Thực phẩm chứa dinh dưỡng cực kỳ tốt dành cho dân chạy bộ

08/05/2020 - 26

Với những ai khi “dấn thân” vào con đường chạy bộ,thì ngoài yếu tố về kỹ thuật chạy bộ đúng cách thì dinh dưỡng cũng là điều được rất nhiều người quan tâm. Lựa chọn nguồn thực phẩm sao cho chất lượng, loại thực phẩm nào chất lượng tốt và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho dân chạy bộ là một trong những thắc mắc nhiều người nhắc đến. Ngay trong bài viết này sẽ gợi ý cho bạn một số loại thức ăn bổ trợ rất tốt cho mọi runner. Cùng theo dõi nhé!

Thực phẩm chứa dinh dưỡng cực kỳ tốt dành cho dân chạy bộ

Chuối
Chuối là loại trái cây yêu thích của rất nhiều người, trong đó có giới thể thao. Bởi trong chuối có chứa lượng carbs dồi dào, có thể cung đủ năng lượng cho cả buổi tập. Trong chuối còn có chứa kali, đây là một vi chất hỗ trợ cho bạn khi chạy trong thời tiết nóng, mồ hôi tiết ra nhiều làm các khoáng chất bị thoát ra ngoài. Một ưu điểm vượt trội trong quả chuối nữa là hạn chế tình trạng huyết áp máu.

Trong chuối có chứa lượng carbs dồi dào

Trong chuối có chứa lượng carbs dồi dào


Khoai tây
Tương tự như chuối, trong khoai tây cũng có chứa thành phần kali, vitamin C và cả vitamin B6. Những loại dinh dưỡng này có tác dụng chống oxi hóa, giúp cơ thể phục hồi sau những buổi tập và hỗ trợ cho cơ bắp phát triển. Thêm khoai tây vào khẩu phần ăn của bạn là cách cung cấp nguồn năng lượng tuyệt vời trước và sau buổi chạy bộ.

trong khoai tây cũng có chứa thành phần kali, vitamin C và cả vitamin B6

Trong khoai tây cũng có chứa thành phần kali, vitamin C và cả vitamin B6


Yến mạch
Nếu bạn muốn dùng thực phẩm vừa có lượng carbs cao với chất xơ, thì yến mạch là sự lựa chọn hoàn hảo mà không tạo ra lượng đường trong máu. Ăn yến mạch giúp tạo cảm giác no lâu và cung cấp đủ năng lượng cho cả buổi chạy bộ. 

Ăn yến mạch giúp tạo cảm giác no lâu

Ăn yến mạch giúp tạo cảm giác no lâu


Bơ đậu phụng
Trong bơ đậu phụng thuần có chứa một lượng vitamin E giúp chống lại quá trình oxi hóa hiệu quả. Đây cũng là một loại thực phẩm giúp bổ sung chất béo không bão hòa đơn, nên bạn yên tâm là với những ai có lượng cholesterol cao đều được khuyến khích sử dụng. Điểm độc đáo ở đậu phụng mà không nhiều thực phẩm khác có đó là giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, thúc đẩy nhah quá trình hồi phục vết thương. Nó còn có chứa một lượng protein dồi dào giúp cho cơ bắp phát triển tốt. Thật tuyệt phải không nào.

Đây cũng là một loại thực phẩm giúp bổ sung chất béo không bão hòa đơn

Đây cũng là một loại thực phẩm giúp bổ sung chất béo không bão hòa đơn


Sữa chua
Sữa chua có chứa một dạng axit amin cung cấp thêm cho cơ thể, ngoài các dạng axit amin mà cơ thể tự tổng hợp được. Trong chạy bộ, nếu bạn bổ sung sữa chua sẽ giúp cho cơ bắp nhanh được hồi phục. Trong sữa chua có men giúp cho hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt và xương chắc khỏe hơn.

Sữa chua có chứa một dạng axit amin cung cấp thêm cho cơ thể

Sữa chua có chứa một dạng axit amin cung cấp thêm cho cơ thể


Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân có chứa vitamin E giúp chống oxi hóa. Chỉ cần ăn một lượng hạt hạnh nhân nhỏ và chia đều vào các ngày trong tuần giúp chống lại các tế bào ung thư. Với hạnh nhân, bạn có thể sử dụng trong nhiều cách ăn như: trộn salat, ăn như một món quà vặt hoặc có thể dùng trong làm bánh. Đây chính là nguồn năng lượng mang giá trị dinh dưỡng cao mà các runner không nên bỏ qua.


Cà phê
Tin mừng cho những ai ghiền cà phê, đó là chỉ với mỗi ly cà phê vào mỗi sáng sẽ hỗ trợ bạn luyện tập hiệu quả hơn. Bởi trong cà phê có chứa một lượng caffeine có tác dụng tăng sự hưng phấn, giúp bạn chạy hiệu quả  hơn. 

Cà phê có chứa một lượng caffeine có tác dụng tăng sự hưng phấn

Cà phê có chứa một lượng caffeine có tác dụng tăng sự hưng phấn


Khoai lang
Nếu không nhắc đến khoai lang thì đây là một thiếu sót cực lớn đối với những người yêu thể thao nói chung và chạy bộ nói riêng. Trong khoai lang có chứa vitamin C, kali,sắt và cả mangan giúp hỗ trợ sự phục hồi của cơ bắp cực hiệu quả.


Súp lơ xanh
Đây được coi là ông hoàng của các loại rau.Vì trong súp lơ xanh có chứa nhiều thành phần như vitamin C giúp giảm đau. Kèm thêm là lượng canxi dồi dào, vitamin K hỗ trợ cho xương được chắc khỏe hơn. Đây là một trong những loại thực phẩm cực kỳ tốt cho dân chạy bộ.

Đây được coi là ông hoàng của các loại rau

Đây được coi là ông hoàng của các loại rau


Như vậy, trong một bài viết sẽ không thể tổng hợp được hết tất cả những thông tin về nguồn dinh dưỡng tốt cho dân chạy bộ. Với một vài loại thực phẩm tuy rất gần gũi nhưng mang lại giá trị cao, hy vọng sẽ giúp cho thực đơn hàng ngày của bạn thêm phong phú và đầy đủ dinh dưỡng hơn.