Những mẹo giúp bạn chạy bộ giảm cân

26/05/2020 - 6

Trong chạy bộ hay bất kỳ bài tập thể dục nào cũng cần có những kỹ thuật riêng nếu muốn đạt kết quả tốt. Và bạn cũng không  thể vì nóng lòng muốn đạt hiệu qua ngay lập tức mà quên đi những hậu quả nghiêm trọng có thể xảy ra. Chạy bộ giảm cân cũng như xây một ngôi nhà, cần có nền móng vững chắc, Và nâng cấp dần lên sau khi đã có được sự thông thạo, dẻo dai bằng những bài tập cơ bản, với cường độ phù hợp. Tuy nhiên, để bạn có thể rút ngắn thời gian và tập luyện hữu hiệu thì cần có những mẹo riêng. Hãy theo dõi những mẹo giúp bạn chạy bộ giảm cân hiệu quả ngay trong bài viết này nhé!

Những mẹo giúp bạn chạy bộ giảm cân

Những mẹo giúp bạn chạy bộ giảm cân

Thứ nhất, bạn hãy bắt đầu buổi chạy bằng đi bộ 
Bắt đầu chạy bộ giảm cân, bạn hãy để cho cơ thể mình quen với việc vận động bằng cách đi bộ. Đây coi như là một cách giúp toàn bộ cơ thể khởi động để quen dần với nhịp độ vận động. Việc đi bộ sẽ giúp bạn cảm thấy dễ dàng, thoải mái và bớt áp lực hơn. Bởi khi đi bộ, lực tác động đến phần cơ và xương chưa nhiều.  Cơ thể sẽ quen dần với việc đôi chân sẽ hoạt động liên tục và gia tăng sức chịu đựng hơn cho toàn cở thể. Vì vậy, bạn nhớ áp dụng mẹo này trước khi chạy bộ giảm cân để làm nóng cơ nhé!

Bạn hãy để cho cơ thể mình quen với việc vận động bằng cách đi bộ

Bạn hãy để cho cơ thể mình quen với việc vận động bằng cách đi bộ


Thứ hai, đừng nên taọ áp lực quá nhiều cho cơ thể, hãy để phần cơ được thư giãn
Trong quá trình luyện tập thể thao hay chạy bộ giảm cân. Việc chấn thương sẽ xảy ra là điều không thể tránh khỏi. Do đó, bạn cần biết cách để bảo vệ cơ thể của mình mà vẫn đạt được hiệu quả trong chạy bộ.

Hãy dành ra ít nhất một ngày trong tuần cho mục đích “xả cơ”

Hãy dành ra ít nhất một ngày trong tuần cho mục đích “xả cơ”


Bạn có biết rằng, khi bạn chạy bộ trong một thời gian dài. Các cơ của toàn bộ cơ thể, mà nhất là phần cơ chân sẽ rơi vào tình trạng quá tải, dẫn đến hiện tượng đau nhức và chấn thương nếu không được nghỉ ngơi. Do đó, một mẹo chúng tôi gửi đến bạn là hãy dành ra ít nhất một ngày trong tuần cho mục đích “xả cơ”. Chớ vì ghiền chạy bộ hay chỉ vì đạt được mục đích mà bất chấp hậu quả bạn nhé!


Thứ ba, không nên tăng tốc và chạy quãng đường quá xa trong một thời gian ngắn khi mới chạy bộ giảm cân.
Có thể vì sự sung sức, hay vì đam mê, cũng có thể vì nóng lòng muốn chỉ số cân nặng thay đổi, hoặc có thể vì bất kỳ lý do nào khác . Nếu như bạn chỉ mới tiếp cận môn chạy bộ trong thời gian ngắn. Và bạn muốn tăng tốc để chaỵ nhanh hơn, chạy càng dài càng tốt để đạt được mục đích. Thì đây chính là một quyết định sai lầm, có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. 

Chạy vừa sức và tăng dần cự ly tùy thuộc vào đáp ứng của cơ thể

Chạy vừa sức và tăng dần cự ly tùy thuộc vào đáp ứng của cơ thể


Vì vậy, dù có như thế nào đi nữa, bạn hãy tập cách thật bình tĩnh và kiên trì trong quá trình chạy bộ giảm cân. Lời khuyên đó là hãy chạy vừa sức và tăng dần cự ly tùy thuộc vào đáp ứng của cơ thể khi mới gia nhập ” làng chạy bộ”.


Thứ tư, chú ý cân bằng năng lượng bằng cách ăn uống khoa học mỗi ngày
Nếu không có chế độ ăn uống hợp lý, mà chiều theo sở thích của cơ thể,ăn uống thả ga. Thì lời khuyên là bạn nên ở nhà và cất đi đôi giày chạy bộ của mình, theo đó cũng bỏ luôn ước muốn có được thân hình với chỉ số cân nặng lý tưởng. Bởi mọi công sức chạy bộ giảm cân của bạn sẽ trở thành công cốc, đổ sông đổ bể. Nếu bạn không biết rằng, chế độ ăn uống quyết định đến 60% thành quả đạt được.

biết cách cân bằng dinh dưỡng mỗi ngày

Biết cách cân bằng dinh dưỡng mỗi ngày


Và càng nguy hiểm hơn nếu bạn tập luyện gắt gao, nghiêm ngặt nhưng ăn uống với một chế độ nghèo  nàn,thiếu dưỡng chất. Có nghĩa lượng năng lượng tiêu thụ lớn hơn gấp nhiều lần so với lượng năng lượng nạp vào. Thì hậu quả là cơ thể bạn sẽ dẫn đến hiện trạng suy nhược, để lâu có thể dẫn đến nguy hiểm đến tính mạng nữa đấy. Vì thế, mẹo thứ tư giúp bạn chạy bộ an toàn và hiệu quả là hãy biết cách cân bằng dinh dưỡng mỗi ngày. Ăn nhiều rau xanh, hoa quả và giảm đi lượng mỡ tiêu thụ hàng ngày chính là thực đơn lý tưởng cho quá trình giảm cân.


Hành trình để đi đến được vinh quang, thành công là điều không hề dễ dàng. Tuy nhiên, với những mẹo trên đây, chúng mình tin rằng sẽ giúp bạn thuận lợi hơn trong việc chạy bộ giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất. Chúc bạn luôn vui vẻ và an toàn trên những cung đường chạy nhé!