Thay đổi vóc dáng bằng những bài tập chạy bộ là điều hoàn toàn có thể

26/05/2020 - 7

Bạn đã thử rất nhiều cách nhưng chưa thể giảm cân. Và điều này sẽ đơn giản hơn với những bài tập chạy bộ giảm cân. Bởi môn thể thao này vừa có hiệu quả đốt cháy năng lượng dư thừa hiệu quả, và rất phù hợp với nhiều đối tượng. Nếu bạn áp dụng những bài tập chạy bộ theo hướng dẫn từ chuyên gia. Chúng tôi tin rằng,việc thay đổi vóc dáng là điều hoàn toàn có thể.

Thay đổi vóc dáng bằng những bài tập chạy bộ là điều hoàn toàn có thể

Thay đổi vóc dáng bằng những bài tập chạy bộ là điều hoàn toàn có thể


1.    Làm thế nào để lượng mỡ được đốt cháy hiệu quả?
Một nguyên tắc cơ bản để giảm cân hiệu quả là phải tập luyện liên tục mỗi ngày. Bởi số calo được đốt cháy phụ thuộc vào quãng đường bạn chạy được. Vì vậy, nếu bạn kiên trì luyện tập mỗi ngày, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. Để đạt được hiệu quả tốt hơn là phương pháp chạy phải đúng cách. Ba yếu tố trên thì chế độ ăn uống quyết định đến 70% của kết quả giảm cân. Ăn thực phẩm với lượng calo nạp vào ít hơn mức năng lượng đốt cháy.Bên cạnh đó lựa chọn loại thức ăn đúng cách sẽ góp phần hạn chế tích trữ mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Một nguyên tắc cơ bản để giảm cân hiệu quả là phải tập luyện liên tục mỗi ngày.

Một nguyên tắc cơ bản để giảm cân hiệu quả là phải tập luyện liên tục mỗi ngày.


2.    Kỹ thuật chạy bộ giảm cân đốt cháy nhiều năng lượng dư thừa

Chạy đốt cháy mỡ (Fat-burning Run)
Khi bạn chạy ở tốc độ cao, khoảng 65% nhịp tim tối đa với cơ thể của bạn. Nói dễ hiểu hơn, tức mức độ nỗ lực của bạn nằm khoảng 5/10 (trong đó 1 là mức độ thấp nhất, 10 là mức nỗ lực cao nhất). Với tốc độ này sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa tốt nhất. Tương ứng với tốc độ chạy là quãng đường luyện tập, lượng calo được đốt cháy sẽ tỷ lệ thuận với quãng đường bạn “chiến đấu”. Vì thế mà bạn không cần đổ sức để chạy thật nhanh, mà chỉ cần gia tăng đoạn đường chạy trong mỗi buổi tập mà thôi.

Với tốc độ này sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa tốt nhất

Với tốc độ này sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa tốt nhất


Chạy nước rút (Sprint Intervals)
Đây là một kỹ thuật chạy vô cùng lợi hại. Bởi với phương pháp này, cơ thể bạn không những được loại bỏ những lượng mỡ trong quá trình chạy, mà chúng còn tiếp tục được đào thải sau khi kết thúc buổi tập. Trong bài tập mà chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn ở mục dưới, sẽ có lợi ích cộng thêm chính là giúp gia tăng nhịp tim, ổn định phần cơ và khớp hơn so với kỹ thuật chạy nước rút trên mặt phẳng. 


Bài tập gia tăng sức mạnh (Strength Training)
Mục đích của bài tập này giúp đốt cháy lượng mỡ còn sót lại, hỗ trợ tăng phần cơ, giúp cơ không bị mất đi. Với bài tập này, bạn không nhất thiết phải đến sân chạy, mà có thể thay đổi không khí như ở phòng gym hay ngay ngôi nhà của bạn. Một số bài tập gợi ý như: squats, deadlifts, tập tạ, hít đất hoặc planks,….

Mục đích của bài tập này giúp đốt cháy lượng mỡ còn sót lại

Mục đích của bài tập này giúp đốt cháy lượng mỡ còn sót lại


3.    Lịch tập đề nghị trong 1 tháng, cho những bạn muốn chạy bộ giảm cân.

Thứ

Tuần

Thứ 2

Thứ 3

Thứ 4

Thứ 5

Thứ 6

Thứ 7

Chủ nhật

Tuần 1

Chạy đốt mỡ trong 30 phút

Tập sức mạnh trong 15 phút

Chạy nước rút 6 lần

Nghỉ ngơi hoặc chạy nhẹ

Tập sức mạnh trong 15 phút

Chạy đốt mỡ trong 45 phút

Nghỉ ngơi

Tuần 2

Chạy đốt mỡ trong 35 phút

Tập sức mạnh trong 30 phút

Chạy nước rút 7 lần

Nghỉ ngơi hoặc chạy nhẹ

Tập sức mạnh trong 30 phút

Chạy đốt mỡ trong 50 phút

Nghỉ ngơi

Tuần 3

Chạy đốt mỡ trong 40 phút

Tập sức mạnh trong 30 phút

Chạy nước rút 8 lần

Nghỉ ngơi hoặc chạy nhẹ

Tập sức mạnh trong 30 phút

Chạy đốt mỡ trong 55 phút

Nghỉ ngơi

Tuần 4

Chạy đốt mỡ trong 45 phút

Tập sức mạnh trong 15 phút

Chạy nước rút 9 lần

Nghỉ ngơi hoặc chạy nhẹ

Tập sức mạnh trong 15 phút

Chạy đốt mỡ trong 60 phút

Nghỉ ngơi

Hy vọng rằng, với những thông tin chúng tôi chia sẻ về những kiến thức chạy bộ giảm cân. Kết hợp với lịch chạy bộ trong 1 tháng. Nếu bạn kiên trì tập luyện thì một cơ thể săn chắc, thon gọn không còn là điều mơ ước. Chúc các bạn chạy bộ an toàn và hiệu quả!