Những sai lầm thường mắc phải trong chạy bộ mà runner cần tránh (phần 2)

22/04/2020 - 7

Nhằm giúp đem lại hiệu quả khi chạy bộ và đảm bảo an toàn cho sức khỏe trong quá trình luyện tập. Tiếp theo phần 1, chúng tôi tiếp tục cung cấp thêm thông tin cho các bạn yêu chạy bộ những lưu ý cần tránh trong quá trình luyện tập, đặc biệt là những bạn mới bước vào đường chạy. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé!

Sai lầm cần lưu ý cho những bạn mới tập chạy


Uống ít nước 
Thông thường,  rất  nhiều trường hợp các runner thường bị xóc hông khi đang chạy bộ. Có lẽ cũng chính vì điều này mà rất nhiều người “quên” không cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể. Và chính điều này lại dẫn đến những điều không mong muốn cho sức khỏe của bạn.


Khi bạn vận động, cơ thể đã thoát ra một lượng nước nhất định để đào thải những chất độc trong cơ thể. Vì vậy, cần lưu ý bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể để bù lại lượng nước đã mất. Với một số người có thể họ không cần uống nước trong một chặng đường chạy, vì đã được tập luyện và quen dần với việc này. Riêng đối với những người mới bắt đầu, tốt nhất thì hãy lắng nghe cơ thể mà không cần sao chép bất cứ ai bạn nhé!

Uống ít nước là sai lầm thường gặp của nhiều người khi chạy bộ


Ép cơ thể tập luyện quá mức
Hiện tượng chấn thương hoặc kiệt sức chính là hậu quả của việc sa đà vào chạy bộ quá nặng và trong thời gian dài. Có thể bạn đang chuẩn bị bước vào một giải chạy và cho rằng, cần phải luyện tập mỗi ngày, càng nhiều càng tốt. Chính tư duy này đã làm cho cơ thể không có thời gain được nghỉ ngơi và hồi phục. Và gây ảnh hưởng đến sức khỏe là điều không thể tránh khỏi.


Nếu bạn muốn tăng khả năng trong chạy bộ thì hãy nâng dần khối lượng tập theo một lộ trình cụ thể. Gợi ý cho bạn để chạy bộ đúng cách là hãy để cơ thể nghỉ ngơi bằng cách giảm một nửa khối lượng luyện tập trong 1 đến 2 tuần sau mỗi đợt chạy bộ (thông thường là 1 tháng).  Luyện tập xem kẽ những môn thể thao khác để giảm áp lực lên đôi chân cũng là một gợi ý không tồi. Và điều này còn giúp cho cơ bắp được phát triển đồng đều hơn.

Nâng khối lượng tập luyện theo lộ trình

Sai lầm khi bắt đầu chạy quá nhanh
Dồn sức chạy nhanh trong những km đầu tiên trong một giải chạy dài, và phải ngậm ngùi trả giá cho quãng đường còn lại. Đây chính là một sai lầm kinh điển của những newbie khi mới bắt đầu vào đường chạy. 
Gợi ý cho bạn là hãy chú ý giữ mức độ chạy bộ chậm hơn kế hoạch của bạn. Tránh chạy chung với những “đàn anh chị”, vì điều này khiến bạn phải ép cơ thể để đuổi kịp nhóm bạn, có thể dẫn đến tình trạng kiệt sức ở phút cuối.


Thở chưa đúng cách - Hơi thở nông
Thở cạn tức hơi thở chỉ đến vùng ngực, là sai lầm không chỉ của dân chạy bộ mà còn rất nhiều đối tượng khác. 
Vậy cách khắc phục tình trạng này như thế nào?

Thở chưa đúng cách


Bạn hãy tập cách hít thật sâu xuống bụng sao cho khi hít vào cả cơ bụng được phồng lên, khi thở ra hãy nhả từ từ qua đường miệng cho đến khi bụng xẹp lại. Điều này sẽ giúp bạn tránh được hiện tượng sốc hông và đưa oxy vào cơ thể được nhiều hơn. 


Với những bạn mới bắt đầu chạy, lời khuyên là chỉ nên chạy ở tốc độ vừa phải sao cho bạn vẫn có thể hít thở bình thường. Ngoài ra, giao tiếp trò chuyện với bạn đồng hành một cách dễ dàng mà không hụt hơi cũng là cách kiểm tra bạn có thở đúng hay chưa.


Hy vọng là sau 2 bài viết về những sai lầm thường mắc phải của dân chạy bộ. Với những thông tin trên đây, phần nào đã giúp bạn có những kiến thức đúng, giúp bạn hiểu hơn để chạy bộ thật an toàn và hiệu quả.