Xem ngay nếu bạn thường xuyện bị đau gót chân khi chạy bộ

27/05/2020 - 17

Một biểu hiện khá phổ biến của dân chạy bộ là thỉnh thoảng phần gót chân trở nên đau nhức, khó chịu. Bạn có biết nguyên nhân gây ra tình trạng này chưa? Hay nếu xảy ra thì làm thế nào để khắc phục và hạn chế tình trạng đau gót chân xảy ra? Để tránh những biến chứng có thể xảy ra hay cách xử lý chưa chính xác. Hãy xem ngay những giải pháp và thông tin nếu bạn muốn có hướng giải quyết hợp lý, cùng tìm hiểu nhé!

Một biểu hiện khá phổ biến của dân chạy bộ là thỉnh thoảng phần gót chân trở nên đau nhức, khó chịu. Bạn có biết nguyên nhân gây ra tình trạng này chưa? Hay nếu xảy ra thì làm thế nào để khắc phục và hạn chế tình trạng đau gót chân xảy ra? Để tránh những biến chứng có thể xảy ra hay cách xử lý chưa chính xác. Hãy xem ngay những giải pháp và thông tin nếu bạn muốn có hướng giải quyết hợp lý, cùng tìm hiểu nhé!

Xem ngay nếu bạn thường xuyện bị đau gót chân khi chạy bộ


1.    Nguyên nhân nào gây ra tình trạng gót chân bị đau khi chạy bộ?
Thông thường, nguyên nhân gây ra tình trạng đau nhức là do sự mất cân bằng về khối lượng cơ hoặc bạn đã chạy quá nhiều, tạo áp lực lên gót chân. Một lý do khác liên quan đến cấu tạo của bàn chân đó là phần lòng bàn chân quá bằng hoặc quá lõm. Vì khi tiếp đất phần gân lòng bàn chân sẽ phải chịu áp lực nhiều hơn. 

nguyên nhân gây ra tình trạng đau nhức là do sự mất cân bằng về khối lượng cơ

Nguyên nhân gây ra tình trạng đau nhức là do sự mất cân bằng về khối lượng cơ


Một nguyên nhân nữa là bạn bị tổn thương về chân  như: Bệnh viêm sươn sụn gót chân, viêm gân Achilles, gãy xương, viêm khớp hay phần dây thần kinh bị tổn thương.
Khi nói tới việc chạy bộ bị đau gót chân, chắc chắn sẽ có 1 số yếu tố không thể nào bỏ qua, mặc dù thường là nó hay đến từ những nguyên nhân khá cơ bản, chẳng hạn như chạy quá nhiều... Thông thường, 1 số yếu tố khác thường kết hợp để gây đau nhức, mất cân bằng về khối lượng cơ và nhiều triệu chứng khác.


2.    Phương pháp xử lý khi bị đau gót chân
Lưu ý là bạn nên xử lý khi chân có dấu hiệu đau càng sớm càng tốt, tránh để chân bị viêm sưng quá lâu.

nên xử lý khi chân có dấu hiệu đau càng sớm càng tốt

Nên xử lý khi chân có dấu hiệu đau càng sớm càng tốt

Hãy nghỉ ngơi
Nếu bạn bị chấn thương khi chạy bộ, hãy để cơ thể có thời gian nghi ngơi và hồi phục. Tránh để cơ thể và phần chân chịu áp lực khi ráng chạy, hoặc vẫn tiếp tục tham gia các buổi tập, những cuộc thi chạy khi vùng gót chân vẫn còn tổn thương.

Lời khuyên của chuyên gia về hồi phục sức khỏe là. Bạn hãy chú ý tập những bài có tác dụng giảm cơn đau và tăng dộ dẻo của bàn chân. Nếu duy trì luyện tập, từ 2 đến 3 lần một ngày, mỗi lần tầm 5 phút là đủ. 

Chườm đá lên vùng bị đau

Bạn có để ý rằng, trong các cuộc thi chạy thì ban tổ chức sẽ sắp xếp cho các vận động viên ngâm chân vào nước đá để giảm căng thẳng cho đôi chân. Tương tự trong tập luyện, bạn có thể dùng túi chườm trong 20 phút mỗi lần, và lặp lại vài lần trong ngày. Biểu hiện lúc đầu là sẽ đau buốt, nhưng kiên trì thì vết thương sẽ dịu dần. Bạn cũng có thể kết hợp thêm viên uống dầu cá, nghệ, đinh hương.

Chườm đá lên vùng bị đau

Chườm đá lên vùng bị đau


Dùng nẹp chân cố định
Bạn có thể dùng nẹp chân giúp cho phần chân và mắt cá chân cố định trong khoảng thời gian vài tuần. Ngăn cho chân không bị di chuyển quá nhiều, tạo khoảng cách giữ chân với sàn để giảm áp lực và phần gót chân nhanh hồi phục hơn.

Bạn có thể dùng nẹp chân giúp cho phần chân và mắt cá chân cố định

Bạn có thể dùng nẹp chân giúp cho phần chân và mắt cá chân cố định


Lưu ý khác
Nếu tình trạng gót chân của bạn không thuyên giảm sau khoảng thời gian 1 tuần. Không thể đi lại được hay có dấu hiệu tấy đỏ. Hãy tìm đến sự giúp đỡ của những người có chuyên môn như bác sĩ hay chuyên gia vật lý trị liệu. Điều này giúp bạn biết rõ nguyên nhân bị bệnh và có lộ trình điều trị phù hợp.


Đau phần gót chân tưởng chừng như đơn giảm nhưng nếu không biết cách để xử lý thì hậu quả để lại vô cùng nghiêm trọng. Bạn có thể không đi lại được và  càng không thể tiếp tục chạy bộ nếu thờ ơ trước những triệu chứng này. Hy vọng, qua bài viết này bạn đã biết cách bảo vệ sức khỏe của mình được an toàn trong chạy bộ. Chúc các bạn tập luyện an toàn và hiệu quả.