Xem ngay nếu bạn chạy bộ mãi mà không giảm được cân

27/05/2020 - 128

Chạy bộ là phương pháp hữu hiệu giúp đốt cháy calo hiệu quả. Mặc dù bạn đã cố gắng kiên trì và nỗ lực chạy bộ, nhưng chỉ số cân nặng vẫn không dịch chuyển hoặc có nhưng rất ít. Thì đây chính là dấu hiệu để bạn kiểm tra và điều chỉnh lại phương pháp tập luyện cho hiệu quả, tránh làm mất thời gian và công sức của bản thân. Để hiểu rõ hơn lý do vì sao dẫn đến tình trạng này. Những thông tin dưới đây sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng thể hơn về việc chạy bộ giảm cân nhưng vẫn chưa đạt hiệu quả như mong muốn. 

Xem ngay nếu bạn chạy bộ mãi mà không giảm được cân


1.    Kiểm tra về chế độ ăn uống của bản thân
Cùng kiểm tra lại nào, bạn đã từng ăn quá nhiều sau mỗi buổi chạy không? Nếu như bạn mắc phải điều này, thì đây chính là một trong những nguyên nhân cơ bản làm cho cơ thể không xuống được cân như mong muốn.
Không những riêng bạn mà rất nhiều người đã lầm tưởng rằng, sau khi chạy năng lượng bị mất đi nên cần phải bổ sung bằng cách ăn uống. Điều này không sai hoàn toàn, tuy nhiên bạn cần có chế độ ăn hợp lý, tránh các loại thức ăn nhanh. Lượng tinh bột đưa vào cơ thể cũng không nên vượt quá 150 calo. Lời khuyên là bạn chỉ nên ăn các lại thức ăn nhẹ trước và sau tập. Chú ý ăn đúng bữa vào các bữa chính và bỏ thói quen ăn uống vô tội vạ với mục đích tự thưởng cho bản thân nhé!


2.    Mệt quá, chạy ít thôi

Hãy chú ý chạy đủ 40 đến 60 phút mỗi lần tập

Hãy chú ý chạy đủ 40 đến 60 phút mỗi lần tập

Nếu bạn từng có suy nghĩ này khi mỗi khi có cảm giác đuối sức, điều này có nghĩa số quãng đường bạn cần chạy chưa đủ. Dù có mệt, dù trước mắt bạn là hành trình thử thách vô cùng gian nan khi quyết định chạy bộ giảm cân. Hãy chú ý chạy đủ 40 đến 60 phút mỗi lần tập, giai đoạn đầu bạn có thể tập từ 3 đến 5 buổi trong tuần. Để kết quả giảm cân có hiệu quả hơn, bạn hãy cố gắng kết hợp thêm các bài tập đốt cháy năng lượng tại chỗ như cadio hoăc gym.


3.    Bạn nghĩ rằng đã đốt cháy nhiều calo thừa khi cảm thấy đuối?

nghĩa lượng calo dư thừa đã được đốt khá nhiều

Nghĩ lượng calo dư thừa đã được đốt khá nhiều

Tương tự như suy nghĩ sai lầm ở trên trong chạy bộ giảm cân. Khi cơ thể bắt đầu thấm mệt, mồ hôi nhễ nhại và đôi chân bước đi thật khó khăn, bạn cảm giác như không còn năng lượng để tiếp tục chạy. Rất nhiều bạn khi mới bắt đầu chạy bộ sẽ lầm tưởng là “mình mệt như vầy có nghĩa lượng calo dư thừa đã được đốt khá nhiều”. Nhưng sự thật có như bạn tưởng? Thật may mắn nếu như bạn đã tiêu hao được 500 calo cho mỗi lần tập, nhưng nếu chưa đạt đến thì thật uổng phí công sức luyện tập của bạn. Vì vậy, hãy chuẩn bị cho mình một dụng cụ theo dõi sức khỏe để kiểm soát được thời gian cũng như năng lượng tiêu hao nhé!


4.    Thay đổi bài tập linh hoạt
Bạn ăn một món nhiều lần trong ngày hoặc liên tục trong ngày cũng sẽ có cảm giác nhàm chán. Hoặc bạn làm một việc liên tục đến khi thành thục rồi mà không được nâng cấp lên, vẫn tiếp tục những chuỗi ngày tương tự thì liệu bạn có còn tiếp tục cố gắng không? 

Tăng cường độ luyện tập và thường xuyên thay đổi linh hoạt các bài tập

Tăng cường độ luyện tập và thường xuyên thay đổi linh hoạt các bài tập


Trong chạy bộ giảm cân cũng vậy, nếu như bạn chạy mãi một đoạn đường liên tục với một bài tập y chang nhau từ ngày này sang ngày khác, thế nào cũng cảm thấy “nhạt”. Không những thế, cơ bắp, mô mỡ cũng quen và “lì” với những bài tập như vậy nên khó có sự chuyển biến tốt hơn. Để tăng sức bền, dẻo dai cũng như lượng mỡ được đốt cháy nhiều hơn. Hãy tăng cường độ luyện tập và thường xuyên thay đổi linh hoạt các bài tập, có thể kết hợp nhiều hơn 1 bài tập trong một lần chạy để nâng cao hiệu quả giảm mỡ, tạo điều kiện cho cơ thể liên tục thích nghi và phát triển.


Dinh dưỡng, lịch tập phù hợp và kỹ thuật đúng để không gây ra chấn thương. Từ đó hỗ trợ cho quá trình giảm mỡ diẽn ra hiệu quả hơn và  sức khỏe ngày một nâng cao là điều mà bất kì ai cũng muốn đạt được khi chạy bộ giảm cân. Với những thông tin trên, mong là bạn sẽ tránh được những “nhầm lẫn” không đáng có để đạt được kết quả cân nặng như mong muốn.