Những quy tắc cần biết để mang lại hiệu quả khi chạy bộ giảm cân

25/04/2020 - 32

Với những người yêu chạy bộ thì không ngạc nhiên về lợi ích giảm cân của môn thể thao này. Tuy nhiên, bản thân bạn thì vật vã mãi với đám mỡ, đã cố gắng nhưng vẫn được bạn mỡ yêu mến không rời xa. Đã bao giờ bạn cảm thấy nhục chí, cảm thấy bất lực vì cố mãi vẫn không sở hữu được thân hình mơ ước?
Và chạy bộ giảm cân sẽ là một phương  pháp “cứu cánh” giúp bạn có thân hình thon gọn với số cân lý tưởng. Ngay trong bài viết này, chúng tôi gửi đến bạn một số nguyên tắc để mang lại hiệu quả khi chạy bộ giảm cân. Hãy cùng theo dõi nhé ! 

 

Những quy tắc cần biết để mang lại hiệu quả khi chạy bộ giảm cân


Hãy thay đổi bài tập và tăng cường  tốc độ tập luyện
Nếu bạn đã bắt đầu chạy bộ với những bài tập đơn giản như chạy chậm, chạy dài. Để tăng thêm hiệu quả trong chạy bộ giảm cân, bạn hãy thử nâng cao cường độ tập. Thử áp dụng công thức như sau: bạn chạy chậm một phút sau đó chạy nhanh 30 giây và lặp lại cách tập như vậy. Bài tập này sẽ giúp bạn đốt mỡ thừa rất hiệu quả. Một mẹo nhỏ là bạn hãy thay đổi các bài tập sao cho linh hoạt, để cơ thể có thể loại bỏ năng lượng thừa tốt hơn.

Một mẹo nhỏ là bạn hãy thay đổi các bài tập sao cho linh hoạt


Kết hợp chạy leo dốc
Bạn đã tập chạy bộ một thời gian nhưng chỉ số cân nặng không thay đổi hoặc có nhưng rất ít. Hãy thử bài tập chạy ở đường dốc sẽ giúp bạn đốt mỡ hiệu quả hơn so với đường bằng. Nguyên tắc chạy như sau: Bạn hãy chọn nơi gần nhất có độ dốc mà bạn có thể bắt đầu tập.  Hãy gắng hết sức chạy trong 30 giây, sau đó bạn đi bộ xuống dốc, sau thời gian nghỉ 60 giây và tiếp tục lập lại quy trình trên trong 30 phút đến 1 tiếng.


Bạn đã thử tập các bài tập bổ trợ sức mạnh?
Khi bạn tập những bài tập này sẽ giúp cho phần cơ được tăng cường, khi bạn ngưng tập luyện thì quá trình đốt mỡ thừa vẫn xảy ra. Vì vậy mà bạn hãy cố gắng tập những bài bổ trợ sức mạnh ít nhất một lần trong tuần nhé.

Hãy cố gắng tập những bài bổ trợ sức mạnh ít nhất một lần trong tuần


Hãy có chế độ nghỉ ngơi hợp lý
Bạn khao khát được giảm cân và có động lực để kiên trì luyện tập thì thật đáng hoang  nghênh. Tuy nhiên, nếu chỉ vì việc giảm cân mà bạn khắt khe với bản thân, ép cơ thể tập luyện liên tục thì thật không nên. Bởi cơ thể cần có thời gian để thích nghi với chế độ tập luyện với các bài tập đa dạng. Vì vậy, hãy yêu thương cơ thể bằng một chế độ nghỉ ngơi hợp lý, ít nhất 1 ngày mỗi tuần. Bên cạnh, bạn cũng nhớ ngủ đủ giấc giúp cơ thể tăng khả năng trao đổi chất nhé.

Hãy yêu thương cơ thể bằng một chế độ nghỉ ngơi hợp lý


Một phần quan trọng không thê thiếu là dinh dưỡng
Một nguyên lý cơ bản trong giảm cân là số calories nạp vào cơ thể phải ít hơn số calories được đốt cháy.
Bởi vậy,  hãy cân nhắc lượng thức ăn trước, trong và sau quá trình luyện tập. Vì nếu bạn ăn uống thả ga theo sở thích, thì dù có tập luyện khổ cực như thế nào đi nữa cũng rất khó để điều chỉnh cân nặng. Hãy biết cách cân bằng năng lượng ra vào sao cho cân bằng và hiệu quả nhé.


Chạy bộ rất dễ nhưng cũng không hề đơn giản,nếu như chúng ta không có những kiến thức đúng đắn. Hy vọng, với một số thông tin cơ bản ở trên sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả khi chạy bộ giảm cân. Chúc bạn có những buổi chạy bộ thật thú vị và đạt được kết quả như mong muốn nhé!