Những sai lầm thường mắc phải trong chạy bộ mà runner cần tránh (phần 1)

22/04/2020 - 5

Trong tập luyện thể thao hay khi tiếp cận bất kỳ lĩnh vực gì mới cũng sẽ  phải trải qua những thử thách. Đối với chạy bộ cũng vậy, hầu hết những vận động viên đều ít nhiều trải qua những sai lầm trong tập luyện. Và cách duy nhất để tiến bộ là học hỏi từ những sai lầm. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gửi đến bạn đọc một số thông tin về những sai lầm mà các runner thường mắc phải, nhằm giúp bạn có cách để phòng tránh những chấn thương trong chạy bộ hay thi đấu.

Học hỏi từ sai lầm là cách tiến bộ nhanh chóng
 

1.    Sai giày, sai lầm phổ biến của newbie khi mới tiếp cận chạy bộ
Bạn có biết rằng, đôi chân của bạn rất dễ xảy ra chấn thương nếu mang một đoi giày cũ hay không phù hợp với đôi chân của bạn? Và chọn giày sai là lỗi mà rất nhiều người mới chạy bộ mắc phải. 


Để có thể chọn giày đúng và vừa vặn thì ngoài tham khảo nhân viên bán hàng, bạn phải là người thực sự hiểu rõ về bản thân mình. Cảm giác thoải mái chính là thước đo cho biết độ phù hợp với mẫu giày nào. Hiện nay, công nghệ ngày càng phát triển nên cho ra rất nhiều sản phẩm đa dạng về mẫu mã, chất lượng. Tùy thuộc vào điều kiện kinh tế bạn hãy chọn cho mình đôi giày chạy bộ ưng ý nhất nhé.

Chọn một đôi giày thoải mái, vừa vặn với đôi chân


Lưu ý, bạn nhớ thay giày sau quãng đường chạy khoảng 500km nhé. Bởi vì sau thời gian sử dụng, cấu tạo của đôi giày không còn đảm bảo độ an toàn như  lúc đầu. Khi sử dụng đôi giày bị mòn đế sẽ làm cho chân của bạn rất dễ gặp chấn thương. Một gợi ý để bạn có thể sử dụng được đôi giày bạn trong thời gian dài, đó là hãy bổ sung một vài đôi giày chạy bộ và sử dụng luân phiên chúng. 


2.    Chạy bộ quá nhiều, quá sớm thay đổi cự ly
Khi mới bắt đầu vào chạy bộ, một số bạn sẽ rất đam mê và yêu thích chạy bộ. kèm với tư tưởng sai lầm là chạy càng nhiều càng tốt. Từ đó, dẫn đến taọ áp lực cho bản thân khi chạy nhiều hơn mức có thể, quá tốc độ và quá sớm. Chính điều này đã vô tình làm cho cơ thể không đủ thời gian để nghỉ ngơi, hồi phục. Hậu quả tất yếu là chấn thương kéo dài, tệ hơn là mất cảm hứng cho môn chạy bộ.

Tư tưởng sai lầm là chạy càng nhiều càng tốt


Để khắc phục tình trạng này, hãy lên kế hoạch phù hợp với bản thân về thời gian, quãng đường và mức độ chạy sao cho phù hợp với bản thân. Và mức độ nên tăng dần theo quy luật 10% theo từng tuần, để tạo cho cơ thể quen dần với cường độ tập. Hãy tập cách yêu thương và lắng nghe cơ thể của bạn bằng những dấu hiệu của những cơn đau và điều chỉnh cho phù hợp

 

3.    Sai lầm trong dáng chạy khi sải chân quá dài
 Bạn đã từng nghĩ bước chân thật dài thì sẽ giúp tốc độ nhanh hơn và tăng hiệu quả chạy bộ. Nhưng trong thực tế, bước sải chân dài trong chạy bộ là sai lầm lớn nhất, sẽ làm cho chân đáp xuống xa trọng tâm cơ thể. Chính nguyên  nhân này sẽ làm phí sức chạy của bạn và dễ gây ra chấn thương cho đầu gối.
Gợi ý cho những người mới bước vào chạy bộ là nên chú ý vào bước chạy. Sao cho khi bàn chân tiếp xúc với mặt đất nên cân bằng với trục của cơ thể bạn. Cảm giác là bước chân tuy ngắn nhưng sẽ nhẹ nhàng và nhanh hơn.

Sải chân quá dài là một sai lầm khi chạy bộ


4.    Bị lệch phần trên cơ thể khi chạy
Nguyên nhân khi bạn thấy cơ thể mình bị cong (khòm) và hít thở khó. Điều này bắt nguồn từ việc bạn đánh tay sai khi vung tay từ bên trái qua phải.Hoặc nâng tay quá cao lên gần phần ngực, sẽ tạo cảm giác mệt và đau ở phần vai hay lưng.

Để khắc phục tình trạng này bạn cần phải chạy bộ đúng cách. Hãy cố gắng tập để 2 tay ơ phần eo với một góc 90 độ. Và chú ý đánh tay bằng lực ở vai sẽ không gây ra cảm giác mỏi như bạn dùng lực ở cánh tay.


Như vậy, một vài thông tin cơ bản trên đây đã giúp bạn có những kiến thức trong chạy bộ. Giúp bạn tránh được những sai lầm cơ bản mà runner hay mắc phải. Từ đó bạn sẽ biết cách tập luyện đúng cách và yêu môn chạy bộ nhiều hơn. Chúc bạn ngày càng nâng cao sức khỏe và có những trải nghiệm thật thú  vị với môn “thể thao quốc dân” này nhé.