Thế nào là chạy nhẹ đúng cách trong môn chạy bộ

22/04/2020 - 3

Bạn đã bao giờ gặp chấn thương khi chạy bộ?
Bạn đã bao giờ thắc mắc vì sao nên chạy nhẹ?
Hay chạy nhẹ có ảnh hưởng đến dáng chạy không?
Hoặc bạn đã hiểu mục đích của chạy nhẹ nhưng không biết cách chạy thế nào cho đúng cách?
Vơi tất cả những thắc mắc trên, ngay trong bài viết này sẽ cung cấp những thông tin giúp bạn làm sáng rõ những vấn đề trên. Cùng theo dõi để có cho mình cách chạy bộ đúng cách nhé!

Thế nào là chạy nhẹ đúng cách trong môn chạy bộ

Trong môn chạy bộ thì những ngày chạy nhẹ đối với các vận động viên là một thử thách không hề đơn giản. Và phần lớn runners đều gặp khó khăn trong thử thách này chính vì suy nghĩ chạy nhanh mới mang lại hiệu quả cao. Do đó, bản thân mỗi runner phải tự làm việc với chính mình để tìm lại sự cân bằng. Cần phải cố gắng luyện tập chạy nhẹ để phục hồi và xóa đi cảm giác không thoải mái khi chạy với tốc độ chậm, và họ cho rằng điều này sẽ ảnh hưởng đến dáng chạy. 

Runner cần tự làm việc để tìm lại sự cân bằng


Tại sao bạn nên chạy nhẹ và chậm hơn bình thường?
Bài tập này vô cùng quan trọng và rất cần thiết để phục hồi lại phần cơ bắp của bạn sau những kì thi chạy bộ hay bài tập luyện với cường độ cao. Vì bạn có biết rằng, cơ bắp ít nhiều sẽ bị rách từ sự co bóp mạnh từ tốc độ cao. Đây chính là nguyên nhân chính gây ra cảm giác đau sau khi bạn kết thúc một đợt chạy căng thẳng. Và chạy nhẹ như một liều thuốc tự thân, bơm dinh dưỡng, chất đạm hay dưỡng khí trở lại phần cơ bắp tổn thương. Giúp cho phần cơ bắp này được chữa lành và khỏe mạnh hơn.

Chạy nhẹ giúp phục hồi cơ bắp


Nhưng nếu vì sự nóng lòng, chưa biết chạy bộ đúng cách trong những ngày chạy nhẹ. Có nghĩa bạn chạy quá nhanh hoặc quá căng thẳng trong những ngày bắt buộc phải chạy nhẹ sẽ khiến cho phần cơ bắp bị tổn thương nghiêm trọng hơn. Điều đáng chú ý là những biểu hiện này không xảy ra ngay lập tức, bạn sẽ dính “cú lừa của chấn thương” nếu như vẫn tiếp tục chạy nhanh và gia tăng sức ép lên phần cơ bắp. Chỉ sau 3 đến 4 tuần tích lũy, “tên chấn thương”sẽ ghé thăm bạn ngay lập tức. 


Gợi ý cho bạn là hãy đưa ra mục tiêu trước mỗi buổi chạy và lưu ý sau mỗi bài tập hay cuộc thi khiến bạn cảm thấy đau và mệt mỏi. Thì đây chính là dấu hiệu cho biết bạn cần phải lên lịch cho một ngày chạy nhẹ sau đó. Hãy chú ý điều này bạn nhé!


Chạy chậm có làm ảnh hưởng đến dáng chạy không?
Nếu bạn có lo lắng về điều này thì câu trả lời là không. Đây chính là lời khẳng định từ chuyên gia trong làng chạy bộ nên bạn hoàn toàn yên tâm về thắc mắc này nhé. 

Nên vừa chạy và đi xen kẽ  giúp tránh bị đuối sức


Một gợi ý cho những runners chưa thể điều tiết được dáng chạy chậm đó là:
Trong những buổi tập chạy nhẹ, bạn hãy nương theo sức chịu đựng với tốc độ mà cơ thể của bạn có thể đáp ứng được. Nhưng chú ý, hãy đi bộ xem kẽ từ 30 giây đến 60p giúp giảm áp lực khiến bạn có thể bị đuối sức khi chạy bộ. Đây chính là cách chạy bộ đúng cách bạn nên cân nhắc để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể.


Như vậy, hy vọng rằng với những thông tin trên. Các runners đã có đáp án cho những thắc mắc của mình về mục đích của chạy nhẹ, chạy chậm. Và cũng biết chạy bộ đúng cách nhằm duy trì ổn định cho cơ bắp, từ đó giúp bạn giảm chấn thương trong luyện tập hay thi đấu.