Tìm hiểu về việc cấp nước và dụng cụ đi kèm trong những cuộc chạy đua

08/05/2020 - 22

Trong những cuộc thi này, mặc dù ban tổ chức có những trạm tiếp nước nhưng mỗi cá nhân đều phải chuẩn bị cho mình lượng nước hợp lý. Nhưng mang thế nào là đúng cách và tiện lợi nhất thì không phải ai cũng biết. Điều ưu tiên nhất chính là tiện lợi và gọn nhẹ để đảm bảo cơ thể không bị khuân vác quá nặng, luôn trong trạng thái thoải mái nhất. Dưới đây là bài viết giúp hỗ trợ cho những bạn mới bắt đầu chạy trail, cách chuẩn bị sao cho cơ thể được cúng cấp lượng nước đầy đủ nhất. 

Tìm hiểu về việc cấp nước và dụng cụ đi kèm trong những cuộc chạy đua

Tìm hiểu về việc cấp nước và dụng cụ đi kèm trong những cuộc chạy đua


1.    Bạn đã biết về những nguyên tắc trong tiếp nước khi chạy trail
Quãng đường chạy trail thường ở những cung đường rừng và thời gian chạy cũng khá dài , tùy thuộc vào số km bạn muốn thử thách bản thân. Thiếu thức ăn cơ thể vân có thể tồn tại trong một thời gian, nhưng nếu không được cung cấp đủ lượng nước thì thật nguy hại. Và khi cơ thể đang trong trạng thái vận động mạnh thì càng cần được chú ý cấp nước nhiều hơn.

Khi cơ thể đang trong trạng thái vận động mạnh thì càng cần được chú ý cấp nước nhiều hơn.

Khi cơ thể đang trong trạng thái vận động mạnh thì càng cần được chú ý cấp nước nhiều hơn.

Với mỗi chặng đường chạy dài trên 60 phút, bạn cần chú ý mang theo nước cung cấp kịp thời cho cơ thể, tránh rơi vào tình trạng mất nước. Nếu trường hợp bạn tập dưới 60 phút thì có thể uống sau khi kết thúc buổi chạy.


2.    Những vật dụng chứa nước khi chạy trail

a.    Đai đeo nước
Lượng nước có thể được đeo theo người khoảng từ 600ml đến 1l quanh eo. Bạn có thể mang theo nhiều loại nước uống dạng chai tùy vào sở thích cá nhân. Nhưng tốt nhất hãy ưu tiên nước thể thao, nước tinh khiết hoặc nước dừa cũng rất tốt. Ưu điểm của dụng cụ này là không cản trở quá trình thoát nhiệt của cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn muốn mang nhiều hơn thì đai đeo nước không phải là lựa chọn hợp lý.

Đai đeo nước dùng trong chạy trail

Đai đeo nước dùng trong chạy trail


b.    Ống lọc nước cá nhân
Ống lọc nước là một sáng chế mới khá hữu dụng cho dân chạy bộ. Có cấu tạo với phần miệng rộng với đầu lọc được lắp vào một đầu ống, runner có thể uống trực tiếp từ nguồn nước mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Ưu điểm chính là sự gọn nhẹ, tuy nhiên bạn sẽ gặp khó khăn vì không phải lúc nào cũng gặp được nguồn nước trên đường chạy. Và một điểm hạn chế nữa là bạn cần phải dừng lại từng đợt mà không thể liên tục tiếp nước  khi đang chạy.

Ống lọc nước là một sáng chế mới khá hữu dụng cho dân chạy bộ.​​​​​​​

Ống lọc nước là một sáng chế mới khá hữu dụng cho dân chạy bộ.​​​​​​​


c.    Áo nước
Áo nước được nhiều người chạy trail ưa dùng hơn so với các loại công cụ khác, với rất nhiều kiểu dáng khác nhau. Lượng nước tối đa bạn có thể mang theo với áo nước lên đến 3 lít nước, ngoài ra bạn còn có thể mang theo những món nhỏ hơn nhờ những túi nhỏ được thiết kế bên cạnh ngăn đựng nước chính.

Ưu điểm của áo nước là có nhiều kích cỡ phù hợp với nhiều thể trạng khác nhau.

Ưu điểm của áo nước là có nhiều kích cỡ phù hợp với nhiều thể trạng khác nhau.


Ưu điểm của áo nước là có nhiều kích cỡ phù hợp với nhiều thể trạng khác nhau. Áo ôm sát cơ thể đi kèm dây rút, vì vậy mà luôn giữ được chắn chắn. Bạn cũng có thể mang áo ra thân trước hoặc sau tùy vào cảm nhận cá nhân. Bởi vì áo che chắn hết toàn bộ cơ thể nên sẽ ít nhiều ảnh hưởng đến sự thoát nhiệt và mồ hôi.


d.    Ba lô nước
Tương tự như áo đựng nước, ba lô cũng giúp bạn mang theo được lượng nước lớn. Cấu tạo của balo là đeo trê vai và có độ linh hoạt trong sử dụng hơn là áo nước. Ba lo cũng đáp ứng hiệu quả không chỉ với môn chạy bộ, bạn còn có thể sử dụng trong những môn thể thao khác như đua xe địa hình hoặc dùng trong leo núi cũng rất tiện dụng.

Ba lô cũng giúp bạn mang theo được lượng nước lớn

Ba lô cũng giúp bạn mang theo được lượng nước lớn


Như vậy, với những thông tin về việc cấp nước cho cơ thể trong những cuộc thi chạy trail. Bên cạnh đó là cách thức chọn dụng cụ mang nước sao cho hiệu quả và hợp lý. Tùy vào nhu cầu và đặc điểm cá nhân cũng như độ dài của từng chặng đua mà bạn có thể linh hoạt trong việc lựa chọn. Chúc các bạn chạy bộ an toàn và có những trải nghiệm thú vị.