Thời gian chạy bộ giảm cân, bao nhiêu là đủ?

25/05/2020 - 7

Nói đến việc giảm cân thì hiện nay được rất nhiều người quan tâm. Và các phương pháp để giảm cân cũng vô cùng phong phú. Chạy bộ giảm cân là một trong những cách thức giúp bạn đạt được số cân nặng như mong muốn. Tuy nhiên, bạn đã bắt đầu quá trình chạy bộ giảm cân nhưng chưa biết nên phân bổ thời gian thế nào cho hợp lý. Và bạn cũng thắc mắc chạy bao nhiêu trong ngày là đủ. Thì ngay dưới đây, hy vọng những thông tin này sẽ hỗ trợ bạn để giảm cân hiệu quả với môn chạy bộ.

Thời gian chạy bộ giảm cân, bao nhiêu là đủ?

Thời gian chạy bộ giảm cân, bao nhiêu là đủ?


1.    Bạn cần lưu ý gì trong chạy bộ giảm cân? 

Về ăn uống trong chạy bộ như thế nào?
Lời khuyên là bạn không nên ăn no trước khi xỏ giày và bắt đầu chạy. Lời khuyên của chuyên gia là chỉ nên ăn nhẹ với 1 chút sữa và hoa quả. Không nên ăn trước khi chạy 1 tiếng và sau khi tập 30 phút và  tránh xa các loại đồ ngọt nếu bạn không muốn công sức đổ sông đổ bể.

Nước uống và trang phục
Dù cho bạn tập luyện chạy bộ giảm cân hay bất kỳ môn thể thao nào khác thì cơ thể luôn cần được cung cấp một lượng nước đầy đủ để bù đắp lại phần đã mất đi khi tập luyện. Bên cạnh nước uống, trang phục vừa vặn, thoải mái cũng là một phần hỗ trợ giúp cho quá trình chạy bộ đạt hiệu quả cao.

 

Cơ thể luôn cần được cung cấp một lượng nước đầy đủ

Cơ thể luôn cần được cung cấp một lượng nước đầy đủ


Tăng động lực chạy bộ với những bài nhạc yêu thích
Âm nhạc như một liều thuốc về tinh thần cực kỳ hiệu quả với mọi lứa tuổi, mọi hoàn cảnh. Âm điệu của bài hát như một nguồn năng lượng truyền cảm hứng. Giúp bạn cảm thấy thoải mái và gia tăng động lực để vượt qua thử thách trên những con đường chạy.

Âm nhạc như một liều thuốc về tinh thần cực kỳ hiệu quả

Âm nhạc như một liều thuốc về tinh thần cực kỳ hiệu quả


Nếu bạn không muốn đuối sức, hãy chọn thời điểm chạy phù hợp
Để tránh cho các cơ bắp gặp phải tổn thương. Theo lời khuyên của các chuyên gia trong lĩnh vực này, thì thời gian lý tưởng để chạy bộ trong ngày đó là từ 4 giờ đến 6 giờ tối. Bởi lúc này cơ thể sau một ngày vận động sẽ làm cho các cơ bắp được hoạt động tối đa, và cơ thể cũng đã linh hoạt hơn. Lúc này chính là thời điểm vàng cho những ai muốn chạy bộ giảm cân đạt hiệu quả.


2.    Chạy bộ bao nhiêu thì đạt hiệu quả giảm cân?
Trong số những môn thể thao, thì chạy bộ là một trong những cách giúp giảm cân đạt hiệu quả. Vì đây là cách đốt cháy calo cực kỳ hữu hiệu. Tuy nhiên, để trả lời câu hỏi chạy bộ giảm cân bao nhiêu là đủ thì không có câu trả lời đúng cho tất cả mọi người. Bởi vì nó còn phụ thuộc vào thể trạng mỗi cá nhân cũng như mục đích giảm cân của từng người. 

Theo thống kê chung thì mỗi ngày trung bình, một người nên vận động ít nhất 30 phút giúp cho cơ thể được tăng sức đề kháng. Bên cạnh đó, nếu giảm cân thì có thể tăng khoảng thời gian luyện tập từ 30 phút đến 40 phút, tùy thuộc vào tình hình sức khỏe của bạn.

chạy bộ giảm cân bao nhiêu là đủ thì không có câu trả lời đúng cho tất cả mọi người

Chạy bộ giảm cân bao nhiêu là đủ thì không có câu trả lời đúng cho tất cả mọi người


Lúc mới tập, cơ thể của bạn sẽ cần thời gian để thích nghi. Do đó không nên vì mong muốn đạt hiệu quả giảm cân nhanh mà ép cơ thể hoạt động quá mức. Ông bà ta có câu “dục tốc bất đạt” và nó đúng cả trong chạy bộ giảm cân. Hãy tập làm quen trong 1 tuần đầu với bài chạy nhẹ nhàng, sau đó tăng dần tốc độ sao cho phù hợp với cơ thể.


Công cuộc giảm cân thật không bao giờ đơn giản, nhưng với sự kiên trì và quyết tâm. Cộng với những kiến thức về kỹ thuật và lịch trình tập luyện phù hợp thì chúng mình chắc chắn sẽ đạt được kết quả như mong muốn. Hãy cố gắng vì sức khỏe và một cơ thể cân đối bạn nhé!