỏe mà còn giúp bạn tránh những tổn thương nguy hiểm có thể xảy ra.

Ăn trước hay sau khi chạy bộ hoàn toàn tùy thuộc vào cơ thể của bạn. 

Ăn trước hay sau khi chạy bộ hoàn toàn tùy thuộc vào cơ thể của bạn. 


Từ lời khuyên của những chuyên gia dinh dưỡng và những người chạy lâu năm. Thì một lời khuyên chung là bạn nên ăn bất cứ khi nào cảm thấy đói. Giúp cung cấp đủ nguồn nhiên liệu cho cơ thể vận động. Bạn có thể ăn nhẹ trước khi chạy, sau khi kết thúc buổi chạy thì cơ thể cũng bị tiêu hao năng lượng khá nhiều. Bởi vậy, ăn trước hay sau khi chạy bộ hoàn toàn tùy thuộc vào cơ thể của bạn. 


2.    Chế độ dinh dưỡng cho người tập chạy?
a.    Trước giờ chạy nên ăn gì và ăn như thế nào?
Bạn không nên để bụng đói khi chạy bộ, nhưng cũng không nên ăn quá no sẽ gây ra hiện tượng sóc hông rất khó chịu nếu bạn có buổi chạy sau đó 2 tiếng. Những thực phẩm bạn nên bổ sung cho cơ thể như: chuối, yến mạch, các loại hạt, trứng,sữa,…..

Bạn không nên để bụng đói khi chạy bộ

Bạn không nên để bụng đói khi chạy bộ


Đối với những bạn có những buổi chạy giải, thì chế độ ăn cần được lưu ý hơn so với những buỏi tập ngắn. Vào những sự kiện này, bạn nên ăn nhiều món ăn có tính chống oxi hóa. Những thực phẩm này sẽ giúp cho lượng máu đến cơ bắp được tăng cao, cải thiện thiện sức chịu đựng khi bạn thi đấu. Trong quá trình chạy, bạn có thể bổ sung các loại gel năng lượng,đây cũng là điều không thể thiếu của các runners.

bạn có thể bổ sung các loại gel năng lượng

Bạn có thể bổ sung các loại gel năng lượng


Một lưu ý cực quan trọng là bạn chớ nên làm liều mà ăn những món lạ mà cơ thể chưa được làm quen trước đó. Bởi vì khi lạ bụng, tình trạng nghiêm trọng nhất là tiêu chảy có thể tìm đến bạn. Hãy chú ý điều này nhé.


b.    Chế độ dinh dưỡng khi chạy ngắn và chạy dài
Trường hợp bạn chạy trong khoảng thời gian tầm dưới 40 thì chỉ cần chuẩn bị nước, ăn đầy đủ dinh dưỡng sau khi kết thúc buổi chạy. Nếu vào  buổi chiều thì bạn có thể  ăn nhẹ bằng một ít hoa quả. 

Còn nếu như bạn chạy trên 40 phút, những buổi tập như thế này sẽ cần rất nhiều calo. Vì vậy, bạn nên ăn trước khi tập 30 phút với những bữa ăn giàu carbs. Những thực phẩm gợi ý đó là bánh mỳ, yến mạch, chuối, trứng luộc,….

Nên ăn trước khi tập 30 phút với những bữa ăn giàu carbs

Nên ăn trước khi tập 30 phút với những bữa ăn giàu carbs


c.    Chế độ dinh dưỡng sau khi chạy
Kết thúc một buổi chạy mệt nhoài, đồng nghĩa với một lượng calo khá lớn được tiêu hao. Để phục hồi cơ thể bạn nên bổ sung đầy đủ protein cho cơ thể. Điều này giúp cho cơ bắp được phục hồi tốt hơn. 


Những món ăn bạn nên bổ sung cho cơ thể đó là cá hồi, các loại hạt như hạt điều,óc chó, hạnh nhân, hoặc có thể là bánh protein, sữa whey và thêm cả trái cây. Trong chế độ ăn thì các loại hạt nguyên cám như gạo lức, yến mạch, các loại đậu cũng rất cần thiết. 

Bạn nhớ bổ sung lượng nước đầy đủ cho cơ thể

Bạn nhớ bổ sung lượng nước đầy đủ cho cơ thể


Bên cạnh thức ăn, thì nước uống điên giải và các loại thực phẩm bổ sung vi chất như omega3, kali,canxi,..cũng góp phần phục hồi cơ thể nhanh chóng. Hàng ngày, bạn nhớ bổ sung lượng nước đầy đủ cho cơ thể và ngủ đủ giấc nữa nhé!


Dinh dưỡng là một phần không thể tách rời nếu bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh với thành tích chạy bộ tốt. Với những kiến thức trên đây về nguyên tắc và chế độ dinh dưỡng trong chạy bộ. Hy vọng bạn đã biết cách lên cho mình thực đơn hợp lý và bổ sung dinh dưỡng kịp thời cho cơ thể.