Những thông tin cực kỳ hữu ích nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả bằng chạy bộ

26/05/2020 - 6

Bạn có muốn một cơ thể săn chắc?
Bạn có muốn sở hữu thân hình với số đo chuẩn mẫu?
Bạn có muốn cơ bắp săn chắc với chiếc rãnh bụng thu hút?
Hay đơn giản là bạn muốn bỏ bớt vài kg mỡ dư thừa để cơ thể nhẹ nhàng hơn?
Và chúng mình tin chắc là, bạn hay bất kỳ cô gái,chàng trai nào cũng mong muốn những điều trên. Tuy nhiên, hành trình giảm cân gian nan lắm. Nó đòi hỏi một đức tính kiên trì và một sự kỷ luật thép. Bên cạnh đó còn cần những phương pháp và kỹ thuật đúng đắn trong việc chạy bộ giảm cân, mới có thể đạt được kết quả như mong muốn.

Những thông tin cực kỳ hữu ích nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả bằng chạy bộ

Những thông tin cực kỳ hữu ích nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả bằng chạy bộ


Chạy bộ buổi sáng mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn
Theo một thử nghiệm trên 48 phụ nữ và được chi làm hai nhóm. Nhóm thứ nhất liên tục chạy bộ vào mỗi buổi sáng trong tuần. Nhóm phụ nữ còn lại tập vào buổi chiều tối.  Kèm theo là ghi chú cụ thể những chất dinh dưỡng đã nạp trong khoảng thời gian này. Và kết quả đã cho thấy, thành quả giảm cân của nhóm chạy bộ buổi sáng tốt hơn so với nhóm chạy buổi tối. 


Ăn uống và giấc ngủ
Chuyện ăn uống đóng một vai trò cực kỳ quan trọng trong chạy bộ giảm cân. Bạn hãy tưởng tượng xem, nếu như ăn uống vô tội vạ và vẫn chạy bộ, so với việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, thì kết quả giảm cân sẽ ra sao? Điều đó có nghĩa, nếu như bạn ăn uống thiếu khoa học thì dù có nỗ lực chạy bộ cũng thật lãng phí. 
Bên cạnh chuyện ăn uống, thì ngủ đủ giấc rất quan trọng với sức khỏe của cơ thể. Khi bạn đảm bảo được giấc ngủ, chỉ số của vòng eo sẽ nhỏ hơn. Do đó mà việc giảm cân cũng nhẹn nhàng hơn.

Khi bạn đảm bảo được giấc ngủ, chỉ số của vòng eo sẽ nhỏ hơn

Khi bạn đảm bảo được giấc ngủ, chỉ số của vòng eo sẽ nhỏ hơn


Kết hợp nhiều bài tập với mức độ khó tăng dần
Việc bạn chỉ tập một bài tập từ ngày này sang ngày khác sẽ khiến cho lượng calo trong cơ thể đốt ít hơn. Do vậy, cần đan xen nhiều bài tập với nhau, để cơ thể tăng độ linh hoat. Quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh và mạnh, giúp cho việc giảm mỡ diễn ra hiệu quả hơn. 


Mặc dù cần nâng cấp bài chạy bộ để việc giảm cân hiệu quả hơn. Tuy nhiên, mức độ khó nên tăng dần đều, khi cơ thể đã quen với việc vận động, bạn sẽ tăng cường độ tập luyện lần sau hơn lần trước. Và vẫn đảm bảo phù hợp với sức khỏe của bản thân. Tránh tình trạng cơ thể trở nên đuối sức, cạn kiệt năng lượng dẫn đến ngất xỉu. Nhớ dành 1 ngày trong tuần để toàn bộ phần cơ được thư giãn, cơ thể được nghỉ ngơi nhé!

Cần đan xen nhiều bài tập với nhau, để cơ thể tăng độ linh hoạt

Cần đan xen nhiều bài tập với nhau, để cơ thể tăng độ linh hoạt


Một lưu ý không thể quên, khởi động trước khi chạy bộ
Không riêng gì trong môn chạy bộ giảm cân mà bất kỳ môn thể thao nào khác. Việc khởi động trước khi tập luyện là bắt buộc. Vì bạn nên nhớ là chúng cực kỳ quan trọng, sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất và sức khỏe của bạn. Quá trình khởi động giúp cho toàn bộ cơ thể nóng lên, các khớp xương được linh hoạt, phần cơ được giãn ra. Nhờ đó mà hạn chế được những chấn thương nghiêm trọng.


Hãy trở thành một người chạy bộ thông thái, giúp bảo vệ sức khỏe cho chính bản thân mình. An toàn và hiệu quả là hai yếu tố được đặt lên hàng đầu trước khi bạn muốn tham gia vào bất kỳ môn thể thao nào. Hy vọng rằng, với những thông tin được chia sẻ, bạn đã có hiểu biết nhất định về môn chạy bộ, và từ đó sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn trong việc giảm cân. Chúc bạn tập luyện thật hiệu quả.